不少人在查出“三高”后便会犯愁，心里想着是不是从此就得天天严格忌口，时刻盯着各项指标呢？实际上，无需将护理这件事想得过于复杂，它就如同我们每日都要进行的吃饭睡觉那般平常，只需把护理的想法融入到日常的琐碎小事当中即可，接下来会从饮食、运动以及监测这些比较容易着手操作的方面，讲述一下如何轻松地做好“三高”保健工作，帮助你将健康的主动权掌握在自己手中。

一、“三高”指的是哪“三高”？

①高血压

高血压通俗来讲，指的是血液在血管中流动的过程里，对血管壁所产生的压力持续高于正常范围，这就如同给血管增添了过量的负担，在疾病早期可能不会有明显感觉，然而长期如此便会对心脏、大脑、肾脏等器官造成损害，增加中风以及心肌梗死的发病风险。

②高血糖

高血糖主要是因为身体调节血糖的能力出现了状况，像胰岛素分泌不足或者作用欠佳等情况，使得血液当中的葡萄糖含量超出了正常范围，它如同“慢性腐蚀剂”一般，会逐渐对神经、血管以及眼睛造成损伤。

③高血脂

高血脂意味着血液里的“坏脂肪”数量过多，像总胆固醇以及甘油三酯处于偏高状态，亦或是“高胆固醇”也就是高密度脂蛋白处于偏低水平，这就如同给血管增添了杂质一般，多余的脂肪会在血管壁上沉积下来，逐渐形成斑块，致使血管变窄，增加脑梗以及冠心病的发病风险。

二、“三高”日常保健与护理方法

①饮食：控量 + 选对

饮食对于控制“三高”起着基础性作用，其关键要点在于做到“少盐、少糖、少脂”，并且要保证营养达到均衡状态，每日食用盐量不应超过5克，像咸菜、酱菜以及加工肉这类含有“隐形盐”的食物需减少食用，要少喝甜饮料，不吃蛋糕甜点，将白米饭、白面条替换为杂粮饭、荞麦面，以此帮助稳定血糖。脂肪应选择优质的，比如可使用橄榄油、菜籽油替代猪油，多食用深海鱼、坚果，减少肥肉、油炸食品的摄入，每餐吃到七八分饱即可，不要暴饮暴食，防止给血管和代谢增添负担。

②运动：温和 + 规律

患有“三高”的人群不适宜进行剧烈运动，相对温和的有氧运动更为适宜，其可调节血压、血糖以及血脂水平，例如每天在饭后1小时进行30分钟的散步活动，或者每周进行3至4次太极拳练习、跳广场舞，也可以尝试游泳、骑自行车等运动，这些运动不会使身体过度疲劳，同时可促进血液循环。运动需保持规律，不可间断，每次运动前应先进行5分钟的热身活动，如慢走、活动关节等，以避免突然运动引发身体不适，若在运动过程中出现头晕、心慌等症状，应立即停止运动并休息。

③监测：定期 + 精准

想要有效控制“三高”，就要清楚知晓自身指标的变化情况，故而定期进行监测显得非常关键，对于高血压患者而言，每天需要在早晨和晚上各测量一次血压，测量之前应当先静坐5分钟，避免在刚刚运动完毕或者情绪处于激动状态时进行测量，将测量结果记录下来可便于医生对用药方案做出调整，高血糖患者除了要测量空腹血糖之外，还需要测量饭后2小时的血糖，每周至少要测量2至3天，以此了解饮食对血糖所产生的影响，高血脂患者尽管不需要每天进行测量，但是每年需要检查1至2次血脂四项，查看胆固醇以及甘油三酯是否超出标准范围。在监测过程中不要嫌麻烦，唯有掌握准确的数据，才可及时对护理方案加以调整。

④习惯：戒坏 + 养优

不良的生活习惯会致使“三高”病情加重，像抽烟会对血管造成损害，喝酒会引发血压与血糖出现波动，故而应当尽量戒烟，饮酒也需加以限制，同时要减少熬夜，每日保证7至8小时的睡眠，熬夜会致使身体代谢出现紊乱，引起血压、血糖升高，另外不要总是生气、焦虑，情绪激动时血压容易急剧上升，平常可以听听音乐、与家人聊聊天，保持平和的心态。

三、结语

进行“三高”护理工作，绝非那种“突击式的努力”行为，而是需要每日都持之以恒坚持的“小认真”——比如多吃一口杂粮，减少一点盐的摄入，每天适当散散步，定期测量各项指标，久而久之便形成了习惯，这些表面看似平常普通的小事，实际上却是稳住“三高”状况的关键所在。