骨质疏松症被称作“沉默的骨骼杀手”，它具有骨量流失、骨脆性增加特征，很容易引发骨折，它并不是仅属于老年人的病症。今天从认识、了解其症状、开展预防这三个方面，运用通俗且规范的医学知识，帮助大家对骨骼健康进行守护。

解码骨质疏松：不只是“骨头变脆”那么简单

从医学机制角度看，人体的骨骼一直处于“骨形成”和“骨吸收”的动态平衡中。在青年阶段，骨形成大于骨吸收，骨量持续进行积累，到30岁左右的时候就达到了骨峰值；随着年龄增长，尤其是女性在绝经后、男性在60岁以后，骨吸收的情况超过了骨形成，骨量逐渐出现流失，骨骼密度下降、质地变得脆弱。需要特别注意，骨质疏松症分为原发性和继发性这两类：原发性大多与年龄、性别存在关联，女性发病率远远高于男性，这与绝经后雌激素水平下降、对骨代谢产生影响有关系；继发性则是由其他疾病（例如甲状腺功能亢进、糖尿病）或者是长期服用激素等药物引发的，发生在任何年龄段。

警惕隐形信号：骨质疏松的典型症状

骨质疏松症在早期大多没有明显症状，一旦出现了比较明显的情况，往往提示骨量已经出现了严重的流失。在临床中，常见的症状主要有4类，需要重点警惕。

最为常见的症状是疼痛，是以腰背部的疼痛为主，大多表现为隐痛、酸痛或者是钝痛，在久坐、久站后疼痛加重，经过休息后疼痛可以得到缓解。这是因为骨量出现了减少的情况，从而导致椎体发生压缩变形，进而刺激到了周围的神经而引发的，在严重的时候疼痛可以放射到四肢部位，对日常的活动造成影响。

身高变矮、出现驼背的情况是骨质疏松的特征性表现。随着椎体的骨量流失，椎体逐渐压缩、变形，导致脊柱出现前倾现象，从而出现驼背，并且身高会比年轻时缩短3-5厘米甚至更多，这一症状在中老年女性群体中尤其常见。

容易发生骨折是骨质疏松最为严重的后果，这种骨折被称作“脆性骨折”，也就是轻微的外力（例如弯腰、咳嗽、摔倒等情况）就有可能导致骨折的发生，常见的骨折部位是脊柱、髋部、手腕。其中，髋部骨折的危害最大，在手术后卧床很容易引发肺部感染、血栓等并发症，严重影响生活质量。

除此之外，部分患者还可能出现乏力、活动能力下降等表现，在后期可能因为骨骼的支撑力不足，导致行走困难、翻身不便，进一步降低生活自理能力。

科学防控：守住骨骼健康的“防线”

骨质疏松症可以进行预防及治疗，其核心要做到“早预防、早筛查、早干预”，通过采用科学合理的生活方式及开展必要的医学干预，能够有效起到延缓骨量流失的作用，进而降低发生骨折的风险，具体而言，可以从四个方面着手。

保持均衡的营养是基础，重点需要补充钙和维生素D。钙是构成骨骼的主要成分，在日常生活中应该更多地摄入富含钙的食物，像牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等；维生素D能够促进钙的吸收，可以通过多晒太阳（每天晒太阳的时间为15-20分钟，要避免受到强光的直射）或者通过食物来进行补充（比如蛋黄、深海鱼）。

规律运动非常关键，能够起到刺激骨形成、增强骨骼强度的作用。建议每周进行3次以上的有氧运动和抗阻运动，有氧运动例如快走、太极、广场舞，抗阻运动例如举哑铃、弹力带训练，这样既能够锻炼肌肉，又能够延缓骨量流失。老年人在运动的时候需要根据自身的能力来行事，避免剧烈运动，防止摔倒。

规避不良生活习惯，减少骨量消耗。要做到戒烟戒酒，因为吸烟会对骨代谢产生影响，过量饮酒会抑制钙的吸收；避免长期饮用浓茶、咖啡，因为其中某些成分会影响钙的吸收；避免长期久坐，因为长期制动会加速骨量的流失。

40岁以上的人群，尤其是绝经后的女性、有骨质疏松家族史的人、长期服用激素的人，应该定期进行骨密度检测，以便及时了解自身骨量的具体情况。

总之，骨质疏松症这种病症并非不可逆，只要正确认识，并且警惕其早期出现的信号，同时坚持进行科学预防和干预，就能够守护住骨骼健康。