提到高血压大家并不陌生，其为目前发病率较高的慢性疾病，高血压诊断依据为流动的血液对血管壁的压力值持续高于正常值。高血压即是独立的疾病，同时也是基础疾病(冠心病、糖尿病)、脑卒中、慢性肾病、动脉疾病和视网膜病变等疾病的高危影响因素，常被称为“无声地杀手”。王继光教授团队调查结果证实，我国近30年内全国高血压发病率约为25%,且65岁以上人群3级高血压患病率高达5%,由此可见高血压严重危害大众健康及生命安全。目前，高血压尚无根治方法，通常需要终身服用药物维持血压稳定，降低相关疾病和并发症风险。医学认为高血压属于一种生活方式疾病，很多日常行为习惯和血压控制有着直接的关系，这就意味着用药同时加强自我护理方可保证血压持续稳定控制。那么到底该怎么做呢?下面就来分享相关知识。

高血压影响因素

相关研究证实，血压影响因素较多，主要包括遗传、年龄、体重、情绪、饮食、生活方式、情绪状态。其中遗传和年龄是不可干预的因素，如果父母患有高血压，那么子女发病率明显高于普通人，高血压的发生和年龄关系密切，老年人发生高血压风险明显高于青壮年群体，高危人群需要积极进行生活饮食改善，预防高血压的发生。其他影响因素则为可干预因素，例如超重和肥胖是高血压的高危影响因素，因此可以通过控制体重降低发病风险或疾病严重程度；如果个体长期存在焦虑、紧张、烦躁、愤怒等情绪，会提升交感神经兴奋度继而引发高血压，因此可以通过缓解不良情绪改善高血压状态；我国高血压最为主要的发病危险因素为高钠低钾饮食，主要是因为钠盐摄入量过多同时钾摄入量不足，日常可以通过饮食干预预防或治疗高血压。

生活及饮食管理

生活及饮食干预对任何高血压患者都是最为必要及有效的辅助治疗措施，加强生活及饮食管理，能够降低血压及并发症风险，保证疾病控制效果。饮食方面需要注意，尽量多食用植物性食物(建议多食用新鲜应季果蔬),控制动物性食物摄人量，保持饮食多样化，控制能量摄人量，确保体重维持在合理范围内，老年人要注意维持肌肉量。降低饱和脂肪酸和胆固醇摄入量，高饱和脂肪酸的食物包括排骨、牛腩、五花肉、黄油等，高胆固醇食物包括动物内脏、蛋类、牡蛎、虾蟹等。务必控制钠盐摄人，每人每天食盐摄入尽量不高于5g,日常可以使用控盐勺控制食盐摄入，此外控制摄人高钠调味品，例如酱油、味精、腌制品、腊鱼腊肉等。由于吸烟及饮酒均会导致血压异常变化，导致症状加重或疾病进展，因此建议患者戒烟戒酒，无法完成者则建议限烟限酒避免造成血压波动。保持健康的生活习惯，如规律作息、保持睡眠时间，注意控制精神压力，尽量维持心理平衡，不良情绪较为明显时可接受心理治疗，避免精神和心理压力影响血压控制效果。建议居家定期监测血压水平，可以选择电子血压仪或到社区进行测定，建议早晚各测一次，测定并记录了解血压变化情况。

运动管理

合理的运动不但能够确保血压稳定，同时还可以强化机体健康程度。高血压患者建议选择中等强度的有氧运动，推荐项目包括游泳、骑车、跑步、快走、太极、跳舞、爬楼梯等等，需要根据自身情况合理选择。还可以选择抗阻练习如俯卧撑、哑铃以，柔韧性锻炼如预检及拉伸练习等，通过运动提升心肺功能，强化机体代谢并减轻体重，从而降低血压水平。运动最好选择清晨或傍晚完成，遇到异常天气建议中断，每次运动时间控制在30-60min,需要观察自身运动耐受确定运动强度和锻炼时间。运动需要持续规律完成，每周运动次数不低于3次。运动强度以中等为宜，具体标准为最大心率维持在60%-70%,感觉运动不轻松但是并不吃力，运动时能够正常节奏说话但是没法唱歌。高血压较为严重或是特殊人群可以由专业医师进行运动测试后制定运动方案，避免造成损伤。需要注意，运动前后均进行热身或是拉伸，避免造成运动损伤，保证获得良好效果，确保血压的良好控制。

高血压目前尚无治愈可能，其治疗是一场持久战，单独依靠药物效果并不理想，想要保持血压稳定控制，加强自我护理维持健康的生活饮食习惯、合理进行运动、保持情绪稳定也十分重要。