在持续高温的天气里，户外工作者就像在热浪战场上拼搏的勇士。当气温飙升超过35℃，长时间在户外作业，中暑就像一个隐藏的“杀手”，随时可能找上门来，而严重的中暑——热射病，更是会危及生命。

一、时间管理：巧妙避开酷热时段

（一）抓住凉爽黄金期

上午10点到下午4点，这段时间太阳最毒辣，紫外线强、气温高，就像一个大火炉。比如建筑工地，要是这个时间段还安排工人进行高强度的混凝土浇筑等重体力活，工人很容易中暑。所以，户外工作者要尽量把重体力劳动安排在清晨5 - 7点或者傍晚17 - 19点。清晨空气清新，温度相对较低，在这个时候完成大部分重体力工作，能减少身体在高温下的负担。傍晚太阳没那么烈了，进行收尾工作，既能保证工作进度，又能避免高温伤害。而正午12点到15点，一定要找个阴凉、通风的空调房或者有风扇的地方好好休息，让身体恢复体力。

（二）灵活安排轮班

对于一些工作强度大、持续时间长的工作，可以采用轮班制度。比如快递公司，如果让一个快递员从早到晚都在外面跑，很容易中暑。采用“3小时轮岗制”，每个快递员工作3小时就换人，这样大家都有足够的休息时间，能降低中暑的风险。就像接力赛一样，一个接一个，保证工作不断档，还能保障每个人的健康。

二、防护装备：全方位打造防暑铠甲

（一）选对衣物很重要

户外工作时，要穿轻薄、透气、浅色的衣服。轻薄的衣服不会让身体有太多的束缚感，透气性好能让汗水快速蒸发，带走身体的热量。浅色衣服能反射阳光，减少热量的吸收。比如白色的棉质短袖衬衫，就是不错的选择。而像黑色这种深色衣服，会吸收大量的热量，让身体感觉更热。同时，一定要戴上宽边遮阳帽，帽檐最好能有10厘米左右宽，这样能挡住大部分的阳光，保护脸部和颈部不被晒伤。还可以戴上防晒袖套，防止手臂被晒黑晒伤。

（二）巧用防晒用品

除了衣物，防晒霜也是必不可少的。选择防晒指数（SPF）在30以上、PA+++的防晒霜，出门前半小时涂抹在暴露的皮肤上，比如脸部、颈部、手臂等。每2-3小时要补涂一次，因为汗水会冲掉防晒霜，影响防晒效果。另外，还可以带上防晒喷雾，方便随时补涂。如果有条件的话，戴上偏光太阳镜，能减少紫外线对眼睛的伤害，保护视力。

三、科学补水：及时补充身体能量

（一）主动喝水，别等口渴

在高温天户外工作，身体水分流失很快，不能等到口渴了才喝水。因为当你感觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。要养成定时喝水的习惯，每隔15 - 20分钟就喝一小口水，每次喝100 - 200毫升。比如每小时喝3 - 4次水，这样能保证身体始终有足够的水分。

（二）选对饮品，补充电解质

光喝白开水还不够，因为大量出汗会带走身体里的盐分和电解质。可以准备一些淡盐水，在1升水里加入1 - 2克盐，搅拌均匀后饮用。也可以喝一些运动饮料，它们含有适量的电解质和糖分，能快速补充身体流失的能量。但要注意，不要喝太多含糖量高的饮料，比如可乐、雪碧等，这些饮料喝多了反而会让身体更缺水。

四、应急处理：关键时刻救命

（一）识别中暑症状

中暑有不同的程度，先兆中暑时，人会感觉头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸等。这时候要赶紧到阴凉通风的地方休息，补充水分和盐分。轻度中暑除了有先兆中暑的症状外，还会出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快等表现。重度中暑也就是热射病，会出现高热（体温可达40℃以上）、无汗、意识障碍等症状，这是非常危险的，必须立即进行急救。

（二）掌握急救方法

如果发现有人中暑，要马上把他转移到阴凉通风的地方，解开他的衣领、腰带，让他能顺畅地呼吸。用湿毛巾擦拭他的身体，帮助降温。如果有冰块的话，可以用毛巾包着冰块放在他的额头、颈部、腋窝等部位。同时，要给他喝一些淡盐水或者运动饮料。如果中暑情况比较严重，出现意识障碍、抽搐等症状，要立即拨打120急救电话，在等待救护车的过程中，继续进行降温处理。

总之，高温天户外工作不仅辛苦，还容易中暑。因此，我们要学会科学的防暑方法，在保证工作质量的同时，保护好自己的身体健康。