“生一肚子气”“胃是情绪器官”……这类话在日常生活中，经常能听到，不免会让人觉得有些诧异。一个消化系统为什么能和情绪挂钩呢？这是不是夸张了？

有时还真不是夸张，因为不良情绪确实会对肠道正常蠕动和胃肠功能产生影响，继而引起相关疾病。其原理为：肠道内存在肠神经系统（ENS），通过“脑-肠轴”与大脑进行双向通信，所以情绪与消化功能相互影响。肠神经系统是一个庞大的神经网络，由分散在食管、胃、小肠、结肠组织上的神经元、神经传感器和蛋白质所组成，控制整个消化系统。其包含数亿个神经元，覆盖在整个胃肠道，能够通过激素传递与肠道环境以及细菌的化学信息，以使得整个胃肠道能够感知到个体情绪的变化。故而，在接收到“情绪刺激”的信号时，胃肠蠕动、消化液分泌就会根据不同信号刺激，来作出响应。

不同情绪会如何影响消化功能

1.压力与焦虑。在大脑感知到压力时，交感神经系统兴奋，血液会从胃肠道流向肌肉和大脑，继而暂停消化活动。在这个过程中，呈现胃酸分泌增加或者减少的状态，会加大肠道蠕动紊乱的可能，继而引发腹痛、腹泻或者便秘，长期可能诱发肠易激综合征、胃食管反流病等。

2.抑郁与悲伤。抑郁或者悲伤的个体，呈现明显的身体动力不足，继而神经递质失衡，胃肠蠕动越加缓慢，这就很容易导致腹胀、便秘，食欲通常减退。但也可能会受到情绪影响，继而增加高糖高脂食物的摄入，扰乱肠道菌群平衡。

3.快乐与放松。在副交感神经系统的影响下，唾液和消化酶分泌量增加，胃部血流量也会增多，使得肠道蠕动更为规律，可提升营养吸收率。

常见因情绪所引起的消化道疾病有哪些

1.功能性消化不良：反复出现餐后饱胀、上腹疼痛等现象，在情绪波动时，症状会有明显加重。

2.肠易激综合征：情绪一紧张，就容易出现腹泻、腹痛或者便秘等现象。

3.胃食管反流：在长期的压力作用下，食管下括约肌较为松弛，胃酸反流明显，会有烧心、嗳气等现象。

4.炎症性肠病：在焦虑、抑郁的状态下，会对免疫机制产生影响，继而加重肠道炎症，延长病程。

如何减少情绪对消化系统的影响

1.饮食调整。养成科学的进食规律和饮食结构。每日三餐的时间能够合理分配，以最大程度地缓解对肠道功能的不良影响。在饮食结构上，要多吃纤维含量丰富的食物，以蔬菜、水果、全谷物、豆类等为主，继而为机体提供有益菌；合理摄入发酵食品，例如酸奶、泡菜、康普茶等，优化菌群。注意：超加工食品和高糖食物要尽量少吃，其会促进有害菌的生长，加重肠道炎症。

2.情绪管理。引导个体开展正念冥想、深呼吸等活动，以激活副交感神经，舒缓情绪，改善脑肠沟通。适当参加感兴趣的活动，多进入社交之中，减少对胃肠道的关注度，继而达到舒缓不良影响的目的。在日常生活中，感知到压力或者负面情绪时，能够采取合理的手段来进行发泄，例如倾诉、写日记、听音乐等，避免情绪积压。

3.生活习惯。保证每日充足睡眠时间在7~8小时，避免熬夜，使得肠道在夜间得到充分的休息，有助于修复；养成科学的运动习惯，以促进肠道规律蠕动，释放内啡肽，以快走、瑜伽、太极等为主。

在情绪的影响下，消化功能或好或坏。面对坏的一面，要积极调整。若是调整后，仍旧存在病变，须得及时就医，寻求专业的帮助。