作为医院呼吸科护理团队，我们每天都会接待很多的慢性阻塞性肺疾病患者，常常会听到大家此起彼伏的抱怨“怎么老是胸闷”“咳嗽也咳不痛快”“稍微一动就喘不上来气儿”，而无一例外，大家都会问到：除了吃药，我平时还可以做些什么才能少遭罪、更好的恢复？

    这就说到重点了！除了基础的药物治疗外，还真有这么一个有力的帮手，那就是呼吸康复！既有利于帮助大家改善症状，又能使体力得到逐渐恢复，慢慢找到正常的生活节奏。今天，就让我来给大家提供这一份呼吸康复护理全攻略。

    先要丑话说在前头，慢性阻塞性肺疾病的康复肯定不能一蹴而就，也不是光靠药物就行的，别想着只要练一练就能康复！呼吸康复是要长期、持之以恒的，但它并不复杂，如果你一步步跟着我讲的来做，不管你是年轻人还是长辈，都能一看就懂、一学就会。

日常基础护理

    这是很日常、简单，但是也容易被大家所忽视的部分，目的是把呼吸环境和身体状态调整到最佳，做好了，胸闷、咳嗽的发作都会变少。

    先来讲一讲关于呼吸的大环境护理，慢性阻塞性肺疾病患者的气道都很敏感，怕刺激，如冷空气、粉尘、油烟等。如果是在家，一定要每天定时开窗通风至少2次，每次15-20分钟，并且通风时做好保暖，别着凉；做饭也一定要提前打开抽油烟机，减少做爆炒、油炸等食物的次数，以防有太多油烟。如果是出门，特别注意春、秋、冬的季节交替和雾霾天气，戴好口罩，阻挡住冷空气与灰尘，避免刺激气道。另外，尽量别养宠物、别铺地毯，减少可能的刺激源。

    再讲一讲关于身体的护理。首先是咳痰，很多患者都会觉得咳痰好费劲儿啊，咳不出来干脆就憋着，但这种行为是错误的！如果任由痰堵在气道里，就会使气喘、胸闷加重。怎么做呢？要咳痰时，先把身体坐直，两手放在腹部，深吸一口气，轻咳2-3声，促进痰排出。如果痰液比较黏稠仍未能咳出来，就要注意多喝水了，记住，一定要温水，不能是浓茶、也不能是冰水，每天喝1500-2000ml，小口、多次地喝，润化、稀释痰液。其次是饮食，无需刻意进补，保持易消化、清淡、有营养就好，多吃蔬菜、鸡蛋、瘦肉，有利于增强身体的抵抗力，少吃油腻、甜食、辣食，这类食物都容易生痰。此外，一定要戒烟、戒酒！吸烟是造成慢性阻塞性肺疾病的主要病因之一，酒精更会刺激气道，使症状加重。

核心呼吸训练

    很多慢性阻塞性肺疾病患者的喘气都比较费力，这主要是因为呼吸方法不对，要学会省力的呼吸，才能减轻气喘，这里教给大家2个简单且有效的呼吸训练方法，每日坚持练习，就能感受到气喘从重到轻的变化。

    1.腹式呼吸：也就是用肚子呼吸，目的是通过最少的力来吸入更多的氧气。方法很简单：坐直或平躺，两只手放在肚子上，鼻子慢慢吸气的同时、肚子鼓起，吸气3-5秒；再用鼻子慢慢呼气、肚子瘪下去，注意呼气的时间要比吸气长，像吹蜡烛时一样慢慢呼气5-8秒。每天练习2~3次，刚开始别急，练的次数多了、时间长了，自然就熟练了。

    2.缩唇呼吸：这样做能够平稳呼吸、减轻气喘：身体坐直，鼻子慢慢吸气后，嘴唇呈吹口哨的样子，再把气呼出来，呼气时间越长越好，吸气和呼气的比例约为1:2，也就是吸气1秒、呼气2秒，每天练习2次、每次5-10分钟，特别是在感到气喘、胸闷时，练习效果更明显。

    3.适量锻炼：很多人觉得，一动就喘，那干脆别动了，大错特错，这样身体越来越弱、气道功能也越来越差，那怎么做呢？循序渐进的增加运动量，不追求高强度，只在于坚持。从每天简单散步5-10分钟开始，配合着缩唇呼吸，到慢慢延长时间，如果不觉得喘，可以增加一些简单的上肢运动，坐在椅子上、举起手臂、再放下，每次10-15个，锻炼上肢的力量。

    看完这些，是不是觉得慢性阻塞性肺疾病的呼吸康复护理并不复杂，也不需要花太多精力，关键就是坚持！相信大家在坚持之下一定能慢慢减轻症状、恢复体力。