古人有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”翻译成大白话就是：白天和黑夜终于打成平手了，冷空气和暖气流握手言和了。

按理说，这应该是全年最“和谐”的日子。可往往春分前后，来看神经内科的病人反而增多了：头晕的、失眠的、头痛欲裂的、手脚发麻的……像约好了似的，组团来报到。今天，我就带您来揭秘：春分节气，如何养生才能稳住咱们的“大脑司令部”？

春分时节，神经系统的“四大考验”

如果把我们的大脑和血管想象成一个空调系统，春分的时候，气温忽高忽低，空调一会儿制冷、一会儿制热，时间长了，这空调耗损能不严重嘛，零部件能不坏吗？

考验一：血管的“弹性测试”

相信大家都有体会，春分气温变化大，今天18℃，明天8℃；早晚冷飕飕，中午暖洋洋。天一冷，血管就收缩变细，血压就会升高；相反，温度一升，血管又扩张变粗，导致血压下降。一天之内来回反复，很容易导致不稳定斑块脱落、血管破裂，心脑血管病就来了。而且天气转暖后，人们户外活动也增加，运动量突然增大会使心率增快，血压升高，诱发心血管事件。

考验二：前庭系统的“平衡测试”

春分风大，气温变化大，昼夜温差明显，气压变化也大，导致内耳前庭系统的血液循环和压力平衡失调，容易引起头晕、眩晕、梅尼埃病；气压一变，血管一收缩，前庭系统供血也受影响。春分还是过敏和各种病毒感染的高峰时期，会导致免疫相关的头晕/眩晕等前庭疾病发作；再加上风一吹，肌肉一收缩绷紧，就会出现头颈部牵拉、疼痛。最终的结果就是：各种头晕、耳鸣、头痛就很容易找上门了。

考验三：睡眠的“阴阳测试”

春分讲究“阴阳平衡”，白天属阳，晚上属阴。白天日照时间延长，光照强度增强，人体没能及时适应光照就会导致生物钟紊乱，体内负责调节睡眠的激素（褪黑素）分泌可能延迟或减少，容易出现白天困倦、晚间入睡困难或早醒；春分气温和气压变化还会影响大脑的血清素、多巴胺等神经递质的分泌和平衡，使人容易兴奋、着急上火，引起睡眠表浅、多梦。同样因为过敏、鼻炎等情况，会导致夜间呼吸不畅；过敏还会影响免疫系统激活，间接影响神经功能，最终影响睡眠、加重失眠。

考验四：情绪的“过山车测试”

中医认为春季对应肝脏，肝气升发引起肝火上亢，导致情绪亢奋、烦躁或焦虑，用我们西医也能解释通：前面提到的光照变化，会引起调节情绪的激素（血清素）的分泌，会影响下丘脑~垂体~肾上腺素轴（HPA轴），引起焦虑和抑郁倾向。春分的昼夜温差大，会使压力激素（皮质醇）水平升高，使人容易疲劳、情绪波动；女性的雌激素水平也容易波动，出现情绪波动加剧。突然降温可能刺激交感神经，使人烦躁；气温回升会促使人体代谢增快、肾上腺素、甲状腺素等激素分泌增加，引起心跳增快、易怒或紧张感。加上万物复苏后过敏原增多，可能通过免疫系统激活炎症反应，间接影响情绪调节中枢的功能。最后，春节还未走远，一年之始，各种工作规划、年度目标、指标分配都隐隐增加人们的心理压力。

春分的神内医生“养生私房话”

养生私房话一：晨练“等太阳”，枪打“早起的鸟儿”

清晨6~8点是血压的“魔鬼时段”（血压晨峰），被冷风一吹，血管收缩更明显，血压快速飙升，中风风险直线上升。所以，请等太阳出来再出门（上午9~10点最佳），先在室内做做热身（搓搓手、跺跺脚、扭扭腰），还要注意锻炼强度别太猛（微微出汗、不喘粗气就行），最好结伴而行（万一有事有人照应）。

养生私房话二：春捂“别偷懒”，重点部位保护好

切忌天刚转暖就想着换春装，露脚踝、露脖子、露手腕。颈部的血管是供应大脑的“主干道”，而脚踝、手腕是血管末梢，最容易受凉血管收缩。实践证明，“洋葱式穿衣法”最科学（里面薄、外面厚，热了脱一件，冷了穿回来），还要重点保护：头（戴薄帽）、颈（围巾别急收）、踝（秋裤再穿两周）。

养生私房话三：春分血压“要盯紧”，一天两次不能少

前面已经说了很多遍，春季气温变化大，血压最容易“闹情绪”，忽高忽低的，血管壁压力不稳，容易导致血压控制不佳、心脑血管病的发生。建议：每天早晚各测一次（早起排尿后、睡前），最好记录在册（手机备忘录也行），发现异常及时咨询医生（可别自己乱调药）。

养生私房话四：别跟身体玩心眼，喝水不要等口渴

春天风大，水分蒸发快，血液变黏稠，血液流动慢，容易形成血栓。提醒大家：早起一杯温开水（稀释一夜浓缩的血液），每天总量1500~2000毫升（大约3~4瓶矿泉水）的小目标，白天少量多次，睡前不要贪杯。

养生私房话五：莫与情绪硬碰硬，否则脑血管先“炸毛”。

很多人都有体会，情绪激动后，心率、血压瞬间飙升；紧接着，血管收缩，斑块破裂、血管破裂……应该牢记：遇事深呼吸（生气不过三分钟），转移注意力（听听音乐、看看喜剧），莫生气别较真。跟别人置气，最后受伤的是自己的脑血管。不值当。

春分“中风警报”铭记心，大脑通畅一身轻。

最后，我还要再啰嗦一次：春分时节，脑血管意外高发。别把头晕、麻木、乏力误以为是“春困”或“累着了”。

“每延迟1分钟，脑细胞死亡约190万个。”呼吁公众牢记“FAST”口诀（Face脸歪、Arm手臂无力、Speech说话不清、Time及时送医），一旦发现疑似症状，立即拨打120并前往具备介入治疗能力的卒中中心。

千万记住“时间就是大脑。宁可白跑一趟医院，绝不耽误一分钟时间。”

最后，希望这篇节气科普能帮助大家了解春分节气的神经系统保健知识。如果您或家人有相关症状，请及时就医，遵医嘱治疗。祝您春分快乐，祝您神经系统健康稳定。

基金资助：上海市宝山区医学重点学（专）科建设项目（BSZK~2023~A11），宝山区卫生健康系统英才（优秀学科带头人）培养计划（BSWSYX~2024~10），仁和医院中青年优秀人才培养计划（BSRHYQ~2023~04）。