糖尿病属于代谢性慢性疾病（是一种以高血糖为特征的代谢性疾病），典型特点就是血糖升高，其主要症状是吃得多，喝得多，尿液多，体重减轻。对于糖尿病患者来说，他们的血糖也有“小情绪”，吃得不对，休息不好，它就会忽高忽低，不仅会影响正常生活，还会引发严重的并发症。因此，糖尿病患者必须将血糖维持在稳定的范围内，避免引起血糖波动的危险因素。

血糖闹情绪的原因

血糖闹情绪的主要原因在于身体代谢紊乱。影响身体代谢的因素，通常是日常生活中的小事，比如气温波动大，尤其是季节交替之际，早晚温差悬殊，身体为了适应这种情况，会产生更多的应激激素，其中大部分是升糖激素，还可以拮抗胰岛素的功能，从而引起血糖波动；饮食不规律，营养成分摄入单一，吃得过多或未及时进食，都会对血糖造成不良影响；运动减少，在寒冷天气下，患者会抗拒运动，在室内运动有限，对血糖的稳定性也有一定影响；呼吸道疾病影响，如果发生呼吸道感染，就会影响血糖的控制，而血糖升高又会干扰感染的恢复，两者相互影响，形成恶性循环。

糖尿病的危害

对于糖尿病患者而言，如果只有血糖升高，还相对好控制，但如果血糖升高引起了多种器官损伤，就比较严重了，如果不及时干预，则会导致各种并发症的风险大幅度提升。糖尿病会引起各种急慢性并发症，其中最主要的是糖尿病酮症酸中毒，在Ⅰ型糖尿病患者身上比较多见；血管病变包括心脑血管硬化，糖尿病肾病等，以及糖尿病足等问题，都是糖尿病患者容易出现的并发症（所以糖友们除了关注血糖的高低外，防止并发症也是非常重要的。糖尿病的并发症包括急性并发症和慢性并发症。急性并发症是可能危及生命的紧急情况，需及时识别和处理，主要包括糖尿病酮症酸中毒（DKA）、高渗性高血糖状态（HHS）、低血糖及感染相关急症。而长期血糖控制不佳，会慢慢损伤全身血管与神经等组织，引发多种糖尿病慢性并发症：大血管病变易诱发心梗、脑梗、下肢动脉硬化闭塞，严重可致命、致残、截肢等；微血管病变会损害肾脏、眼底，引发糖尿病肾病、视力下降甚至失明；周围神经病变则会出现手脚麻木、刺痛、感觉减退，伤口不易愈合、反复感染。糖尿病并发症大多不可逆，早控血糖、规律作息、餐后适度运动，才能远离致残、致命风险，守护全身健康。）一旦出现并发症，血糖的稳定性将更难维持，所以糖尿病患者学会科学控制血糖至关重要。

糖友的控糖小妙招

1.合理饮食，均衡搭配。

粗细搭配：糖尿病患者的饮食，要合理搭配全谷物和精米白面，每餐加入玉米、糙米、鹰嘴豆等粗粮杂豆，避免主食的单一性，也不要完全放弃主食，这样反而会让血糖异常波动。每餐主食以自己的一个拳头大小为准，既能补充能量，又有利于血糖的稳定。

定时定量：一日三餐要按时按量食用，每餐只吃7~8分饱，不要吃撑。在吃饭时，要细嚼慢咽，每餐保持在20~30分钟吃完即可，吃得过快会让食物快速消化，从而引起血糖升高。糖友可以按照蔬菜—瘦肉、豆制品等—主食的顺序进食，这样既能保证膳食纤维、蛋白质等营养物质的摄入，又不会过多摄入主食。

2.适度运动，循序渐进。

中等强度有氧运动：正确且规律的运动习惯，有助于维持血糖稳定。糖友可以选择快走、太极拳或游泳等运动方式，既能促进血液循环，又能控制血糖。运动时，应将运动心率保持在（170-年龄）次/分钟，每周运动至少150分钟，可以分为5~7次运动。避免剧烈运动，包括负重运动，快跑等，避免久坐不动，以免对身体造成不良影响。

3.规律作息，避免熬夜。

按时入睡：无论是糖友还是普通人，最好都在晚上10:30之前上床睡觉，给身体留够自我修复的时间，保证每天有7~8小时高质量睡眠。睡前不要玩手机、喝咖啡或浓茶，它们都会影响睡眠质量。而长期坚持规律作息，对血糖控制有一定帮助。

4.心态平和，释放压力。

保持乐观心态：积极的心态可以辅助控制血糖，平时糖友可以多听听音乐，看看纸质书籍，多和亲朋好友聊天，将积压在心底的负面情绪发泄出来，当情绪波动较大时，可以尝试深呼吸，快速让自己平静下来。

避免负面情绪：焦虑、紧张等不良情绪会影响激素分泌水平，从而导致血糖升高。

结语

糖尿病并不可怕，血糖的小情绪也可以被安抚平稳，关键在于吃对，睡好，规律运动和保持积极的心态，只有这样，才能减少血糖升高的概率，糖友才能重新回归高质量生活。