夏天天气炎热，阳光普照，动不动就容易大汗淋漓，恨不得一直待在空调房里。但中暑依然容易发生，当你身边有人发生中暑，你应该如何做呢？室外环境温度三十多摄氏度，你又应该如何去预防高温中暑呢？

首先了解中暑的定义：

中暑是指在高温环境下，由于热平衡和水电解质代谢紊乱、有效循环血量减少，从而引起的以体温升高为主，或伴有头晕、头痛、呕吐等症状。

正常人腋窝温度波动在36～37℃。当人在运动或工作时，机体代谢加速，产热增加，人体借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等，将体内产生的热量送达体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温在正常范围内。

当气温超过人体温度，或环境中有热辐射源（如电炉、明火），或空气中湿度过高，通风又不良时，机体内的热难以散发，甚至还会从外环境吸热，造成体内热量贮积从而引起中暑。

其次要了解中暑的分类和其对应的临床表现：

中暑分为热痉挛、热衰竭、热射病。当出现面色潮红、皮肤灼热、头晕、乏力、口渴、多汗、动作不协调等症状时，这时要注意了，这是中暑先兆，必须停止所有工作，转移到阴凉处，经短暂休息后症状即可消失。

热痉挛：高温作业环境下，大量出汗后会出现肌痉挛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以小腿腓肠肌为著，呈对称性；体温一般正常。

热衰竭：高温作业环境下，出现以血容量不足为特征的症状，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。

热射病：高温作业环境下，以体温明显增高及意识障碍为主，表现为皮肤干热，无汗，体温高达40℃及以上，谵妄、昏迷等；可伴有全身性癫痫样发作。

再次要了解中暑的应急处理方法：

搬移：迅速将患者抬到通风、阴凉处，使其平卧并松开衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

降温：患者头部可捂上冷毛巾，可用酒精、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇子或电扇吹风，加速散热。但不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

补水：患者仍有意识时，可给一些清凉饮料、运动饮料，或淡盐水，但千万不可急于补充大量水分，否则会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

促醒：病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

转送：对于重症中暑病人，必须拨打120急救电话，及时送医院。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能地用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。

最后要知道预防中暑的小妙招：

喝水：要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝温开水。

喝一些补盐的运动饮料，要远离酒精、咖啡因和香烟。

要及时散热，当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发散热。

留意体重变化，中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

外出戴帽子，夏天外出要戴帽子以减慢头颈吸热的速度。

外出不要打赤膊，以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

穿浅色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎，清热解毒；丝瓜解暑祛风，化痰凉血；苦瓜祛暑清心。

多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等。

多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦笋等。

多洗澡，有助于清除汗水，帮助身体散热。

保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在烈日下过多活动。

备防暑药：随身携带防暑药物，如仁丹、十滴水、清凉油、无极丹等。一旦出现中暑症状就可服用所带药品缓解病情。

结束语：高温户外作业时，记得科学喝水，做好防晒，避开高温时段，吃对食物。工作很重要，但身体更重要！高温作业，谨记防暑小妙招，关键时刻能救助身边有需要的人。