高血压属于老年人常见疾病以及多发疾病，因为当今人们饮食习惯、生活习惯发生的变化，这种疾病发生率也在逐年增加，是卒中危险因素之一，严重时甚至会威胁到患者生命安全。很多老年人面对高血压心里惶恐，在家里不知道如何监测、调整；对老年高血压患者来说，只有做好居家管理，才能够确保将血压控制在一个合理范围之内，那么老年高血压患者在居家管理中应该如何进行血压监测、饮食以及运动呢？

什么是高血压疾病

高血压病是指以体循环动脉血压持续升高为主要特征的一种疾病。长久不控制的高血压病会出现心、脑、肾等靶器官的损伤。在临床上对老年高血压病进行划分具体可以分为原发性高血压以及继发性高血压。其中原发性高血压目前病因尚未明确、占高血压患者绝大多数的一种类型，主要临床表现为血压升高、老年人以收缩压升高为主，大部分老年高血压患者均为原发性高血压。继发性高血压还有一种名称叫作症状性高血压，这种疾病的病因比较明确，高血压仅仅是疾病的一种表现方式，血压会呈现出暂时性或者持久性升高现象。

老年高血压患者如何居家管理

1.血压监测

居家测量血压前的准备工作，对于测量结果的准确性以及复诊时医生进行药物调整至关重要：

环境：在一个安静环境下进行血压测量，嘈杂的环境往往容易让人心情烦躁，导致血压升高，从而影响到实际测量结果，所以在测量时要关闭电视、收音机等产生噪音的设备，确保室内安静。

测血压前休息时间：在测量开始前30分钟要避免剧烈运动、吸烟、饮酒等行为，这些行为会对人体神经系统造成刺激，导致血压短时间之内升高，影响到实际测量结果。

心态：测量的时候也要确保心情平静，避免出现情绪激动、紧张、焦虑等不良情绪，情绪波动会导致身体激素分泌增加，从而导致血压升高，如果紧张可以尝试做几次深呼吸，让自己得到放松，以一种平和心态进行血压测量。

坐姿：正确的测量姿势也能够确保血压测量的准确性，所以高血压患者在居家血压测量时候，最好要坐在有靠背的椅子上，身体挺直，背部紧贴椅背，双脚平放在地面，不要交叉或悬空，这种姿势能够确保身体处于一种稳定、放松的状态，减少因为身体姿势不当而对血压造成影响。

手臂位置：将手臂放在桌子上，确保上臂中点和心脏保持相同水平高度，如果上臂位置过高，血压测量值会偏低，如果上臂位置过低，血压测量值则会偏高。采用科学的测量方法能够确保实际测量结果更加准确。

袖带佩戴：血压计袖带应紧贴皮肤，缠绕在上臂肘窝上方2～3cm位置，确保管子在手臂前方中央。

2.饮食管理

日常饮食管理对于我们管控血压非常重要。老年高血压患者要想居家控制好血压，平素要做好饮食管理工作，饮食中需以少油（每日摄入量少于25克）、少盐（每日摄入量小于5克）、易于消化的食物为主。需要多食用低脂肪、高蛋白食物，比如新鲜蔬菜水果、瘦肉、鸡蛋等，蔬菜水果中富含钾、镁等矿物质以及维生素和膳食纤维，这些营养素对高血压患者十分有益；少食用辛辣刺激食物，还要做到避免暴饮暴食；日常生活中需要多喝水，保证排便通畅，如果自身营养状态较差可以协助制定饮食计划。

3.运动管理

运动管理我们需要选择适合自己的运动方式循序渐进、长久坚持。运动对于降低血压有着较为显著的效果，因为运动能够加速血液循环，改善代谢，从而降低胆固醇，降低高血压带来的风险，尤其是卒中。我们可以选择比如散步、太极拳、快走、慢跑、抗阻训练等有氧运动，避免高强度运动和竞技项目；每天运动持续三十分钟以上，每周进行三次到五次，要以自己感觉舒适为宜、不要过于疲劳，要将运动的心率控制在一定范围之内（目标心率=（220-年龄）x(60%-70%)或运动时能说话但不能唱歌），这样才能够起到良好降压效果，运动强度过大或过小都不利于血压的控制。

老年高血压的居家管理需要长期进行，离不开日常的每一个细节，这就要求我们对高血压疾病拥有一个较为准确的认知，清楚老年高血压患者的居家血压测量、饮食以及运动的具体方法，才能够确保疾病预后效果的显著提升。