偏头痛又来了？正确护理好控制

偏头痛这个疾病，它既常见又痛苦。当偏头痛发作时，一侧或双侧呈搏动性的头痛，伴恶心呕吐、畏光畏声等症状，会让人不能正常上班、学习、生活。很多患者觉得头痛啊，忍一下就好了，殊不知偏头痛是一种慢性神经性疾病，应正确对待和护理。

什么是偏头痛

偏头痛是指反复发作性的头痛，一般为一侧或两侧有搏动感的疼痛，且每次发作都会持续几个小时至几天，除疼痛外常伴有恶心、呕吐及对光、声敏感的症状，有时候会伴随先兆症状，比如看到闪光、视野模糊、手脚麻木、不能说话等。偏头痛不同于一般的紧张性头痛，具有明显遗传性和神经血管性特点，在发病过程中脑部血管发生痉挛及舒张、神经介质变化均会导致疼痛加重。

除了有遗传因素外，还受生活方式及环境的影响，如精神压力大、休息不好、饮食不规律、过度注视电脑手机、气候变化、强光照射甚至食用某些食物都可以作为诱因。明确诱因对偏头痛患者的预防和护理尤为重要。

偏头痛的日常护理原则

避免熬夜，保证充足的休息和睡眠，养成定时作息的习惯，有利于维持正常生理节律；在晚上入眠前进行深呼吸锻炼或者舒缓运动，有利于消除疲劳，防止偏头痛的发生。另外，患者还应当控制不良情绪，如果过度忧虑、精神紧张，则会导致偏头痛反复发作，在日常生活中可适当进行户外运动如慢跑、打太极、听音乐等，以转移注意力，减轻心理负担。

另外，偏头痛患者的饮食也十分重要，应当尽可能减少长时间空腹的情况，按时进餐并了解什么食物可能是自身的诱因。巧克力、奶酪、腌肉、含咖啡因的食物及饮酒容易诱发偏头痛，但是每个人的诱因不尽相同，应该做好饮食与头痛日记，有利于发现规律。

舒适的环境有利于控制发作。昏暗安静的卧室可帮助缓解症状。使用冰袋或热敷贴轻压额头、太阳穴或颈部，以自己觉得舒服的方式为宜，冰敷能缓解跳动性的疼痛，热敷则可松弛紧绷的肌肉。

此外，在偏头痛治疗过程中还可以使用一些药物，但要注意合理用药。患者可遵医嘱口服镇痛类药物来缓解偏头痛的症状；若患者的偏头痛发病次数较多或者病情较重，则可以遵医嘱服用药物来降低偏头痛的发生率。值得注意的是，长时间的自服止痛药可导致药物过度使用性头痛，所以用药需在医生指导下进行。

偏头痛发作时的应对策略

一旦发作开始，首先应静息。在安静、光线较暗的房间躺下，并将双眼闭上，尽量让自己放松。可以深呼吸、腹式呼吸或进行温和的冥想练习以减轻焦虑及疼痛的感觉。同时可在额头、太阳穴、颈部冷敷或热敷，以自己感觉最为舒服的方式为宜，辅助治疗偏头痛。

保证充足的饮水量也很重要。偏头痛患者在发病期常常忽视饮水，但适当的饮水能够促进血液循环及新陈代谢，改善一些不适感。忌饮浓茶、咖啡、酒类等刺激性饮品，因为它们可能会诱发头痛。出现头痛时，将头痛的具体部位、时间、伴随症状以及服药等情况详细记录下来，便于医护人员了解患者的情况并进行个体化针对性的护理干预。

长期管理策略

偏头痛的长期管理目的在于降低发作频率、缓解疼痛程度以及改善患者的生活质量。建立头痛日记也是一种简便易行的方式，在记录每一次头痛发生的时间、持续时间、疼痛的程度及可能诱发因素的同时，找出其中存在的规律并采取相应的防治手段；此外，在生活当中要注意规律作息、合理饮食、适量锻炼、调节情绪、适当服药，这是减少偏头痛负担的关键。

最后提醒大家，偏头痛虽然很常见，但是当出现一些特殊的情况应该及时就诊。比如头痛加重、突发失明、手足麻木、不能说话，或者头痛次数增多严重影响正常的生活，这时就应该到医院进行检查了。医生会根据情况进一步做CT或MRI检查明确是否有其他的器质性疾病存在，并给予相应的治疗。

总结

偏头痛虽令人苦不堪言，但如果科学地认识、护理、管理好偏头痛，则可将其很好地控制住。最重要的是，认识偏头痛、学会照顾和自我管理，我们由被动转为主动，让头痛不再是我们的主宰者。科学、耐心和坚持，才能让偏头痛“退居幕后”，让生活重回正轨。