随着天气越来越热，一个危险的敌人正在暗处潜伏——中暑。预计到本世纪中叶，全球与高温有关的死亡人数可能增加4.7倍，这不是危言耸听，“热死人”正在从玩笑变成残酷现实。国内首部《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》，为我们揭开了高温伤害的真相。

中暑有三副“面孔”，第三副最致命

很多人以为中暑就是头晕出汗，休息一下就好。事实上，中暑是一个从轻到重的连续过程。

1.热痉挛——身体发出的第一个警报。大量出汗后，肌肉突然抽筋，疼痛难忍。这是电解质失衡的信号，提醒你该停下来了。

2.热衰竭——如果忽视警报，身体就会“罢工”。头晕、恶心、大量出汗、心跳加速，体温升至38-40℃。此时身体已严重脱水和电解质紊乱，但神志还算清楚。

3.热射病——这是最致命的“终极形态”。核心体温超过40℃，大脑“当机”出现意识障碍，多器官受损，凝血功能也可能异常。这是危及生命的急症，死亡率极高。

识别“烫晃晕乱”：黄金4信号

烫：皮肤发烫干燥，摸起来像发烧一样灼热

晃：走路不稳，像喝醉酒一样摇晃

晕：头晕目眩，眼前发黑，站立不稳

乱：意识混乱，说话语无伦次，甚至昏迷抽搐

一旦出现神志改变，就是热射病的红色警报！户外工作者、运动员、老年人、慢性病患者及儿童是高危人群。

现场急救：记住“脱泡测补通静”六字诀

如果你发现身边有人出现热射病症状，时间就是生命。发病后最初30—60分钟是“黄金半小时”，将核心体温降至38.5℃以下，可以将病死率降至零。

1.脱：立即脱离高温环境，转移到阴凉通风处，平卧休息，解开衣领腰带

2.泡：冰水浸泡是首选！让患者躯干浸泡在冰水中，这是目前降温最快的方法

3.测：测量体温（最好用耳温枪）、脉搏和血氧，持续监测

4.补：清醒者少量多次补充含盐饮料，昏迷者千万不要强行喂水

5.通：保持呼吸道通畅，头偏向一侧或侧卧，以防呕吐物堵塞气道

6.静：保持安静减少耗氧，必要时立即拨打120

没有冰水怎么办？ 用凉水持续喷洒全身，加上风扇猛吹，或用冰袋（裹毛巾防冻伤）放在颈部、腋下、腹股沟等大血管处。切记：先降温，后转运！

预防胜于治疗：8个护身符

指南提出了普通人也能做到的8项预防措施：

1.热习服：给身体10—14天适应高温，循序渐进增加户外活动

2.不带病：感冒、发烧、腹泻时别硬撑，此时更容易中暑

3.预降温：出门前用冷水擦身，或提前待在空调房预冷

4.补水盐：少量多次饮水，别等口渴才喝，运动饮料比纯水更好

5.备“三宝”：温湿度计、体温计、指脉氧仪（户外工作者建议配备）

6.配设备：遮阳帽、防晒衣、便携风扇，物理防晒最有效

7.不熬夜：疲劳是中暑的“帮凶”，充足睡眠是最好的生理防护

8.盯重点：老人和小孩往往不会主动喊热，家人要主动关心

特别提醒：千万不要把孩子单独留在车内！车内温度每5分钟就会升高16℃，短短十几分钟就可能致命。

破除误区：这些“常识”可能是错的

误区一：“中暑了，吃点退烧药就行”

错！2025年国际重症医学会指南明确建议：避免使用对乙酰氨基酚、布洛芬等退烧药，它们对热射病无效，还可能加重肝肾负担。

误区二：“热着了，多喝热水出身汗就好了”

错！中暑时需要的是快速降温，喝热水只会升高体温，雪上加霜。

误区三：“只有大太阳下才会中暑”

错！高湿环境比高温更危险。当湿度超过60%，汗液难以蒸发，阴雨天也可能中暑，甚至更加危险。

结语：与高温和平共处

天气越来越热，这是不争的事实。但中暑，尤其是热射病，是可防可控的。记住黄金4信号、8项预防措施、4个预警信号、6步现场急救。这个夏天，愿这份指南能为你和家人的健康撑起一把“防护伞”。别让高温“烤”验生命，也别忘了把它分享给身边最在乎的人。多一个人懂得这些知识，关键时刻就多一份生命的保障。