在妊娠期间，随着胎儿不断长大，孕妇的子宫也会慢慢被撑大，分娩结束，子宫通常也需要很长一段时间才能慢慢恢复。本文来聊一聊产后子宫恢复的那些事。

产后子宫恢复是什么

产后子宫恢复是一个系统性的过程，持续的时间也相对较长，通常分为子宫体肌纤维收缩、子宫内膜再生、子宫颈恢复三个核心环节，每个环节都有独特的特点和相应的判断标准，产妇可以根据这些标准来进行对照参考，充分了解自身子宫的恢复情况。在产后子宫恢复中，子宫体的收缩是核心，也是产妇最能直接感受的变化。通常在胎儿娩出后，子宫就会立刻收缩，通过肌纤维不断收缩可以将残留在子宫内的恶露排出来，这时候子宫体就会慢慢缩小。一般来说，生产当天，产妇的子宫底大概在肚脐水平或者比肚脐稍微高一点，触摸的时候可以感觉到坚硬的硬块，后续每天都会慢慢降低1-2厘米，在10-14天左右，子宫底会慢慢下降到盆腔当中，这时候就不能从腹部摸到了。产后6周左右产妇的子宫可以慢慢恢复到怀孕前的状态，重量也会慢慢降低到50克左右。

除了子宫体收缩之外，在子宫恢复中，子宫内膜再生也是很重要的，子宫内膜的恢复会直接影响恶露排出和后续月经恢复。分娩的时候，产妇的子宫内膜会随着胎盘、胎膜娩出而脱落，后续随着身体的恢复，子宫内膜也会重新生长出来。一般来说，胎盘附着部位的子宫内膜修复需要6周左右，而其他部位子宫内膜恢复则需要3周左右，在子宫内膜修复期间，产妇通常会持续排出恶露，这时候我们可以通过观察恶露的颜色、量、气味来判断子宫的恢复情况。通常，产后1-4天恶露颜色大多为鲜红，量也比较多，还会伴随少量血块；产后5-14天恶露颜色会慢慢变成淡红色或者粉色，恶露量也会慢慢减少；产后15-42天恶露颜色会发白，量也会非常少，质地粘稠。如果恶露突然增多、颜色加深、出现异味的时间超过42天，表明子宫恢复效果不佳，甚至可能出现感染，这个时候产妇就需要及时就医。

怎么做能促进产后子宫恢复

尽早下床活动。一般来说，顺产妈妈建议在产后6-12小时尝试下床活动，剖腹产妈妈建议在术后24小时左右尝试下床活动，通过尽早下床活动促进身体血液循环，也能很好的刺激子宫收缩，促进恶露排出，还可以很好地预防血栓和肠粘连等问题。但需要注意的是，产妇下床活动需要循序渐进，必要时可以让家人搀扶，避免剧烈运动或者过度劳累。

坚持母乳喂养。宝宝吮吸乳头会刺激催产素的分泌，而催产素不但可以促进乳汁分泌，还可以刺激子宫收缩，让子宫恢复速度加快。所以，建议产妇尽量坚持母乳喂养。

及时排尿。产后产妇的膀胱会受到子宫的压迫，从而引发排尿困难，所以生产后，产妇一定要及时排尿，千万不要憋尿。因为憋尿会让膀胱充盈，进一步压迫到子宫，从而影响子宫收缩，恶露排出也会受到影响。而且长期憋尿还会增加尿路感染的风险，子宫恢复效果和恢复速度会进一步受到影响。如果产妇排尿困难，可以听一听流水声音，或者热敷下腹来促进排尿。

注意个人卫生。产后会有恶露持续排出，所以产妇需要勤换卫生巾和内裤，每天都要用温水清洗外阴，保持外阴干燥、清洁，不要盆浴，以免细菌进入到子宫腔内。平时要注意休息，增强身体抵抗力。

合理饮食。完成分娩后，产妇可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，类似瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，不要吃辛辣刺激性食物或者生冷食物，以免影响子宫收缩。可多吃新鲜的瓜果蔬菜补充身体所需营养，促进子宫恢复，也能促进产妇身体的整体康复。