日前，全国妇联、中央网信办、最高人民法院等16部门印发通知，联合部署开展“把爱带回家——暖心护航伴成长”2026寒假儿童关爱服务活动，让广大儿童度过一个安全温暖、健康快乐、富有意义的假期。

寒假是学生从紧张的校园学习生活中抽身调整的重要时段，但脱离了学校的规律管理，学生容易出现作息紊乱、饮食失衡、意外伤害等健康问题。结合学校健康管理工作实践，本文从规律作息、饮食与运动、传染病与意外伤害预防、心理健康四个方面，为学生和家长梳理了一份寒假健康提示，帮助同学们在放松的同时筑牢健康防线。

规律作息

 假期综合征的核心诱因之一，就是作息紊乱。很多学生放假后立刻开启晚上不睡、早上不起的模式，容易导致精神萎靡、注意力下降、内分泌紊乱等问题。我们在校医日常工作中发现，每次开学后一两周，因作息紊乱导致头痛、乏力、食欲不振等症状到学校医务室就诊的学生明显增多。做好假期管理，可把握3个关键。

合理作息保证充足睡眠。假期即使不用早起上学，也应尽量保持相对规律的作息时间。每天睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。起床时间不晚于上午9点，入睡时间不超过晚上11点。

克服赖床。晨起后快速激活身体状态。假期里，不少学生醒来后喜欢赖在床上刷手机，这会加重身体的疲惫感。建议晨起后拉开窗帘，让自然光唤醒身体，做简单的拉伸运动激活血液循环。

 开学前一周启动生物钟复位，平稳衔接校园生活。为避免开学时出现起床难、上课困等问题，建议在开学前一周按照学校作息时间逐步调整，让身体和心理提前适应开学节奏。

 饮食与运动的健康平衡

寒假里美食扎堆、户外活动减少，学生容易出现暴饮暴食、营养失衡、体重飙升，甚至消化不良、急性肠胃炎等问题。做好饮食与运动的平衡，是假期健康管理的重中之重。

饮食有节制，守住营养底线。首先，三餐规律是基础。早餐注重蛋白质和碳水的搭配；午餐保证蔬菜、肉类、主食的均衡摄入；晚餐以清淡易消化的食物为主。其次，严控热量高、营养价值低的零食和饮料摄入。食用新鲜水果、坚果、酸奶等健康零食，鼓励孩子多喝白开水。然后，注意饮食卫生。假期在家做饭或外出就餐，注意食材新鲜和烹饪卫生，不吃生冷、变质食物，防止病从口入。

运动有章法，避免意外伤害。久坐不动，不仅会导致体重增加，还会影响骨骼发育和视力健康。建议假期每天户外活动时间不少于2小时，选择适合自己的运动项目。运动前要做好热身，避免肌肉拉伤。运动时穿着舒适的运动鞋和运动服，选择安全的场地。

假期也是视力保护的关键期。遵循“20-20-20”护眼原则，每近距离用眼20分钟，向20英尺（6米）外远眺，保持20秒或更长时间，控制连续用眼距离和时间。

寒假常见传染病与意外伤害预防要点

假期学生户外活动增多，接触病原体和发生意外伤害的概率也随之增加。需重点做好常见传染病和意外伤害的预防工作，筑牢传染病防护墙，远离季节性疾病。寒假是流感、诺如病毒感染、手足口病等传染病的高发期。

做好个人防护。前往人群密集场所时佩戴口罩。勤洗手，尤其是在餐前、便后、运动后或外出回家后；使用肥皂和流动水按照“七步洗手法”彻底清洁双手；避免用手触摸口、眼、鼻。若学生出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，应及时安排休息或就医，避免带病外出参与集体活动，防止传染给他人。居室常通风。每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，减少病毒滋生。

及时接种疫苗。流感疫苗、手足口病疫苗等是预防相应传染病的有效手段。当前，我国流感活动仍处于中流行水平，考虑到寒假出行、聚会等因素，建议尚未接种流感疫苗的学生尽早接种，为自己和家人增添一份保护。我国已将HPV疫苗纳入免疫规划，北京市已全面启动接种工作，凡2011年11月10日后出生、年满13周岁的女生，可利用假期前往接种门诊预约接种HPV疫苗。若有出境旅行、游学计划，建议提前了解目的地传染病流行情况。旅途中勤洗手，注意饮食卫生，前往相关地区时做好防护措施。回国后如出现发热、皮疹等不适，请及时就医并主动告知旅居史。

避免意外伤害，守护假期平安。假期意外伤害中，跌倒、烫伤、交通意外等较为常见，需提高安全意识，做好预防措施。牢记110、120、119等紧急电话。掌握简单包扎、海姆立克法等基本自救互救技能。不与陌生人同行、不透露家庭信息。居家安全：及时排查家中安全隐患，妥善保管药品、化学品、尖锐器具，加强用电、用气、防火教育，预防跌落、烫伤、误食等意外。出行安全：遵守交通规则。过马路走斑马线、不闯红灯，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。娱乐安全：不到危险水域玩耍，防止溺水。参加室内外游乐园、滑雪、滑冰等娱乐项目时，遵守场所规定，做好防护措施。

快乐寒假呵护心灵成长

寒假是进行心理调适的重要时期，同学们尝试这些增加幸福感的实践活动吧！可以制定一些简单而具体的目标，例如学习一项新技能、阅读一本书等，不仅有助于提升自己的成就感，还能让假期更有意义。寒假也是与家人深入交流的好时机，可以主动分担一些家务，承担小责任，这是成长的表现，也能增强家庭归属感。

健康的生活方式是享受假期的前提。让我们共同努力，帮助学生度过一个安全、健康、充实的寒假。