腰痛，堪称人体最“赖皮”的毛病。虽然经过治疗有所好转，没过几天又会复发，复发后再次治疗，犹如一个始终难以关闭的闹钟。不少人对此感到疑惑：明明已经接受了针灸治疗、服用了药物并且进行了推拿，当时感觉非常舒适，为何没过多久就又开始出现酸胀疼痛的症状？实际上，问题的根源或许并非在于腰椎自身，而是在于人们忽略了一个关键因素——核心力量过于薄弱。腰痛为啥总是反反复复

中医有这样一句话“腰为肾之府”，其含义是腰部状况好坏能够直接体现肾气的强弱程度。然而通俗来讲，腰痛反复存在的真实缘由是一个越转越紧的死循环：当疼痛出现时，身体会出于本能让腰背肌肉紧绷起来以“保护”腰椎，如此一来，肌肉长时间处于紧张状态，血液循环变差，代谢废物无法排出体外，疼痛因子不断累积增多，进而使得肌肉越来越僵硬。更为不利的是，由于害怕疼痛而不敢活动，肌肉会逐渐萎缩，力量也越来越弱，腰椎彻底失去了“天然护腰”的支撑作用。下次稍微弯腰或者提个东西，就又会引发疼痛。仅仅依靠止痛、扎针、推拿等方式，只能暂时缓解症状，这好比房子漏雨时只是用盆去接水，若不修理屋顶，水永远接不完。想要从根本上解决问题，就必须修好屋顶，而“修屋顶”的关键之处在于锻炼核心。

核心力量到底是什么

提到“核心”，有人会以为是腰腹肌肉，其实它是一个“肌肉团队”一一一以腰椎为中心，前方有腹横肌、腹直肌，两侧有腹内斜肌、腹外斜肌，后方有竖脊肌、多裂肌，深层还有膈肌、盆底肌等。中医将其与丹田和带脉相联系，强调“力从脊发”，即真正的力量源自脊柱而非仅靠肚子用力。这个“肌肉团队”的作用在于稳住脊柱，充当下肢与上肢运动的“中转站”。核心力量强的人坐得稳、站得直，弯腰时腰部也不会受伤；核心力量弱的人坐一会儿就会塌腰，站久了骨盆会歪斜，走路时膝盖也会受影响。所以核心力量弱的话，腰椎就如同没有地基的房子，稍有外力就会坍塌，腰痛自然会反复发作。

练核心为啥真能治腰痛

第一个原因：为腰椎“减轻压力”。当进行核心训练之时，背部的肌群会得到充分的拉伸，如此一来，腰椎椎体之间的间隙便会变宽，椎间盘所承受的压力也会随之降低，甚至能够助力突出的椎间盘软组织实现回纳，进而减轻对神经的压迫。

第二个原因：打破疼痛恶性循环。核心训练能够加快腰部血液循环，可将致痛物质“冲走”，还能把营养“送进来”，与此同时增强肌肉力量并降低肌肉张力，进而让脊柱重新获取稳定支撑。腰部稳定后疼痛便会减少，疼痛减少后便敢于活动，敢于活动后肌肉会更为强壮，如此良性循环得以建立。

第三个原因：中医所讲的“固本培元”。当核心肌群变得强大时，这就如同为腰肾之气构筑了一道城墙一般。八段锦里的“两手托天理三焦”、五禽戏的“虎扑式”，所锻炼的正是这一点，其能够促使气血畅通，达成筋骨平衡。

到底怎么练记住三个原则

一开始不要直接做仰卧起坐，因为那样会加重腰椎的负担。可以先从臀桥开始训练：以仰卧屈膝的姿势抬起臀部，并且保持三十秒。之后再逐步进阶到鸟狗式：采取跪姿，让手脚交替进行伸展活动，在此过程中要确保腰椎处于不动的状态。训练时要做到动静结合，兼顾力量、耐力、拉伸等方面。若是处于急性发作期，应先进行调养，之后再进行训练，不要强行支撑。

实际上，吃药扎针所起到的作用如同“灭火”，而锻炼核心则像是“加固防火墙”。只有将核心锻炼得强大起来，腰部才能够切实地硬朗起来。