夏天吹空调虽清凉，却常让人嗓子干痒、咳嗽、鼻子冒火。这是肺在发 “干燥警报”，空调房的干燥空气正悄悄伤害呼吸道，做好防护才能护住肺。

一、空调为啥让肺变 “燥”？

空调在制冷时会像 “抽湿机” 一样，抽走空气中的水分，使室内湿度降至 30% 以下，而呼吸道适宜的湿度是 50%-60%。就像植物长期缺水会枯萎，呼吸道黏膜在干燥环境中会逐渐变脆、变薄，黏膜上负责阻挡灰尘和细菌的纤毛（类似小刷子）也会变得无力，无法正常发挥作用。

同时，空调滤网若长期不清洗，会积累大量灰尘、螨虫和霉菌，这些 “脏东西” 会随着空调风被吹出来。干燥的呼吸道黏膜失去了保护屏障，很容易受到这些污染物的刺激，进而出现嗓子干痒、咳嗽、鼻子疼痛等不适。老人和小孩的呼吸道更为脆弱，反应会更明显，长期处于这种环境，还可能诱发咽炎、支气管炎等疾病。

二、给空气 “加点水”，让肺舒服

1. 用加湿器，控好湿度

选带湿度显示的加湿器，将室内湿度调至 50%-60%。睡前开 2-3 小时即可，别整夜开，以免潮湿滋生霉菌。

加水用凉白开或纯净水，避免自来水杂质污染空气。每天倒空水箱，每周用白醋清洗一次，防止细菌滋生。

2. 空调巧使用，避直吹

空调出风口往上调，别对着头、胸、背直吹。温度设为 26-27℃，与室外温差不超 5℃，减少呼吸道刺激。

晚上开睡眠模式，风速和温度自动调节，避免吹得口干舌燥。

三、给身体 “补点润”，从内护肺

1. 科学喝水，及时补水

空调房水分流失快，每天喝 1500-2000 毫升温水，小口慢饮，别用冰水、饮料代替。

早上起床后喝一杯温水，上午 10 点、下午 3 点各喝一杯。也可泡润喉茶：3 克胖大海加 3 克麦冬煮 10 分钟；或梨切片煮 15 分钟，放温后饮用，缓解嗓子干痒。

2. 吃对食物，助润肺

中医认为 “白色入肺”，日常生活中可以多吃一些具有补水润燥作用的白色食物：

银耳泡发后与百合一起煮成糖水，银耳中的天然胶质能够有效滋润呼吸道黏膜；

莲藕切成片后清炒或凉拌食用，具有清热生津的功效，很适合嗓子干痒时吃；

冬瓜用来做汤或清炒，能起到清热利湿的作用，减轻身体的干燥感。

同时，要少吃辛辣、油炸类食物，如火锅、炸鸡等，这类食物容易加重身体的干燥程度，使咳嗽等不适症状加剧。

四、给呼吸道 “去去尘”，减刺激

1. 定期洗滤网，防污染

空调滤网如果两周不清洗，就会堆积大量的灰尘、螨虫和霉菌。清洗时，先将滤网从空调上拆下，用清水彻底冲洗干净，然后放在阴凉通风处晾干，晾干后再装回空调。

如果滤网上面已经出现霉点，可按照一份白醋加三份水的比例调配溶液，将滤网浸泡在溶液中 10 分钟，之后再用清水冲洗干净，这样能有效去除霉菌。

2. 开窗通风，换新鲜空气

每天早上 8 点前或傍晚 6 点后，关空调开窗通风 15-20 分钟。雾霾天或空气质量差时别开窗，通风时可开风扇加速空气流通。

五、小动作缓解嗓子干痒

淡盐水漱口：一杯温水加半小勺盐，仰头含漱 30 秒，每天 2-3 次，减轻咽喉水肿。

腹式呼吸：早上站窗边，双手放肚子上，深吸气 4 秒（肚子鼓起），慢呼气 6 秒（肚子瘪下），重复 10 次，增强肺功能。

温毛巾敷鼻：温水浸湿毛巾，拧干后敷鼻 1-2 分钟，缓解鼻腔干燥。

六、肺 “燥” 严重的表现及应对

出现这些症状说明呼吸道干燥较严重：

咳嗽超一周，早晚明显，痰少色白；

嗓子疼、声音嘶哑，有异物感；

鼻子出血、有结痂，擤鼻涕带血丝；

胸口发闷，深呼吸时喉咙发紧。

此时可用含蜂蜜、薄荷、菊花的润喉糖，鼻子干用生理盐水鼻喷剂（每鼻孔 1-2 下）。症状持续超两周，及时就医。

七、避误区，护好肺

别用空调扇代替加湿器，易滋生细菌刺激呼吸道。

别喝冰饮缓解干渴，会加重黏膜干燥，可喝常温绿豆汤。

加湿器别加香水、精油，避免刺激呼吸道引发过敏。

别整夜开加湿器不换水，每天换水，每周用白醋清洗水箱。

结语

夏天吹空调要重视给肺 “保湿”，做好空气加湿、清洗滤网、补水、合理饮食等工作，让呼吸道保持湿润，远离不适，清爽健康过夏天。