每到冬天的时候，就有很多人出现相关睡眠问题，譬如入睡难和醒得早以及多梦，之前睡眠质量就差的人，一到冬天更会觉得长夜漫漫、辗转难眠。那么为什么冬季夜长总失眠呢？接下来带您了解睡眠“雷区”，助您“避坑”。

为何冬季夜长总失眠

冬天的时候，日照时间会缩短，人类生物钟也会受到一定程度的影响。阳光是调节人体昼夜节律的关键信号，若日照减少的话，体内褪黑素分泌节律就会有所改变，因此睡眠质量就会变差。再就是冬天的时候，体力活动减少，无疑会对睡眠深度和睡眠持续时间造成影响。

冬季睡眠雷区有哪些

第一，蒙头睡觉。冬天的时候很冷，有些人在睡觉的时候总是喜欢蒙着头，认为这样会让自己变得更暖和一些，但殊不知被窝内氧气浓度有所降低，且二氧化碳浓度会升高，此时就极有可能导致我们出现胸闷和头晕的情况，严重者甚至会患上“蒙被综合征”。

第二，门窗紧闭。一旦门窗紧闭的话，室内空气就会变得很差，当二氧化碳浓度持续升高的时候，无论是睡眠深度，还是睡眠效率，都会受到影响。

促进冬季睡眠的方法有哪些

第一，针灸调理。针灸调理失眠需遵循阴阳调和和凝心安神的基本原则，冬天时最好使用温针和艾灸，以防受凉，穴位以百会穴和神门穴以及内关穴为主。具体来说，应毫针针刺，然后留针半小时左右，每天1次，一个疗程是10次，冬天的时候可在针柄上加艾绒，以达到温阳散寒的目的。

第二，推拿调理。头部推拿需开天门30次左右，且需推坎宫、揉太阳穴，各30次，按揉百会穴1分钟，五指梳发为十次；胸腹推拿，应顺时针进行腹部按摩5分钟，中脘穴和气海穴以及关元穴，各按摩1分钟；背部推拿时，取俯卧位，心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴各按揉1分钟。

第三，饮食调理。冬天的时候，失眠人群饮食需秉承温而不燥和补而不腻的原则：若患者为心脾两虚，可吃黄芪桂圆粥；若患者为肾阳虚衰，可以吃当归生姜羊肉汤；若患者为肝郁气滞，可以喝玫瑰合欢茶；若患者为阴虚火旺，可以吃百合莲子粥。

第四，运动调理与习惯养成。冬天的时候，我们的户外活动有所减少，可练习八段锦和瑜伽以及太极拳，在室内即可，防止剧烈运动。最佳的运动时间为上午10点到下午3点，该时段阳气最盛，但切忌运动后着凉。起居有常很重要，冬天我们应该晚上10点前上床睡觉，早7点左右起床，此举和阳气伏藏相符，还需睡前不看电子产品，养成良好作息习惯。

总的来说，冬天失眠困扰着绝大多数人，使得生活质量下降，若想改善冬季失眠问题，关键点在于找到助眠节奏，那就是要从睡觉环境、睡前活动、睡前食物、睡眠规律等角度入手，全面去提升自己的睡眠质量，这样才能活力满满地开启全新的一天，迎接崭新的生活！