高血压是中老年人常见的慢性病，被称为无声的杀手，很多人确诊后不重视、不科学地护理或者自行停药，造成脑梗、心梗等严重并发症。其实高血压并不可怕，只要抓好“吃、动、药、测”这四个关键点，科学护理、长期坚持，就能稳稳地控制好血压，不影响正常的生活。本文以接地气的家常话为载体，将高血压护理的四个环节的护理要点、具体用量讲清楚，不需掌握专业知识，普通人按照本文的方法操作，即可做好高血压护理，保障自己和家人的健康。

高血压患者怎么吃

高血压护理，饮食是基础，核心是低盐、低脂、清淡，很多人血压控制不好，根源在于吃错了。

严格控盐，精准控量。每天食盐摄入量不超过5g（约1平小勺），不食用咸菜、腌制食品、酱类、加工零食等隐性盐；做饭时晚放盐、少放盐，用醋、葱、姜、蒜代替盐提味，减少盐的摄入。

控脂限油，清淡烹饪。每天食用油不超过25g（约2小勺），以橄榄油、菜籽油为主，少吃猪油、黄油；烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，少煎、炸、红烧，减少油脂的摄入。

多吃这些“降压帮手”。每天吃新鲜蔬菜200～300g（芹菜、菠菜、西兰花），水果100～200g（苹果、香蕉、猕猴桃）；每周吃3～4次优质蛋白(瘦肉、鱼肉、鸡蛋)，每次50～70g，补营养不增压。

坚决避开这些“升压雷区”。少吃高糖、高油、高胆固醇的食物，即肥肉、动物内脏、糕点、含糖饮料等；戒烟限酒，白酒每天不超过50毫升，啤酒不超过300毫升，最好不饮酒。

高血压患者怎么动

高血压患者的运动核心是“温和、规律、量力而行”，不能剧烈运动，也不能不运动，合理的运动可以改善血管弹性，辅助控压。

首选温和有氧运动。每天进行散步、太极拳、慢走、广场舞等轻度运动，每次15～20min，每天1～2次，每周5～6次，运动时心率控制在每分钟100～120次，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

 避免剧烈运动。严禁做跑步、跳跃、爬山、举重等剧烈运动，防止情绪激动引起血压急剧上升；运动前先做5分钟热身运动，运动后慢慢放松，不立即停止休息。

做好运动防护，规避基础风险。运动时应穿宽松、透气的衣物和防滑鞋，防止衣服束缚身体或鞋子打滑摔倒；运动场地选择平坦、安全的地方，避开陡坡、湿滑路面，运动前做5min热身，防止突然运动造成身体伤害。

把控运动时机，警惕不适信号。饭后1小时之内不运动，空腹运动容易引起头晕、乏力；运动时出现头晕、心慌、胸闷、血压突然升高等情况，立即停止运动并休息，测量血压，症状未缓解应立即就医。

高血压患者怎么服药

高血压一般需要长期服药，很多人根据自己的感觉停药或者减药，这是最危险的做法，用药的核心就是遵医嘱、规律服药、不擅自更改，具体的用法用量如下。

严格遵医嘱，不得自行增减剂量或停药，用法：所有降压药必须按医生的要求服用，不能因为血压暂时正常而自行停药、减药；即使血压控制稳定，也应经医生同意后方可调整，防止血压反弹造成危险。

规律服药，不漏、不重。用药方法：用分药盒分装成早晚两种，定时闹钟提醒，每天同一时间服药（早上7点、晚上7点）。如果忘记了服药，想起来的时候已经接近下一次服药时间，可以跳过，不能一次吃双倍剂量。

高血压患者怎么测血压

血压监测属于高血压护理的关键部分，只有知晓血压变动状况，才能制订护理方案并决定用药，防止并发症。

日常监测频率。用法为：血压控制稳定时每天测量1～2次，分别在清晨空腹（服药前）和晚上睡前；血压不稳定时每天测量3～4次，间隔4～6小时，记录每次测量结果。

正确的测量方法，用法：测量前静坐5～10min，不吸烟、不喝水、不运动；手臂和心脏在同一水平线上，袖带松紧合适（可以插入1根手指），每次测量2次，间隔1～2min，取两次平均值，保证结果准确。

结语

高血压护理没有捷径，吃、动、药、测四个环节都不能少。只要长期坚持科学护理，严格遵医嘱，就可以稳定地控制血压，远离并发症，希望每一个高血压患者都能掌握正确的护理方法，守护好自己的健康，安心生活。