当下春回大地，万物复苏，但不少人却感觉身体被按下了“慢放键”：早上起不来，白天提不起精神，开会时眼皮打架，连窗外的春光都懒得欣赏。这种现象被称为春困。  民间有“春困，夏倦，秋乏，冬眠”之说，都与我们的睡眠有关。人体作为大自然的一分子，必然要适应自然规律和四季的气候变化。“四时阴阳者，万物之根本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。       

    春困本是人体随季节变化出现的正常生理调节。然而，当困成为常态，且伴随其他异常信号时，它可能不再是简单的季节性犯困，而是睡眠障碍甚至是某些疾病的警报。我们中老年朋友要特别注意。 那么，我们要如何区分正常的春困与病态的睡眠障碍呢？我们又该如何应对，找回我们的精气神呢？

为何会春困     

春困的根源在于身体内外环境的不同步。春季气温回升，皮肤毛细血管和毛孔舒张，血流量增加，导致供给大脑的血液相对减少，氧气供应不足，中枢神经系统兴奋性降低，人便感到昏昏欲睡。同时，春季是生发的季节，新陈代谢加快、日照时间变长，以及经过一个冬季沉寂的疲劳积累，都加剧了这种暂时性的生理疲劳。

春困与睡眠障碍的红绿灯

    虽然春困普遍，但若出现“红灯”信号，需高度警惕是否为睡眠障碍或潜在疾病，切勿用春困一概而论。   

困倦程度与规律性：正常的春困多为白天短暂犯困，尤其在午后或环境安静时，但稍作活动或小憩后即可缓解。睡眠障碍表现为白天不可抗拒的嗜睡，甚至在说话、吃饭或工作时突然“断片”入睡，且夜间常伴有入睡困难、多梦易醒、打鼾暂停等睡眠质量差的问题。    

伴随症状：春困通常无其他严重伴随症状。而睡眠障碍常伴有日间精力无法恢复、注意力不集中、记忆力减退、健忘、情绪低落或抑郁或烦躁等。   

 持续时间与缓解方式：春困一般持续数周，随着身体适应气候会自然缓解。而睡眠障碍导致的困倦持续时间长，且单纯靠睡觉无法缓解，严重时会影响到日常生活和社会功能。

三招排查假春困

    嗜睡量表：评估在8种常见场景（如坐着看书、看电视、开会、开车等）中打瞌睡的可能性，0分为从不打盹，3分为经常打盹。总分超过6分即为嗜睡，超过10分则为明显嗜睡，建议及时就医。    

   观察伴随信号：留意是否同时出现“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减少）、留意血压和情绪的变化，留意情绪持续低落、反应迟钝、面色苍白、头晕头痛等其他症状。  

    调整生活方式：尝试规律作息、健康饮食、适度运动、走进大自然接触自然光。若困倦感在2-4周内无明显改善，应警惕病理性可能，及时就医。

   找回清醒      

   调整作息，拥抱阳光：坚持早睡早起，尽量在23点前入睡。白天多接触自然光，尤其是早晨，有助于调节生物钟，抑制褪黑素分泌。   

   适度运动，促进循环：每天进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进血液循环，增加大脑供氧。中老年朋友可以打打太极拳，做做八段锦，都是极好的。    

   饮食调理，清淡均衡：多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、豆类、新鲜蔬果，少吃油腻辛辣，不饱食，可适量饮用绿茶、花茶提神。戒烟戒酒。      

  警惕病理信号，及时就医：一旦怀疑是睡眠障碍或相关疾病，应立即前往睡眠门诊或相关科室进行多导睡眠监测等检查，明确病因，对症治疗。

   春困是人体随着四季更替产生的一种自然的生理调节。它是人在自然界顺应自然的一种正常生理反应。  睡眠障碍是一种因情志所伤、饮食不节、心肾不交、劳倦过度等产生的一种病症（中医称之为不寐），这种病症的病机在于神明被扰或心神失养，需经过中西医的方法给予关注和治疗。    过度的困倦是身体发出的一种求救信号。只有读懂这些信号，科学区分春困与睡眠障碍，我们才能在享受春光的同时，保持充沛的精力与活力。