早产，一个让无数家庭心痛的词汇，表示新生儿要提前离开母体温暖怀抱，面临更多生存挑战。早产不仅给宝宝带来健康风险，也给家庭带来无尽的担忧和经济压力。然而，你知道吗？通过保持健康的生活方式，可以在很大程度上降低早产的风险。

一、充足的休息与睡眠：宝宝安心，妈妈也舒心

想象一下，忙碌了一天后，你渴望的是一张柔软的大床和一场甜美的梦乡。其实，肚子里的宝宝也是如此。充足的休息和睡眠不仅能够让你放松心情，减少压力，还能帮助维持身体的健康状态，降低早产风险。所以，尽量保证每天有7～9小时的优质睡眠，让疲惫的身体得到充分恢复。

二、适量运动：动起来，更健康

运动，这个听起来就充满活力的词汇，其实对孕妇来说同样重要。散步、瑜伽、孕妇操这些轻度活动不仅能够增强体质，还能帮助宝宝更好地成长。不过，切记要避免剧烈运动，以免引发子宫收缩。当身体感到不适时，不妨停下来听听宝宝的声音，他们可能正在告诉你：“妈妈，我累了，我们休息一下吧。”

三、均衡饮食：营养满满

孕期饮食可是个大话题。你知道吗？均衡饮食能够为宝宝提供充足营养，帮助他们健康成长。首先，要确保你餐盘上有五颜六色的蔬菜和水果，这些蔬果富含各种维生素和矿物质。同时，也要摄入足够蛋白质，比如瘦肉、鱼类和豆类。此外，避免过咸的食物，防止妊娠期高血压症发生。记住，每一口食物都是对宝宝的。

四、限制重体力劳动：轻松孕期，从“轻”开始

孕期不是展现你超能力的时刻，避免从事会压迫腹部的劳动，比如提重物或长时间站立，这些活动可能会增加早产风险。不妨把家务交给家人或请个帮手，让自己轻松度过这段特殊的时光。毕竟，宝宝健康才是最重要的。

五、个人卫生：小小习惯，大大作用

个人卫生可不能忽视。每天清洁外阴，保持干燥和清洁，使用温和的清洁产品，避免使用刺激性强的化学物品，有效防止阴道感染。记住，健康的妈妈才能孕育出健康的宝宝。所以，别偷懒，每天花几分钟时间，给宝宝一个干净、安全的成长环境。

六、定期产检：宝宝的守护者

产检，这个听起来有点紧张的词汇，其实是孕期保健的重要一环，是你和宝宝之间的桥梁，守护着宝宝的健康成长。通过定期产检，可以及时了解宝宝健康状况，发现并处理可能导致早产的潜在问题，如感染、宫颈机能不全等。所以，别忘了按照医生的建议进行产检。

七、控制慢性疾病：健康身体，从源头抓起

如果你有高血压、糖尿病等慢性疾病，那么在孕期更要格外注意。这些疾病会增加早产风险。因此，在孕前或孕早期就开始控制这些疾病，通过合理饮食、适量运动和必要的药物治疗，降低疾病对怀孕的不良影响。记住，健康的身体是宝宝成长的基石。

八、减少压力：放松心情，迎接宝宝的到来

孕期压力可是个大忌！长期精神压力不仅会影响妈妈身心健康，还增加早产风险。因此，学会放松自己吧！通过冥想、瑜伽、听音乐或进行深呼吸等放松技巧，让心情变得轻松愉快。如此，不仅改善自己情绪，还能让宝宝感受到妈妈的爱与安宁，更加安心地在肚子里成长。

九、注意安全：小心无大错

孕期安全可不能马虎！避免腹部受到外力撞击或挤压，如不要坐拥挤的公交车或地铁，尽量避开人群密集场所。同时，也要防止摔倒等意外情况发生，走路时要小心谨慎，不要穿高跟鞋或滑底的鞋子。记住，保护宝宝就是保护全家人的幸福。

十、及时就医：宝宝的守护神在行动

一旦出现早产迹象，如腹痛、阵痛、出血等，千万不要慌张！立即卧床休息，并采取左侧卧位，增加子宫胎盘供血量。然后，尽快联系医生或前往医院就诊。记住，时间就是生命，及时就医可以最大程度地保护宝宝安全。

通过保持健康的生活方式，可以降低早产风险。充足睡眠、适量运动、均衡饮食、限制重体力劳动、个人卫生、定期产检、控制慢性疾病、减少压力、注意安全以及及时就医……这些简单却有效的习惯就像一把把保护伞，为宝宝的健康成长撑起一片蓝天。

（广西平乐县人民医院）

王晓燕