“为什么在医院量血压就高，回家就正常？”“自己量的到底准不准？”这可能是无数高血压患者心中的疑问。血压，这个关乎心血管健康的关键指标，有时却像会“说谎”。而高血压的防治是基于高血压的分级、分期和分型的原则进行，所以高血压防治的关键第一步在于精准测量，只有掌握了正确测量方法，才能看清血压的“真面目”，为科学防治提供可靠“情报”。

5月17日是世界高血压日，2025年世界高血压日的主题是“精准测量、有效控制、健康长寿”。如果您也对测量血压心存疑虑，就请一起来围观这份正确测量血压的攻略。

第一部分：测量前的准备——“仪式感”决定准确性

测量血压不是“随便一测”，规范的准备是获得真实数据的前提。

1.身体准备，避免影响因素：测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，这些行为会刺激交感神经，使血压升高，影响测量准确性。测量前要排空小便，在安静环境中坐着休息至少5分钟。

2.环境与物品准备：安静、温度适宜的房间，使用经过准确性验证的上臂式电子血压计测量。

第二部分：测量中的操作——细节决定成败

这是最关键的环节，每一个细节都关乎数值的可靠性。

1.测量时坐在椅子上，双脚平放于地面，两腿勿交叉，上臂平放于桌面，上臂与心脏水平；

2.测量血压的上臂充分暴露或只穿单层衣物（勿挽袖子），袖带下缘置于肘窝上方2~3 cm，松紧以能伸进一手指为宜；

3.相隔30～60秒重复测量两次，取两次血压读数的平均值；如果收缩压或舒张压的两次读数相差10 mmHg以上，要再次测量，取3次读数的平均值；

4.首次测量血压时应测量双上臂血压，以血压高的一侧为准。

5.老年人、糖尿病患者、有体位性低血压者要加测站立位血压，站立位血压在卧位改为站位后1分钟测量，或在坐位改立位后3分钟测量；

6.房颤患者每次测量至少测量3次，取3次血压读数的平均值。

第三部分：测量的时间、频率——按时测量，不偷懒

建议在早晨起床后1小时内、排尿后、未吃早餐和吃降压药物之前测量，此时测量能较好反映基础血压情况。另外，也要在晚上睡觉前测量，了解一天中血压波动情况。但如果是初次诊断高血压或正在调整降压药物治疗期间，需要在一天内不同时段多次测量，如上午、下午、傍晚等，以便更全面掌握血压变化规律。

第四部分：特别关注：别让“夜间高血压”成为漏网之鱼

 除了规律的早晚测量，如果怀疑血压控制不佳或波动大，建议进行24小时动态血压监测。它能完整捕捉昼夜节律，是诊断“隐匿性高血压”和评估风险的“侦察兵”。那具体怎么正确配合监测呢？

1.动态血压设备会自动按计划测量，保持正常的生活状态，可以反映真实生活状态下，血压如何波动、变化；

2.检查期间不要摘除血压检测仪，摘除后可能佩戴不正确，影响记录结果，导致结果有误差；

3.佩戴动态血压仪期间，切勿靠近核磁室等强磁场区域，避免对仪器产生干扰；

4.测量时充气期间请保持手臂自然下垂、放松，不要屈伸或晃动，暂停行走、工作等动作，待袖带放气后再恢复活动。

5.记录生活日志：包括起床、睡觉、服药、运动、情绪变化等，以便医生结合血压数据全面分析。

第五部分：测量后的“科学记录”，记得关注静息心率

准确记录每次测量的日期、时间、读数（包括收缩压、舒张压及心率）、是否服用药物、有无不适症状等信息。这样便于观察血压的长期变化趋势，也有助于医生根据这些记录准确判断病情和调整治疗方案。

第六部分：血压异常处理

如果测量发现血压异常升高或低于正常值，不要惊慌。首先，再次确认测量方法是否正确，如袖带是否合适、测量时身体状态是否符合要求等。若多次测量结果仍异常，应及时就诊，告知医生测量的详细情况，以便医生做出准确诊断和进一步的处理建议。

正确测量血压对于了解自身血压状况、早期发现高血压等心血管疾病风险以及监测治疗效果都非常重要，需严格按照上述步骤进行操作，您记住了吗？这份攻略建议收藏备用。