糖尿病是常见的一种慢性疾病，该疾病无法彻底治愈，治疗的关键就是要控制血糖水平，减缓疾病进展，那么应该怎样有效控制血糖呢？本文主要采用通俗易懂的语言，向大家介绍我们居家过日子当中能够用到的实用方法，帮助大家更好地控制血糖水平。

吃对顺序，血糖稳一半

很多人对糖尿病的饮食存在错误认知，其实糖尿病患者不在于吃什么，而在于怎么吃。一个重要的原则就是要先进食蔬菜，再进食肉类，最后进食主食。比如在吃饭时可以先吃一些绿色蔬菜，再吃一些鱼肉蛋奶，这个时候，胃里已经垫了底，最后再吃一些主食。这样的进食顺序会使血糖比较平稳。在选择蔬菜时，要选择深绿色的蔬菜，如油麦菜、菠菜或者是西兰花等。这些蔬菜的膳食纤维含量较高，可以将碳水化合物包裹起来。要注意，日常生活中我们吃的土豆、芋头这些，并不是蔬菜，而是主食，它们淀粉含量比较高，吃了这些食物就需要减少主食用量。

运动不用猛，坚持才是硬道理

对于糖尿病患者来说，运动是一种重要的降糖措施。但是有些糖尿病患者在得知运动可以降低血糖之后，就进行大量运动，这是错误的。运动的重点是坚持。建议在餐后半小时散步，此时血糖正要开始升高，而运动可以使肌肉收缩，将一部分葡萄糖消耗掉。散步只需要比平常稍微快一点即可，运动强度以身体微微出汗较为适宜，一般是半小时左右。

手脚的细微变化要留心

随着糖尿病病程的延长，疾病会对患者的血管和神经系统造成不利影响。其中比较常见的就是糖尿病足。因此，糖尿病患者每天洗脚时一定要选择合适的水温，用手背试温，不能用脚。这是因为糖尿病患者的脚部神经有可能已经迟钝，很容易发生烫伤的情况。洗完脚之后，用浅色毛巾将脚部完全擦拭干净，特别是脚趾缝，选择浅色毛巾的原因是擦脚的过程中如果有血迹，可以立马发现。洗完脚之后，给脚涂抹润肤霜的时候要避开指缝，因为这里容易滋生真菌。剪指甲时要剪成平口，不要剪得太深，避免出现甲沟炎。袜子也选择浅色的宽松棉袜，注意每天换洗。

测血糖有窍门，别白白挨针

糖尿病患者需要多次测量血糖，有些病友害怕疼痛不愿检测。实际上，只要掌握正确的方法，就可以使痛苦明显减轻。检测血糖时，采血针要扎手指的侧面，这里肉薄神经少，并且挤一滴血就可以。采血之前用温水洗手，使指尖变暖并加快血液循环，更有利于出血。采血之前不能使用碘伏消毒，要使用酒精棉片消毒，并且要等皮肤完全干后才可以扎针。

低血糖比高血糖更要命

对于糖尿病患者来说，相较于高血糖，低血糖更为严重，来势凶猛，危及患者的生命健康安全。因此，当身体出现了心慌、手抖、出冷汗等情况，需要马上测量血糖，如果低于3.9mmol/L，则需要立即进食3块方糖或者半杯果汁，在症状缓解之后的15分钟再次进行测量，如果血糖仍然比较低，则需要再补一次。糖尿病患者在出门时一定要随身带几块糖果饼干，并且要放在最顺手的外衣口袋内，感觉不对劲马上进食两块。在日常生活当中，要注意三餐定时。

情绪也是降糖药

对于糖尿病患者来说，做好情绪管理也是十分重要的，这主要是因为紧张、焦虑等负面情绪会导致身体分泌升糖激素，这容易导致血糖越控越高。因此，糖尿病患者一定要注意和疾病做朋友，保持平常心，把测量血糖和吃药当成一件日常的事情，当心里负面情绪较多时，则可以从事一些自己感兴趣的活动，或者找朋友家人倾诉一下。

定期复查别偷懒

糖尿病患者一定要定期复查，建议半年一次，主要检查糖化血红蛋白以及尿里的微量白蛋白，评估血糖控制情况，明确肾脏是否受到损伤。每年进行一次眼底检查，以便对糖尿病视网膜病变早发现、早治疗。检查的头天晚上正常吃饭，但是8点之后禁止再吃东西，第二天早上空腹去抽血检查，抽血完之后立马吃药和吃早饭。

总之，糖尿病患者控制血糖是一项需要持续终身的事件，一定要有充足的耐心，培养良好的生活饮食和行为习惯，这样才能取得更好的控糖效果。