如今，随着人们生活方式的改变，手机、电脑不断普及，颈椎病已经不再是老年人的专属疾病。很多上班族、学生党等群体已经被颈椎病悄悄盯上。脖子痛、头晕、肩膀酸痛等症状对人们的生活、工作和学习带来严重影响，面对颈椎痛的困扰，在日常生活中我们应该如何护理呢？

为什么会颈椎痛

造成颈椎痛的原因是多种的，通常包含生理、环境以及生活等多方面因素。1.环境因素：寒冷的环境会使颈部肌肉出现痉挛，导致血液循环受阻，出现颈椎痛。2.不良姿势：如果长时间使用错误的站姿、坐姿或者睡姿，都会在无形中增大颈椎压力，从而导致其疼痛。3.缺少运动：平日运动较少，特别是对颈部肌肉的锻炼少，会造成颈部肌肉力量不够，无法承担颈椎的重量，继而产生疼痛。

颈椎痛症状及分型

1.肌肉劳损型（最常见）

长期低头、久坐、姿势差，颈肩肌肉持续紧张痉挛，出现酸胀、僵硬、酸痛，转头加重，多为颈型颈椎病。

2.神经压迫型

颈椎间盘突出、骨质增生压迫神经根，会出现颈痛+手臂麻木、刺痛、放射痛。

3.血管/交感型

颈椎不稳刺激椎动脉、交感神经，伴随颈痛、头晕、头痛、恶心、肩背发紧。

4.脊髓型（最危险）

压迫脊髓，除颈痛，还有手脚麻木无力、走路发飘、手指不灵活，严禁暴力按摩。

面对颈椎痛，在日常生活中我们应该如何护理

1.保持良好的姿势

保持良好的姿势可以有效地帮助我们预防和缓解颈椎痛。在日常生活中，我们让头部和颈部保持自然姿势，避免长时间的低头工作和学习。空闲时间可以做一些简单的颈部活动，放松一下颈部肌肉，缓解颈部压力。此外，对于长期低头看手机的“低头族”，应该改变看手机的姿势，尽量将手机与眼睛平齐，减少低头。

2.适度锻炼

颈部的肌肉力量通过锻炼可以得到有效增强，在生活中可以进行适量的低强度运动，如游泳、散步等，通过这些运动增强颈椎肌肉力量，缓解颈部压力，减轻颈椎痛，告别头晕肩酸。另外患者还可以进行一些针对性训练，如左右、前后转动头部（注意动作要轻）。使颈部的灵活性和稳定性得到提高，颈椎痛得到缓解。

3.按摩和热敷

通过按摩和热敷也可以有效缓解颈椎痛。如捏颈按摩（将手放在颈后，拇指放在颈外侧，其余四指放在对侧，然后用力捏并将颈肌提起来再放松）、头部按摩（将两只手的拇指分别放在太阳穴处，其余四指放在头部进行按揉）等；每天热敷颈后15～20分钟，温度40～50℃，促进血液循环，缓解肌肉痉挛疼痛。

4.注意颈部保暖

寒冷会对颈部肌肉血管造成刺激，使血管痉挛，从而加重疼痛，所以在日常生活中我们应该做好颈部的保暖工作，尤其是秋冬季节。

5.用枕适当

我们在选择枕头时应该以弹性大、柔软透气的为主。对于喜欢仰卧位的人群，可以选择受压后高度为5cm（约一拳）的枕头，并且让枕头垫在自己颈部下方，避免颈部落空；喜欢侧卧的则建议选择高度为10cm左右的枕头。只有选对枕头才能避免落枕，缓解颈椎痛。

6.均衡饮食

在饮食中，应该多食用富含钙、维生素D等营养素的食物，如豆制品、牛奶、蔬菜等，这些食物有助于骨骼健康，缓解疼痛发作。避免食用油腻、辛辣食物，防止引发颈部神经炎症反应，加重病情。

7.轻度疼痛可使用止痛药

①外用：双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶，外涂颈肩疼痛处，温和止痛。

②口服：疼痛明显可短期吃布洛芬、塞来昔布，胃不好慎用，不长期吃。

8.中重度疼痛到医院正规治疗

诊疗手法有：

1.理疗（中频电疗、超声波、牵引、针灸、推拿正骨）；2.颈椎牵引；3.封闭/神经阻滞；4.手术治疗。

最后想说的是，颈椎磨损并非一朝一夕的，而是长期积累导致的，所以我们在日常养护中应该充满耐心、细心。每天多花一点时间留意自己的姿势，做好日常护理，给自己的颈椎减轻压力。最后希望这篇科普能给大家带来帮助，减轻颈椎痛的困扰，告别头晕肩酸。