糖尿病已经成为我国慢性疾病占比较大的病种之一，临床对于糖尿病的治疗策略为饮食控制、运动疗法、药物干预、血糖监测和健康教育。这五驾马车中，运动疗法是无需进行额外花费的天然控糖药物，但它的重要性却常被糖尿病患者忽略。其实，对于糖尿病患者来说，选对运动方式，做好疾病的科学管理，才能在完成控糖目标的同时防止风险的发生，发挥运动治疗的价值。

运动能给糖尿病患者带来哪些积极影响

运动对于糖尿病患者来说能显著提高机体的代谢水平和增强对器官组织的保护作用。

1.提高胰岛素的敏感性

当人体进行运动时，肌肉细胞会消耗体内大量葡萄糖，即使机体胰岛素分泌不足，肌肉也能通过其他方式摄取葡萄糖，实现降低血糖的目的。糖尿病患者进行长期规律的运动锻炼能改善胰岛素抵抗，让身体细胞提高对胰岛素的敏感程度，通过运动能减少药物的使用。

2.保护血管降低并发症

糖尿病患者常有血脂异常和血压升高等问题，运动能促进机体血液循环，降低血液中甘油三酯的浓度和低密度脂蛋白胆固醇的含量，提升高密度脂蛋白胆固醇的含量，减少患者并发动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管的风险。

3.改善机体的代谢环境

运动能增加机体的耗能，减少体脂率，尤其是减少患者的腹部脂肪，体重下降能帮助患者降低血糖水平，还能让血压和血脂等代谢指标维持稳定。

4.有效缓解患者的压力

运动能帮助患者调节情绪，刺激大脑分泌大量的内啡肽和多巴胺，使患者产生快乐、积极的情绪，有利于缓解焦虑、抑郁，提高患者的生活质量，改善患者心理状态。

什么样的运动适合糖尿病患者

糖尿病患者选择运动方式不能随意选择，要结合安全性、有效性和可坚持性原则进行选择。

1.可以选择的运动

快走、慢跑、游泳等是糖尿病患者优先选择的有氧运动，能有效消耗患者体内的葡萄糖和脂肪，除此之外，还可以选择骑自行车、跳广场舞、打太极拳等有氧运动，运动过程中注意控制心率；力量训练能增强患者的肌肉量，肌肉是储存葡萄糖的重要组织，肌肉量增加能提高对葡萄糖的利用能力，力量训练可选择举哑铃、弹力带等训练，训练过程中不能憋气；同时，糖尿病患者还应该增加柔韧度训练， 包括勤做拉伸、练习八段锦等，能有效降低对神经组织和关节灵活度的影响。

2.尽量避免的运动

糖尿病患者要避免高强度的运动，包括短跑、举重等，会使体内的血糖急速升高后又快速下降，容易出现低血糖等不良反应；避免空腹运动和注射完胰岛素后2小时内进行运动，都会增加低血糖风险；合并糖尿病足的患者要避免快走、慢跑等，防止加重足部损伤。

科学的运动护理方法具体有哪些

科学的运动护理能帮助糖尿病患者提高运动过程的安全性。

1.运动前的评估和准备

运动前，患者需要监测血糖水平，选择宽松透气的运动服和合脚的运动鞋，防止运动过程中受伤。运动时间要在餐后1-2小时进行，此时间段内患者血糖水平相对稳定，将减少低血糖的发生。

2.运动中的监测和调整

运动过程中要注意有无头晕、出汗等症状，出现胸闷、呼吸困难时要立即停止运动，并补充糖水，运动强度应从低强度开始，循序渐进，给身体适应的时间。运动时要携带糖果、饼干等食物，在发生低血糖时及时补充糖分。

3.运动后的恢复和巩固

运动结束后不能突然停止，要进行五分钟以上的慢走、拉伸运动，让心率缓慢下降，防止突然停止出现低血压或头晕等症状，在运动结束2小时内监测血糖，关注运动对自身血糖水平的影响，若下降过多要调整运动计划。运动后要对足部进行清洁和检查，防止出现红肿或破损等情况。运动后要缓慢饮用温水，补充机体丢失的水分。