现代生活随着各类电子产品的广泛应用、工作压力过大、交际应酬等多种因素影响，熬夜已经成为人们的常态。从中医角度来看，熬夜在严重透支身体的气血阴阳，远不止少睡或者晚睡几个小时那么简单。那么熬夜是如何伤阴耗气的呢？又应该如何进行调理与补救呢？

熬夜如何伤阴耗气

熬夜对胆的损伤。中医上认为，晚上11点至凌晨1点是阳气最弱、阴气最盛的时候，尤其是凌晨1点是阳气初生的时刻，此时段主要为胆经当令的时辰，人体应当按照自然规律进入深度睡眠状态，为胆主决断生理功能提供有效保障，确保人体胆汁排泄与储藏正常运行。但若晚上11点至凌晨1点还未进入深度睡眠，则会出现气机上逆、胆气不利，若人体出现呕吐黄绿色苦水或口苦等症状，身体胆汁则处于上溢状态；若人体出现胆怯或惊悸等精神失常症状，则属于心胆气虚证、肝胆气虚证。

熬夜对肝的损伤。从传统医学上讲，夜晚是身体修复以及滋养阴血的重要时刻，一旦熬夜会严重打乱身体的滋养修复节奏，易损伤肝脏。肝最核心的生理功能就是“肝藏血”，肝血亏虚之后最先表现出来的往往就是眼睛的问题，中医讲“肝开窍于目”，肝血要上濡于目才能维持眼睛的正常功能，不少人熬完夜会觉得眼睛干涩发痒、看东西模糊发花，甚至看强光会忍不住流泪，其实就是肝血不足没法滋养眼睛的信号。其次，肝主筋，全身上下的关节、韧带都靠肝血滋养，肝血不够的时候，就很容易出现关节僵硬、腰酸背痛，偶尔还会有手脚抽筋的情况，很多年轻人天天熬夜久坐，动不动就腰酸肩膀疼，除了姿势不对，很大一部分原因就是肝血失养导致筋脉得不到濡润。另外，肝主疏泄，长期熬夜耗伤肝血之后，人会变得越来越容易烦躁生气，或者总觉得情绪低落提不起精神，很多年轻人熬夜之后情绪失控、爱发脾气，其实就是这个原因；对于女性来说，长期熬夜肝血不藏的影响会更明显，会出现月经量变少、周期推迟，甚至不到四十就提前闭经，还有不少人会长黄褐斑、掉头发，这些都和熬夜耗伤肝阴肝血脱不开关系。  

熬夜对心的损伤。心主血脉，又主神明，也就是说心脏既要负责推动全身气血运行，又要掌管我们日常的精神意识思维活动。按照子午流注的规律，凌晨3点之后是心神和心血得到休养修复的时间，如果此时还没有进入睡眠，就会耗散心气和心阴。长期熬夜就会慢慢导致心脏气血瘀滞，很多年轻人突发心源性猝死，其实就是长期耗伤心脏气血，瘀血阻滞心脉引发的恶果，这也是为什么近些年心源性猝死越来越年轻化，和年轻人普遍长期熬夜的习惯脱不开关系。尤其是张雪峰老师心源性猝死事件为年轻人敲响了警钟。

熬夜后的中医调理与补救

熬夜后，采用食物补充、穴位调理、运动调理以及睡眠节奏调整也能助力身体快速恢复正常运转。

饮食调理：百合十克、西洋参五克煮参茶饮用。百合具有清心安神的功效，西洋参能够补气养阴，将两种中药材煮成参茶代替饮料饮用，能够有效改善口干舌燥以及气短乏力等症状。另外，百合+小米+莲子熬粥服用，具有养阴安神的作用；麦冬+菊花+枸杞泡水饮用，具有养肝明目的作用；芡实+茯苓+山药煲汤饮用，具有健脾祛湿的功效。

穴位调理：①对足背部1、2跖骨部位凹陷处太冲穴进行按揉，持续3分钟，能够有效疏肝理气；②对内关穴（位于腕横纹往上三横指的位置，在两根筋的中间凹陷处）每次每侧按揉2分钟左右，就能起到宁心安神、宽胸理气的作用，快速缓解熬夜后心慌胸闷、心神不宁的不适感；③按揉脚上的光明穴（位于外踝尖往上五寸，腓骨前缘）每次按揉3分钟左右，能快速缓解熬夜后眼睛的干涩疲劳。按揉这些穴位的时候不用追求强烈的酸胀感，力度以自己感觉到微微酸胀、舒适为准，每天早晚各按一次，不用刻意找时间，哪怕坐着工作、看电视的时候都可以操作，长期坚持就能帮身体缓解熬夜带来的损伤，稳住气血阴阳。

运动调理：①循环绷脚背放松。保持身体平躺，像跳芭蕾一样双脚脚背沿身体生长方向绷直，持续5秒钟再完全放松，将气血引导至足部，以脚部有明显温热感为最佳。此类瞬间放松方式能有效给身体发出神经放松信号。②睡前练习八段锦。“摇头摆尾去心火”式能有效调节人体心肾运转功能，进而提高睡眠质量；“两手托天理三焦”式，能对人体气血起到调节作用，确保人机体的顺畅运行；“五劳七伤往后瞧”式能起到改善睡眠的作用，帮助调节头晕、眼花等症状。

还阳卧+腹式呼吸。身体平躺，双手放于肚脐上方，两侧膝盖外展，双脚脚心对内。经鼻缓慢吸气，腹部保持微鼓，保持5-10秒再经嘴将气体呼出，还阳卧可以有效疏通髋部的肝脾肾经，联合腹式呼吸可以对人体交感神经起到刺激作用，逐步使心跳放缓。