“明明躺下了七八个小时，可醒来比熬夜加班还累”，“上班时困得要死，晚上躺在床上睡不着。”相信不少人都有着类似的睡眠困扰，并将其归结为“压力大”。实际上，这可能是睡眠障碍在“作祟”。今天，我们就来揭秘睡眠障碍那些事，帮大家解开“深夜无眠”的谜团。

睡眠障碍是什么

一提起睡眠障碍，相信大家的第一反应就是失眠，实际上，失眠仅仅是睡眠障碍中最为常见的一种形式，它还有很多的“兄弟姐妹”：

1.失眠症。作为大家的“熟人”，失眠症分为三种情况：一是入睡困难，躺下后翻来覆去睡不着；二是睡眠维持困难，稍微有点响动就会惊醒，然后就睡不着了；三是早醒，比预定起床时间早醒1—2小时，无法再次入睡。长期失眠的情况下，白天会出现疲惫、注意力不集中、情绪烦躁等问题，严重影响正常工作和生活。

2.睡眠呼吸暂停综合征。该症状属于“隐形杀手”，多发于肥胖人群，表现为睡眠时反复的呼吸暂停，每次暂停时间从数秒到数十秒不等，一晚上可能发作上百次。患者本身往往不会察觉，但是会出现打鼾声音时高时低、白天莫名嗜睡等，长此以往，还可能引发高血压、心脏病等心血管疾病。

3.发作性睡病。患者会在白天毫无征兆地突然睡着，即便是在走路、吃饭过程中，也可能瞬间进入睡眠状态，伴随猝倒、睡眠瘫痪等症状，给生活带来了极大的安全隐患。

睡眠障碍有哪些危害

不少人觉得“只是睡不着，没什么大不了”，实际上，在长期被睡眠障碍困扰的情况下，产生的危害是远超想象的，其在身体健康和心理健康方面都有体现：

1.身体健康

长期睡眠不足会导致免疫力下降，还会影响内分泌，增加糖尿病、高血压患病风险。同时，睡眠不足会影响皮肤的自我修复，导致皮肤变得暗沉，长皱纹。长期睡眠障碍还会增加心脑血管疾病的发病风险，严重时可能诱发猝死，尤其是睡眠呼吸暂停综合征患者，夜间呼吸暂停时，心脏和大脑会处于缺氧状态，对心血管系统的损伤极大。

2.心理健康

睡眠和情绪属于“双向奔赴”的关系，睡眠不足会加重焦虑、抑郁等负面情绪，这些负面情绪又会反过来影响睡眠，从而形成恶性循环。长期失眠的人更容易出现情绪暴躁、易怒、记忆力减退等问题，严重时可能发展成焦虑症、抑郁症，影响患者的社交能力和工作能力。

如何摆脱睡眠困扰

如果发现自己存在睡眠障碍，千万别想着硬扛，也不要盲目依赖安眠药，借助这些方法，绝大多数睡眠障碍都可以得到改善。

1.调整心态。可以通过深呼吸、冥想等方式，对积累的压力和负面情绪进行释放。睡觉前，不要纠结今天的烦心事，告诉自己“今天的事情今天结束，明天的事情明天再说”，好好睡个觉才是正事。如果长期被焦虑、抑郁情绪困扰，应该及时寻求心理医生的帮助。

2.养成规律睡眠习惯。每天在固定的时间入睡和起床，周末和节假日也不例外，形成规律的生物钟。睡前1小时放下手机、平板等电子产品，看看纸质书、听听音乐，营造出轻松的睡前氛围。睡前别吃太饱，别喝咖啡和浓茶。

3.营造舒适睡眠环境。把卧室收拾干净，拉上窗帘，保持室内光线昏暗，关闭电视、音响等设备，减少噪声干扰。将室内温度调整到18～22℃，换上柔软舒适的床单被褥，使得卧室变成“睡眠天堂”。

4.寻求专业帮助。如果尝试各种自我调节措施后，睡眠问题依然没有得到改善，甚至已经开始影响正常生活，别犹豫，赶紧到正规医院就诊。医生会通过专业的检查，判断睡眠障碍的类型，给出针对性的治疗方案，如药物治疗、认知行为治疗等。千万不要乱吃安眠药，以免产生依赖性。

总之，睡眠是人体的修复器，良好的睡眠是维持健康的重要基石。所以，别把睡眠障碍当成小事，从今天起，从现在起，重视自己的睡眠，用科学的方法摆脱深夜无眠的烦恼，让每一个夜晚都能安然入睡，迎接元气满满的清晨。