血压高因前期无症状或症状较轻，很容易 被人忽视。很多人认为血压高顶多犯头痛，头 痛时吃点降压药便可恢复正常。然而实际并 非如此，每一次的血压升高，都像重锤一般敲 打着身体器官，导致身体器官功能受损。当真 正出现高血压典型症状时，健康危机也悄然而 至。把血压高当成一件大事，了解血压高的隐 匿危害，才能够及时且有效地控制血压。

血压高：身体健康的“隐形杀手”

人体正常血压为收缩压＜140mmHg，舒 张压＜90mmHg，超出该标准范围便会被诊 断为高血压。血压高如同隐匿在人体内的 “隐形杀手”，早期可能无症状，或出现头部胀 痛、阵发性眩晕、头痛、胸闷气短、四肢乏力、 四肢麻木等不显著的临床症状和非特异性表 现。正是由于高血压的“无症状性”，才使得 很多患者忽视血压升高及其带来的危害，当 出现突发脑梗、心梗、肾功能衰竭、动脉硬化 等症状时，血压早已失控。

血压高悄悄摧毁的身体器官

血压高被称为“无声杀手”、“健康刺客”， 即使无症状，身体靶向器官的损伤仍在持续。

1.血管

血压持续升高会使得血管内皮细胞长期受 到机械性冲击与氧化应激损伤，脂质、炎性细胞 便会浸润至血管壁，逐渐形成斑块，斑块脱落会 形成血栓并堵塞血管，引发心肌梗死、脑梗死。 不仅如此，过高的压力会刺激血管中层的平滑 肌细胞异常增殖，血管壁增厚、弹性纤维减少使 得血管从柔韧变为硬化，导致动脉粥样硬化。

2.心脏

血压升高时，心脏泵送血液所承受的压力明显增加，心室超负荷运行。长此以往，左心 室肥厚，心肌细胞损伤甚至凋亡，心脏的收缩 和舒张功能遭受损害，最终引发心力衰竭。不 仅如此，当血压高引发动脉粥样硬化时，冠状 动脉狭窄，可能引发心绞痛乃至心肌梗死。

3.大脑

血压高对大脑的影响和损伤是容易被忽 视的。如果血压在短时间内急剧升高，很可 能导致脑内微血管破裂，进而引发脑出血。 同时，长期持续的血压升高会增加脑动脉血 管壁厚度，血管壁弹性下降，形成动脉粥样硬 化斑块，斑块脱落会堵塞血管，诱发脑卒中。

4.肾脏

长期高血压会损伤肾脏的结构与功能， 引起肾动脉硬化、肾功能损害、尿蛋白、肾性 高血压等症状。如果血压长期得不到有效控 制，肾脏损伤则会加重，肾脏的血压调节功能 受损，进一步加大血压控制难度，严重时则会 引发肾衰竭，威胁生命安全。

控制血压从此刻开始

虽然高血压危害大，但通过如下方式可 以使血压得到有效控制，降低血压高带来的 健康风险。

1.调整生活方式，追求健康生活

“管住嘴，迈开腿”并不仅仅是一句俗语， 更是对抗高血压的生活智慧。在饮食方面， 控制钠盐摄入，每日摄入的食盐量不宜超过 5g；根据自身身体情况适当地增加钾的摄入， 通过摄入菠菜、土豆、红薯、南瓜等富含钾的 食物促进钠排出、调节血管张力，可以对血压 控制起到辅助作用；少食脂肪与胆固醇含量 高的食物，多食蔬菜、水果、谷物。在生活习 惯方面，规律作息，每日保持6到8小时的睡 眠时间；注意戒烟并控制饮酒，女性每日酒精 摄入量不宜超过15g，男性每日酒精摄入量不 宜超过25g。

2.保持身心放松，适量身体锻炼

心理压力过大、情绪大幅度波动、长期处 于低沉的情绪状态会刺激交感神经兴奋，使 血压升高。所以要保持心态平稳，通过转移 注意力、听音乐等多种方式疏导自己的负面 情绪并缓解心理压力，保持心态平和有助于 血压的控制。同时，适量的身体锻炼可以控 制体重，改善心血管功能，从而辅助血压控 制。因此，要根据自身健康状况与运动负荷 能力安排好锻炼计划，快走、慢跑、游泳等身 体锻炼都可以起到控制血压的作用。如果身 体素质较强，可以适当进行力量训练，让肌肉 紧实有力，更有益于对抗高血压。

3.定期监测血压，规范合理用药

控制血压要及早、及时，不要等出现并发 症后才开始治疗。因此，要定期监测血压，建 议成年人每年至少测量一次血压；家族中有 高血压患者，生活方式不科学，饮食不合理的 人群，患高血压的风险较高，所以要增加血压 测量频率。当发现血压异常时，遵医嘱治疗 和用药。降压药并非“吃一段时间”即可，也 并非在血压升高时服用，而是要根据医生的 指导规范、合理地用药，结合生活方式干预增 强血压控制效果。

血压升高的背后，是对身体的持续损害， 控制血压并不难，难的是长期坚持。对待血 压高不能持有侥幸心理或忽视态度，而是要 从当下开始重视血压高所带来的隐匿危害， 用科学、有效的方式控制血压，为身体健康提 供保障。