小王因工作需要，经常乘机前往多个城市出差，这次她乘机回家后不久，突然感到左小腿有明显的肿痛感，整条腿像“灌铅”一般沉重，这可把她吓坏了，于是马上在男友的陪伴下前往医院就诊，诊断为“下肢深静脉血栓。”所幸就医及时，经科学的治疗与精心护理后，小王病情稳定，目前正在康复中。其实，像小王这样的情况并不罕见，简单来说，就是腿部深静脉内血液在血管内异常凝结并阻塞血管，影响血管的正常回流，您可以将它理解为血管“堵车”了。

下肢深静脉血栓更“青睐”哪些人？

手术患者：下肢深静脉血栓是影响手术后患者康复进程的一大因素，尤其是大型手术（例如髋膝关节置换术）患者，术后因血管受损、制动、应激反应更易出现下肢深静脉血栓。

长期卧床患者：有研究显示，下肢深静脉血栓风险可随卧床时间延长而增加，其核心机制为血流瘀滞、血液高凝及血管内皮受损。

高龄人群：随着年龄的逐渐增长，身体机能也会悄悄发生改变，例如肌肉量减少、肌力减弱等，使高龄人群更容易在久坐、久卧的情况下发生下肢深静脉血栓。

长途旅行者：任何持续4h以上的旅行（汽车、火车、飞机）均存在下肢深静脉血栓风险。长时间蜷缩在狭小的座位中，小腿肌肉无法充分收缩，可能会因肌肉泵功能停滞而影响下肢血流速度，从而引发下肢深静脉血栓。

特别注意的是，下肢深静脉血栓可引发肺栓塞，这会显著增加死亡风险。

出现哪些信号，应警惕“下肢深静脉血栓”找上门？

无诱因下单侧腿部肿胀（与对侧相比周长差＞3cm）；单侧腿部疼痛、压痛（尤其是小腿处），或局部肤温升高、皮肤变色；无诱因下突发呼吸困难（深呼吸时更甚）、心跳加速、头晕或晕厥。出现这些症状，要警惕栓子已脱落并进入肺部，形成肺栓塞。

日常生活中，要如何远离身体的“隐形路障”？

高危人群管理：建议下肢深静脉血栓高危人群定期接受健康体检，彩色多普勒超声检查是诊断下肢深静脉血栓的关键手段。日常生活中，也要注意控制高危因素，包括但不限于控制体重、降压降糖、戒烟限酒、避免久坐等。

适当运动：在身体素质允许的情况下，建议大家养成坚持运动的好习惯，例如散步、游泳、骑行等等，这能够通过增强肌肉泵功能、改善整体血液流变学等途径有效地预防下肢深静脉血栓形成。特别推荐踝泵操：保持平躺或坐位，双膝保持伸直状态，随后勾起脚尖向自己保持3～5s后，绷起脚尖进行“下踩”动作，保持3～5s，最后脚尖以顺时针、逆时针方向各旋转1圈，期间要注意轻柔缓慢。在乘坐飞机、火车等交通工具时，可进行勾伸脚尖动作。

科学饮食：在烹饪三餐时，建议增加新鲜果蔬与粗纤维食物的摄入，不要吃过多的肉类与油脂，这容易增加动脉粥样硬化、静脉血栓风险。并且，要注意水分的补充，通常每日饮水量控制在1500～2500ml为宜。

控制体重：肥胖症是多种疾病的“元凶”之一，下肢深静脉血栓也不例外。因为体重超标可引发慢性炎症，通过损伤血管内皮功能而促使血栓形成。因此，建议调整饮食，控制精致碳水、饱和脂肪、蔗糖摄入量而减少总热量，并坚持运动（例如有氧运动、抗阻运动），这是调节血液内环境、减轻血管物理负担的“主力军”。

联合物理预防工具：对手术后患者、长期卧床者等高危人群来说，医用弹力袜是他们的“得力助手”，它能够通过适度加压而帮助血液回流，降低血液瘀滞风险，通常白天穿戴8～12h。建议高危人群在医护人员的指导下挑选适合自己的弹力袜。关于弹力袜尺寸的选择，要准确测量足踝最细处与小腿最粗处，以及大腿根部的周长，对于肥胖症或水肿患者，可选择大一号的尺寸。