睡眠占人生三分之一的时间，是维持机体健康必不可少的生理过程，只有在具有良好睡眠的基础上才能保证生活的质量，完成各种社会活动。如果睡眠障碍性疾病不及时控制，将会导致机体产生一系列的病理生理变化，诱发更严重的躯体和心理疾病。失眠症是以入睡和睡眠持续困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

失眠的分类

短暂性失眠（1周内）；急性失眠（1周至1个月）；亚急性失眠（1-6个月）；慢性失眠（持续6个月以上）。

失眠的典型症状

入睡困难：在床上躺一个多小时仍辗转难眠。

维持困难：夜间容易醒，醒后很难再次入睡，或早上很早就醒来。

睡眠不足：醒后仍感疲倦，白天无精打采、焦虑，工作或生活质量下降。

伴随症状

焦虑：这种焦虑可能来源于担心夜晚睡眠不足会影响白天的工作。

抑郁：失眠患者多伴有抑郁。抑郁症患者早期也多表现为失眠。

并发症

内分泌紊乱：失眠会导致生物节律紊乱，进而影响内分泌功能。女性还容易增加患乳腺癌的风险。

免疫功能下降：容易发生各种继发疾病。

睡眠障碍原因分类

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等。另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症、甲亢等。

疾病因素

精神疾病：常见的有焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等。

其他健康问题：如疼痛、呼吸困难、不宁腿综合征等。

非疾病因素

压力：压力可能源于对某种或某类事件的紧张或恐惧，或长期形成的慢性压力（如工作或学习压力）。

睡眠习惯不良：如躺在床上看电视，或睡眠规律紊乱。

睡眠环境改变：如短期出差、更换床位，或周围环境嘈杂、光线过强等。    

改善睡眠小窍门

晚餐不可过饱，以清淡少量为宜，睡前两小时内不宜再进食，不喝浓茶、咖啡，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

有益睡眠的食物：苹果、香蕉、红枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等有催眠的作用。

卧室布置有玄机：布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳的颜色，最好选用米色、淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽量避免放置过多的电器，如：电脑、音响、游戏机、电话等都不要放到卧室，以确保大脑在休息中不受太多干扰。也不要佩戴手表、手镯等饰品睡觉，会影响身体的健康。

枕头的学问：高度：枕头高度在6-9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波形；宽度：宽度则以15-20厘米为宜；材质：应选择易散热、透气性好、防潮、吸湿的材质。

人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20-30次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于人的睡姿与人的身体密切相关，因而入睡时姿势的选择仍然十分重要。对于绝大多数成年人来说，取右侧卧位有益。双腿微屈，右侧卧，可使全身自然放松，同时对人体各器官有益，使心肺不受压迫，有利于血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸通畅；肝脏处于右低位，血量增多，利于代谢；胃内食物可通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和吸收。

失眠居家处理

克服不良的生活与睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。限制或禁止白天小睡。睡前可听一些轻柔舒缓的音乐，放松心情；养成规律的作息习惯，到就寝时便可自然进入睡眠状态；保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用；纠正不良的睡眠习惯，睡前不看带刺激性的电视、书籍等；保持睡眠环境安静，将卧室光线调暗，并将室温调节至22-24℃；定期进行体育锻炼，戒烟戒酒等。