心脏，作为人体永不停歇的“发动机”，依靠冠状动脉为自身输送氧气和营养。可是，当冠状动脉被粥样硬化斑块“堵住”，心肌缺血缺氧就会引发冠心病，严重时甚至会导致心肌梗死、猝死。今天教大家预防冠心病的相关知识。

先搞懂：血管“堵”的是什么？怎么堵的

有些人认为血管里塞满了垃圾而发生阻塞，实际上其关键在于血管的内膜上出现了斑块。正常情况下，人体内的冠脉（供应心脏血液）管腔就像一条平坦宽阔的新柏油马路一样，能够使全身各处的血液源源不断地向心脏提供新鲜氧气及各种养分。然而，不良的生活方式，比如高脂饮食、过度劳累、抽烟喝酒等，却会导致血脂中的低密度脂蛋白（LDL-C或称为“坏胆固醇”）含量升高，并大量沉积于血管内皮下，久之便形成了肉眼可见的小米粥样物质，即“动脉粥样硬化性斑块”。

当动脉粥样硬化斑块的大小还比较小时，并没有明显的症状；随着病变的发展，斑块进一步增大并变得更为坚硬和不规则时，则会造成管腔狭窄或闭塞的现象，使血液流动速度减缓、流量减少，此时便属于冠状动脉粥样硬化性心脏病；若斑块突然破裂形成血栓，会直接堵死血管，导致心脏缺血缺氧，引发致命的心肌梗死。

别忽视：身体发出的“堵塞预警信号”

事实上，在很多病人被诊断为冠心病之前就已经出现了各种各样的症状和体征了，只是自己没有察觉而已。

“心绞痛”是最常见的表现形式之一，并非真正的疼痛，而是一种感觉：胸部憋闷、发紧或者有压迫感；有时向左上臂内侧及前臂内侧放散，甚至可以向下颌部、颈部以及背部等部位放散，这些症状通常是在体力活动增加，如爬坡、提拿重物，或者是情绪波动之后出现，而且只要稍事休息即可减轻并消失，这提示心脏供血不足已经比较明显了，一定要引起高度重视！如果上述症状发作时间超过15分钟并且不能通过休息得到改善的话，同时伴有大量冷汗、呼吸急促、恶心呕吐等症状，大概率是心肌梗死，需立即拨打120。

学技巧：日常做好3件事，预防血管“堵塞”

冠心病是长期“养”出来的，做好日常防护就能降低风险，下面教大家几个能落地的小技巧。

第一，管住嘴：少吃肥肉、猪蹄、鸡鸭皮及各种内脏；少吃油炸食物，少喝酒，尽量不吃或少吃甜点、糕饼类零食；少吃红烧的肉类菜肴（如糖醋排骨）以防止血中甘油三酯增高而增加血液黏稠度从而导致动脉粥样硬化。

第二，迈开腿：每周至少3~5天，每天不少于半小时的中等强度体力活动（如快步行走或慢跑），太极拳等亦可；避免长时间静止不动，减少斑块沉积，相当于定期清理血管“杂物”。

第三，控风险：对已诊断的高血压病、糖尿病和高脂血症患者应遵医嘱规律用药，并定期监测相关生化指标。有不良嗜好（如抽烟喝酒）及超重人群应及时纠正不良生活习惯，改变生活方式，避免过度饮酒或长期大量饮酒，积极参加体育锻炼。

最后提醒，冠心病不分年龄，越来越多年轻人因熬夜、暴饮暴食、压力大患病。血管堵塞是缓慢过程，预防远胜于治疗。保护血管就是保护心脏，从今天起养成健康习惯，让血管“交通”始终顺畅，远离冠心病困扰。