在孩子成长的旅程中，青春期是一个至关重要的阶段。世界卫生组织（WHO）定义青春期为10至20岁。这一时期标志着个体从儿童向成人的过渡，是人一生中第二个生长发育高峰期，孩子们的身体和心理都在经历着巨大的变化，而青春期肥胖问题也悄然成为许多家庭关注的焦点。了解青春期肥胖的原因、危害以及如何通过运动和饮食来避免和改善这一问题，对初中生及其家长来说至关重要。

青春期肥胖的原因

饮食因素。进入青春期，孩子们的活动量相对较大，食欲也随之增加。然而，不良的饮食习惯往往是导致肥胖的重要原因。现在的孩子普遍喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。这些食物虽然美味，但含有过多的能量，如果不能及时消耗，就会转化为脂肪堆积在体内。同时，有些孩子存在暴饮暴食的现象，一顿饭摄入过多的食物，这无疑也增加了肥胖的风险。

运动因素。随着学业压力的增大，初中生们花在学习上的时间越来越多，而用于运动锻炼的时间则大幅减少。很多孩子课余时间不是坐在教室里学习，就是回家后长时间坐在电脑或电视前，缺乏足够的身体活动。长期缺乏运动，身体的新陈代谢速度会变慢，能量消耗减少，脂肪就容易在体内堆积，进而导致体重增加。

激素变化。青春期是激素水平剧烈变化的时期。在这个阶段，孩子们体内的激素分泌会发生显著变化，尤其是性激素和生长激素。这些激素的变化会影响身体的新陈代谢和脂肪分布。例如，一些激素可能会促使身体储存更多的脂肪，以满足生长发育的需要。如果在这个时期，孩子的饮食和运动没有得到合理的调整，就很容易出现肥胖问题。

青春期肥胖的危害

近期危害。1.身体负担加重：肥胖会给孩子的身体带来额外的负担，增加关节的压力，导致孩子在运动或行走时容易感到疲劳、腿痛等不适症状。长期下去，还可能影响孩子的骨骼发育，增加患上骨骼疾病的风险。2.心理问题滋生：在学校这个集体环境中，肥胖的孩子往往容易成为被嘲笑的对象，这会严重影响他们的自尊心和自信心。长期受到这种负面评价的影响，孩子可能会变得自卑、内向、孤僻，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题，对他们的学习和社交生活造成极大的困扰。

远期危害。1.慢性疾病风险增加：青春期肥胖是成年后患上多种慢性疾病的重要危险因素。研究表明，肥胖的青少年成年后患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的概率比正常体重的青少年要高得多。这些慢性疾病不仅会影响孩子未来的生活质量，还可能对他们的寿命产生不利影响。2.影响生育健康：对于青春期肥胖的女孩来说，肥胖可能会导致月经紊乱、多囊卵巢综合征等问题，进而影响到未来的生育能力。而肥胖的男孩则可能出现性激素水平异常，影响生殖功能。

如何避免和改善青春期肥胖

运动方面。1.制定运动计划：家长可以和孩子一起制定一个合理的运动计划，根据孩子的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，如跑步、游泳、篮球、足球等。建议每周至少进行5次运动，每次运动30分钟以上。运动强度要适中，以孩子能够坚持为宜。2.增加日常活动量：除了专门的运动时间，在日常生活中也要鼓励孩子增加活动量。比如，尽量步行或骑自行车上下学，减少乘坐汽车的次数；多爬楼梯，少坐电梯；在家里主动承担一些家务劳动，如扫地、拖地、洗碗等。这些看似不起眼的活动，都能帮助孩子消耗一定的能量，减少脂肪的堆积。3.培养运动兴趣：让孩子养成运动的习惯，关键是要让他们对运动产生兴趣。家长可以多带孩子参加一些户外运动或体育比赛，让孩子在运动中体验到乐趣和成就感。例如，一起去登山，欣赏沿途的风景；参加亲子运动会，增强亲子间的互动和情感交流。当孩子从运动中获得快乐时，他们就会更愿意主动参与运动。

饮食方面。1.合理搭配膳食：家长要为孩子提供营养均衡的饮食，保证食物中含有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取。例如，每天保证孩子吃够5种颜色的蔬菜，适量摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，用白开水或鲜榨果汁代替碳酸饮料。2.控制食量和进食速度：教导孩子要控制食量，避免暴饮暴食。吃饭时要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让孩子更好地感受到饱腹感，从而避免摄入过多的食物。家长可以为孩子准备适量的饭菜，逐渐帮助他们养成良好的饮食习惯。3.规律进餐：保持规律的进餐时间对控制体重也非常重要。让孩子养成定时定量进餐的习惯，避免不吃早餐或晚餐吃得过晚、过多。不吃早餐会导致孩子上午能量不足，影响学习效率，还可能在午餐时因过度饥饿而进食过多。晚餐吃得过晚或过多，食物在体内不能及时消化，就容易转化为脂肪堆积起来。

青春期肥胖是一个需要引起家长和孩子们高度重视的问题。通过合理的饮食和适当的运动，我们可以有效地避免和改善青春期肥胖问题，让孩子们在健康的轨道上茁壮成长。家长们要以身作则，引导孩子养成良好的生活习惯，帮助他们度过一个健康、快乐的青春期。

松江区科普资助项目2024SJKPZ060

（上海市松江区妇幼保健所）

王惠