很多高血压患者觉得，只要按时吃药就行了，其他的无所谓。其实，这种想法很危险。作为一名内科护士，我见过太多因为忽视居家护理而导致病情加重的案例。今天，我就用大白话给大家讲讲，高血压患者在家到底该怎么护理，才能把血压稳稳地控制住。

管住嘴，不是让你啥都不吃

很多患者一听说要“控制饮食”，就以为这也不能吃那也不能吃，活得一点滋味都没有。其实不是这样。

少吃盐是关键。每天食盐不要超过一个啤酒瓶盖的量（大约6克）。注意，酱油、咸菜、腐乳、腊肉这些“隐形盐”也要算进去。做菜时可以用醋、姜、蒜、花椒、八角等天然调料代替部分盐，味道一样好。

多吃含钾的食物。钾能帮助身体排出多余的钠，对降血压有好处。香蕉、土豆、红薯、菠菜、豆制品都是不错的选择。

控制脂肪，但不是不吃肉。少吃肥肉、动物内脏、油炸食品。可以选瘦肉、鱼肉，特别是深海鱼，对血管有保护作用。

戒烟限酒，这个没商量。抽烟会让血管收缩，血压瞬间飙升。喝酒尤其是烈性酒，对血压控制非常不利。

动起来，但要会动

运动是免费的降压药。但高血压患者运动有讲究。

什么时间运动最好？避开清晨6-9点，这个时间段是血压的高峰期，心脑血管意外风险最高。下午或傍晚比较合适。

做什么运动？快走、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞都可以。关键是“有氧”，就是运动时还能正常说话，不至于气喘吁吁。

运动到什么程度？每周至少5天，每次30分钟以上。运动后心率控制在（170-年龄）左右比较安全。比如60岁的人，运动后心率在110上下就合适。

注意：血压超过180/110mmHg时，不要运动，先休息，联系医生。

家里备个血压计，学会自己测

不少患者只在去医院时才量血压，这远远不够。家里备一个臂式电子血压计，不贵，但用处很大。

测量时间：早晨起床排尿后、吃早饭前测一次；晚上睡觉前再测一次。

测量方法：坐好，背靠椅子，双脚平放，不说话。绑袖带的手臂放在桌上，袖带下缘距离肘窝2-3厘米，松紧以能伸进一根手指为宜。

记录数值：每次测两遍，间隔1-2分钟，取平均值。把每天的数值记在本子上，复诊时带给医生看。

服药千万别任性

这是我工作中最头疼的问题。很多患者血压一正常就自己停药，或者听说别人吃某种药效果好就跟着换。

高血压是慢性病，大多数患者需要终身服药。血压正常了是药物的作用，不是病好了。擅自停药，血压会反弹得更高，反而更危险。

不要随意换药。每个人的情况不同，适合别人的药不一定适合你。调整药物一定要找医生。

忘记吃药怎么办？如果想起来时离下次吃药还有大半天，可以补吃；如果马上就到下次吃药时间了，就跳过这次，下次按时吃，千万不要一次吃两倍的量。

情绪和作息，比你想的重要

别生气，别着急。情绪激动时，血压会瞬间升高。很多脑出血就是在吵架、发火后发生的。遇事深呼吸，告诉自己：身体是自己的，气坏了没人替。睡个好觉。长期熬夜、睡眠不好的人，血压很难控制。每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前最好能上床睡觉。天冷要当心。冬季是心脑血管意外的高发期，因为寒冷会让血管收缩。出门戴好帽子围巾，洗澡水温不要太热也不要太凉，从温暖的房间到外面要有个过渡。

这些危险信号，千万别硬扛

如果出现以下情况，不要等不要拖，马上去医院：

·突然剧烈头痛，伴有恶心呕吐；·眼前发黑或看东西模糊；·说话说不清楚，或者听不懂别人说话；·一侧手脚突然没力气或发麻；·胸口闷痛、喘不上气；·鼻子大量出血，止不住。这些可能是高血压引发的严重并发症，时间就是生命。

结束语

控制高血压没有捷径，靠的是日复一日的坚持。管住嘴、迈开腿、按时吃药、放松心情，说起来简单，做起来需要毅力。但为了自己和家人，这一切都值得。

希望这篇文章能帮到您和您的家人。如果您有任何疑问，欢迎到正规医院咨询，不要轻信偏方和广告。祝大家血压平稳，身体健康！