“咔”，清晨起床伸个懒腰，膝盖传来清脆一声；久坐后突然站起，关节又发出低沉的摩擦声；甚至上下楼梯、散步遛弯时，膝盖都时不时弹响。这种熟悉的声音，几乎每个人都遇到过。面对这种情况，人们心里可能会陡然一紧，心想：自己的膝盖是不是出问题了，是不是快要不行了？其实不用慌张，今天咱们就来详细聊聊。

一、膝盖里到底藏了什么“乐器”？

膝盖可不是一块硬邦邦的骨头硬碰硬，其内部包括半月板、滑液、韧带、软骨等诸多其他部件。这些部件在运动的时候会相互产生摩擦、碰撞、滑动，就好像精密仪器里的齿轮在运转一样。

膝盖中有一种名为“滑液”的物质，其作用类似于润滑油。当人体突然变换姿势，例如从蹲姿转变为站姿时，关节内部的压力会即刻发生变化，滑液中溶解的气体（主要为二氧化碳）会快速形成小气泡，而后“啪”的一声破裂。而这个气泡破裂所产生的声音，便是人们所听到的那声脆响。因此，大多数咔咔声实际上就是气泡在“放炮”，这与掰手指发出的响声原理相同。

二、哪些咔咔声不用怕？

其实膝盖异响就像身体的小暗号，多数时候只是虚惊一场，医学上把无害的关节响声称为“生理性弹响”，就像给生锈的合页上油时发出的声音，完全不用为此担忧。

通常来讲，这种响声具有几个特点：一是偶尔会有响声出现，不是每次活动的时候都会发出声音；二是响声过后，膝盖反而会感觉比较松快；三是响声比较清脆，不是那种沉闷的摩擦声。这说明关节的润滑情况还可以，气泡能够正常产生并且正常破裂，这就是膝盖在“自言自语”。很多人在年轻时就会出现这个问题，尤其是在久坐之后突然起身时，膝盖会像放鞭炮一样发出响声。只要没有其他症状，能够正常运动和上班，就不用自己吓自己。

三、哪些咔咔声要当回事？

第一，响声出现的同时还伴有疼痛。特别是那种比较尖锐的刺痛、胀痛，而且在运动之后疼痛会加剧，这表明关节内部或许存在某些异常情况，像是半月板出现了损伤或者软骨发生了磨损等问题。这些状况会致使关节表面变得不那么光滑，在相互摩擦的时候便会发出声响并且伴随着疼痛。

第二，响声表现出“沙沙”的摩擦感。不是清脆的“咔”声，而是类似沙子研磨发出的声响，这种情况常常说明软骨已经开始有退化迹象。软骨原本质地光滑，一旦磨损变得粗糙，骨头之间就会直接相互触碰，发出的声音让人感觉很不舒服。

第三，膝盖响完之后出现肿胀或者卡住的状况。有时半月板会卡在关节缝隙之中，当身体有所动作时它就会弹出来，发出一响声，与此同时膝盖会突然“锁住”无法活动。遇到这种情形一定要去看医生，切勿强行掰动。

四、怎么让膝盖少“唱歌”？

首先需要注意，不要长时间保持久坐不动的状态。长时间久坐会致使滑液分泌量减少，进而使得关节处于相对“干燥”的状态，这种情况下气泡便更容易产生。建议每隔一个小时就站起身来活动两分钟，这一做法比其他任何方式都更具效果。

另外在运动之前必须进行热身活动。冷启动的关节如同冬季的汽车，若零件尚未充分润滑就狠踩油门，必然会出现响声。可以花五分钟的时间来活动一下膝盖，促使滑液能够充分分泌，如此一来响声自然就会减少。

然后，不要盲目地进行深蹲练习。深蹲会给膝盖带来较大压力，要是姿势不正确或者负重过重，会加快软骨的磨损速度。想要锻炼腿部，可先从靠墙静蹲着手，姿势正确后再增加训练量。

最后需要注意控制体重。实际上，体重每增加一斤，膝盖所承受的压力便会成倍增长。减肥并非仅仅是为了追求外在的美观，其对于膝盖而言，确实能够起到减轻负担的作用。

膝盖响不可怕，可怕的是响还疼。所以，学会准确分辨这两种不同的膝盖响声情况，对于人们来说是很重要的，如此一来，大家在每次蹲下的时候，便无需再总是忧心忡忡、提心吊胆了。