很多妈妈都不知道，盆底肌其实是我们身体里“默默无闻的英雄”，它藏在盆腔底部，像一张有弹性的吊床，紧紧托着子宫、膀胱、直肠这些重要器官。可怀孕和分娩这两件事，会给这张吊床带来不小的考验，要是产后不及时修复，就可能给以后的生活埋下隐患。

盆底肌到底是什么

盆底肌不是一块单独的肌肉，而是由好几组肌肉组成的肌肉群，它们像一个密封圈，紧紧围绕在阴道、尿道和肛门周围，从盆腔底部把内脏器官稳稳托住。平时我们感觉不到盆底肌的存在，但比如当我们想上厕所时能忍住，不会尿裤子，靠的就是盆底肌的收缩力。特别是对女性来说，在分娩时，它还会主动拉伸，为宝宝的出生打开通道，可也正是这个过程，让它承受了巨大的压力。要是没有得到修复，就会严重影响生活。

怎么判断盆底肌是不是出现了问题

漏尿

漏尿也被称为压力性尿失禁。比如咳嗽、打喷嚏、大笑、跑步、抱宝宝、提重物的时候，尿液会不受控制地流出来，有时候只是几滴，有时候可能会弄湿裤子。刚开始可能只是偶尔发生，比如感冒咳嗽的时候才会漏，但如果不修复，慢慢就会变成只要稍微用力就漏尿，甚至走几步路都会漏，严重影响日常生活。

尿频尿急

盆底肌松弛后，对膀胱的支撑力不够，稍微有一点尿就会有尿意。还有些妈妈会出现排尿困难，比如小便的时候要用力才能尿出来，或者尿完后感觉还有尿没排干净，这也是盆底肌功能失调的表现。

下腹部或会阴部坠胀感

有些妈妈产后会感觉阴道里有东西要掉出来，或者下腹部总是沉甸甸的，尤其是站久了、走多了之后，这种坠胀感会更明显。严重的时候，可能会在阴道口摸到突出的组织，这其实是子宫、阴道前后壁、膀胱或直肠因为盆底肌支撑不足，出现了轻微脱垂的情况。如果不及时处理，脱垂会越来越严重，最后可能需要手术才能复位。

怎样修复盆底肌

凯格尔运动

凯格尔运动应该是大家听得最多的盆底肌锻炼方法了，它就像给盆底肌做健身，通过主动收缩和放松，增强肌肉的力量和弹性。这种方法不用借助任何仪器，随时随地都能做，而且对轻度盆底肌损伤效果很好，就算是盆底肌功能正常的妈妈，经常做也能预防松弛。

在进行这项运动时，我们可以把手洗干净后，用一根手指轻轻放入阴道，然后收缩肌肉，如果能感觉到肌肉在包裹手指，并且手指有被向上提的感觉，那就说明找到了发力点。随后，我们就可以快速收缩这个发力点，然后马上放松，重复这个动作，每组15次，每天做3组。这种做法主要能锻炼盆底肌的反应速度，改善漏尿情况，比如咳嗽、打喷嚏时，能快速收缩肌肉，防止漏尿。同时，我们还可以练习慢慢收缩这个发力点，保持5秒，然后慢慢放松，休息3秒后再重复，每组做15次，每天做3组。这种做法能增强盆底肌的耐力，让肌肉更有弹性，改善阴道松弛和坠胀感。

电刺激和生物反馈

如果盆底肌损伤比较严重，比如检测结果是中度损伤，或者做了一段时间凯格尔运动后，效果不明显，那就需要借助专业的治疗方法了，比如电刺激和生物反馈。其中，电刺激治疗的原理其实很简单，就是通过一个小小的探头，向盆底肌发送温和的电流，刺激肌肉收缩。电刺激治疗的过程很舒服，不会有疼痛感，只会感觉阴道内有轻微的酥麻感，就像手机震动一样。生物反馈治疗则能通过仪器，显示我们收缩盆底肌的肌肉活动波形，医生会根据屏幕上的波形，指导我们调整发力方式，更有效地完成收缩。

生活习惯调整

除了主动锻炼和专业治疗，生活习惯的调整也很重要，它就像修复盆底肌的辅助剂，能帮助我们更快恢复，同时避免盆底肌受到进一步的伤害。比如，产后我们要尽量避免提重物，抱宝宝时要注意姿势，用手臂和腰的力量，而不是用肚子发力，也不要长时间抱着。再如，产后很多妈妈会发胖，体重增加会让盆底肌承受更大的压力，所以产后要合理饮食，保证营养的同时，不要过量摄入高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、甜食等。可以适当做一些低强度的运动，比如产后瑜伽、散步，帮助控制体重，但要注意避免剧烈运动。