每到秋冬交替、冬春转换的时候，医院呼吸科的诊室就会变得格外忙碌，来看肺炎的患者明显增多。很多人觉得肺炎离自己很远，甚至把它当成“严重的感冒”，可实际上，肺炎对身体的伤害远不止于此——它会直接损伤肺部，引发呼吸困难，对老人、小孩等免疫力弱的人来说，严重时还可能危及生命。今天就给大家讲讲肺炎高发季该怎么防护，这些关键细节做好了，就能帮你和家人躲开肺炎的“攻击”。

一、先认清：肺炎高发季的3个“关键信号”

想做好肺炎防护，得先了解其“偏好”。时间上，每年10月至次年3月，秋冬及冬春交替，气温骤降、空气干燥、天气多变，病毒细菌易繁殖，是肺炎高发期。人群方面，5岁以下儿童呼吸道未成熟、抵抗力差；60岁以上老人机能衰退、免疫力低；孕妇、糖尿病患者等“防御系统”薄弱，易感染。此外，别把肺炎当感冒，肺炎可能引发严重并发症，不可轻视。

二、记牢6个防护细节，照做就能降低风险

防护肺炎不用复杂的方法，关键是把日常小事做对、做到位。下面这6个细节，每个人都能轻松操作，坚持下来就能有效减少感染概率。

（一）“戴对口罩”：挡住呼吸道的“敌人”

戴口罩若“走形式”则等于白戴。去医院、超市等人员密集处，或自己及身边人有咳嗽等症状时，必须佩戴。佩戴时，无论哪种口罩，都要深色朝外、浅色朝内，覆盖口鼻和下巴，捏紧鼻梁条确保贴合无缝隙。此外，一次性口罩不可反复用，脏了、湿了要及时更换，以防感染。

（二）“勤洗手+少摸脸”：切断“手传病菌”的路径

手接触公共物品后，用脏手揉眼睛、摸鼻子等会使病菌进入身体。出门回家、饭前便后、接触公共物品后必须洗手。简化版正确洗手步骤：用流动水淋湿双手，取适量肥皂或洗手液揉搓出泡沫，手心、手背、手指缝、指尖、手腕都要搓到，至少20秒，再用流动水冲净，用干净毛巾或纸巾擦干。平时尽量少摸脸，尤其是眼、鼻、口。

（三）“护好呼吸道”：减少肺部刺激

雾霾、扬尘天气出门戴N95口罩，回家后用温水漱口、生理盐水洗鼻。室内空气干燥会刺激呼吸道黏膜，可使用加湿器，保持湿度在40%-60%，每天换水、每周清洗。吸烟者要戒烟，远离二手烟。

（四）“增强免疫力”：给身体筑好“防护盾”

免疫力就像身体的“防护盾”，免疫力强了，病菌就很难入侵。增强免疫力不用特意吃补品，从日常饮食、运动和睡眠入手就好。

1.饮食：不挑食、不偏食，每天保证摄入足够深色蔬菜、水果，适量吃鸡蛋、牛奶、瘦肉，少吃辛辣、油腻、生冷食物。

2.运动：老人可散步，每次20-30分钟；年轻人可快走、慢跑或做瑜伽、拉伸运动；小孩可户外跑跳玩耍。每周坚持3-4次，运动后避免受凉。

3.睡眠：成人每天保证7-8小时睡眠，小孩8-9小时，老人最好8小时。养成规律作息，晚上11点前睡觉。

（五）“打疫苗”：重点人群的“保护屏障”

60岁以上老年人、5岁以下儿童、有慢性病者、免疫力低下人群建议接种肺炎相关疫苗。常见疫苗有流感疫苗和肺炎球菌疫苗，可预防流感并发肺炎和肺炎球菌引起的肺炎。提前咨询社区医院，了解接种时间和注意事项。

（六）“少扎堆+常通风”：降低病菌接触机会

肺炎高发季尽量少去密闭、人员密集场所，必须去时戴好口罩，缩短停留时间。家里和办公室每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，天冷时可开小缝通风，通风时让老人和小孩去其他房间。

三、出现这些症状，别硬扛，及时就医

即使做好防护，也可能“中招”。出现以下情况要及时就医，尤其是老人和小孩：

1.发烧持续不退：体温超过38.5℃，吃退烧药效果不好或退烧后反复发烧。

2.咳嗽加重，咳出异常痰液：咳嗽越来越厉害，痰液为黄色、绿色甚至带血，咳嗽时胸口疼。

3.胸闷、气短、呼吸困难：平时走路轻松，现在走几步就喘得厉害，或平躺时呼吸费劲，需坐起来才舒服。

四、结语

肺炎高发季，防护细节关乎健康。认清高发季信号，牢记戴对口罩、勤洗手等6个防护细节，为身体筑牢防线。增强免疫力、接种疫苗也不可或缺，同时少扎堆、常通风。即便防护到位，若出现发烧持续、咳嗽加重、呼吸困难等症状，别硬扛，尤其是老人小孩，及时就医才是明智之举，守护健康，从细节做起。