家里老人因为高血压、糖尿病等慢病影响，身体总是疲惫不堪，头晕、视力模糊等问题不断出现，每天只能通过服用大把的药物来控制病情，甚至不敢多吃一口饭。有时候也会抱怨：越老毛病越多，要是躺着就能控制指标就好了！其实，老年朋友的精力有限，在控制病情上，适当进行减法，反而能减轻他们和家人的身心负担，从而轻松地控制指标。

“懒人法”≠放任不管而是要协同管理

慢病管理“懒人法”是用更少的精力做更多的事情！其核心就是省时省力且可持续，家属需要根据老年朋友的身体状态、病情发展程度等因素综合考虑，将管理流程简单化，降低管理难度。最重要的是，慢病需要长期管理，不能中途放弃，家属要协助老人分辨网上的不实信息，那些不吃药就能好的宣传，都是虚假的，应坚决避免听信谣言，否则会导致病情加重或反复，所以懒人法也要讲究科学。

哪些是慢病管理的“懒人法”

用药管理当好安全监督员。用药管理是控制指标的关键所在，其核心是按时服用，以减少漏服等后顾之忧。由于老年人的记性相对较差，经常会忘了用药而造成血压、血糖等指标的变化。为了避免这种情况，家属要做好这4点。预处理分装：按照早中晚或饭前饭后的顺序，提前将每周每次的用量都分装出来，放在床头或餐桌等一眼就能看见的位置。定期提醒：通过手机、传统闹钟等设备，设定吃药闹钟，同时通过口头提醒的方式让老人按时吃药。协助咨询医生：看是否有长效作用的药物可以替代，以减少用药数量或频率。守好安全阈值：监督老人，即使其身体各指标处于平稳状态，也不能擅自增减剂量或停药，这样容易导致病情反复，需严格遵医嘱用药。

饮食管理当好营养师。饮食管理的关键是简单烹饪，以清淡易消化为主，家属要尊重老人的饮食习惯，不必刻意做精致餐。食物巧搭配：蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分要合理搭配，保证每餐有主食、蔬菜、肉类或其他富含优质蛋白的食物，餐桌上不放含糖饮料，减少动物内脏、油炸食品的制作。烹饪巧用心：采用蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方法，不用或少用煎或红烧，控制盐量，每人每天不可超过5g，在快出餐的时候加盐，用葱姜蒜等天然材料增加口感。安排巧加餐：鼓励老人规律进餐，细嚼慢咽，每次吃到七八分饱；准备一些低GI水果、无糖酸奶等食物，如果老人感觉饿，可在两餐之间给他们增加一顿。氛围巧营造：不必营造忌口的氛围，只要控制好量，可以让老人吃一点喜欢的食物，心情好也有利于病情的控制。

运动管理当好安全陪伴员。运动管理需要以强度较低、操作简单的运动为主，即使老人躺着或坐着，也能进行锻炼，家属要提醒老人循序渐进地进行，并陪伴其一起锻炼。鼓励日常微活动：长期卧床的老人，家属要鼓励其做踝泵练习，包括脚踝的屈伸、旋转，以及抬腿运动，让老人量力而行，不必过度锻炼。可下地活动的老人，家属要鼓励其多行走、伸展四肢，多晒太阳，促进钙的吸收。陪伴进行舒缓运动：与老人一起打太极拳、跳广场舞等，观察老人的状态，以微微出汗而不累为宜。警惕异常症状：告知老人，在锻炼过程中如果出现头晕、心慌的情况，要马上停下来，并坐下或躺下休息。

监测管理当好健康记录员。日常指标监测可以为调整管理计划提供参考，家属可从以下方面入手。简化监测频率：和老人共同制定简单的监测计划，血压血糖等指标稳定时，不需要天天测量，只需每周选1-3天进行监测即可，重点监测空腹血糖、餐后2小时血糖、晨起血压等。协助记录与观察：准备一个笔记本，每次帮助老人测量完血压血糖后，及时记录测量时间、日期、数值，以及当天的身体和精神状态，为后续医生诊断提供参考。

结语

家里老人患上慢病，作为家属总是各种担心，换位思考一下，如果这些疾病发生在自己身上，那也是非常烦心的事情，也难怪他们想躺着控制指标了。但慢病又是需要做长期管理的疾病，所以采取科学的懒人管理法非常有必要，可以为老人和家属减轻很多负担。希望每位慢病患者都能通过“懒人法”控制病情，重拾美好的生活。