骨质疏松是在中老年人群中比较常见的一种骨骼疾病，患上骨质疏松的患者在生活中往往会感到骨骼疼痛，且非常容易发生骨折，这对患者的生命健康有很大的影响。那么，骨质疏松患者在日常生活中应当怎样避免骨折风险呢？看完这篇文章，你就懂了！

什么是骨质疏松

骨质疏松是一种人们生活中常见的骨骼疾病，这种疾病会导致患者的骨量逐渐降低，进而使患者的骨骼组织结构退化、骨骼脆度上升，这样的骨骼不仅难以像正常的骨骼那样承担人的体重，更是在稍许外力的影响下就会发生骨折，从而对患者的正常生活造成严重的影响。只有加强对骨质疏松的管理，并且注意预防骨折的风险，患者才能更好地摆脱骨质疏松的困扰。

骨质疏松患者如何避免骨折风险

1.注意补钙

在骨质疏松患者的日常生活中，避免骨折风险最有效的方法之一就是多吃一些含钙的食物来补充人体流失的钙质，让患者骨骼的强度逐渐恢复，例如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等蔬菜，豆腐、豆浆等豆制品，杏仁、芝麻等坚果与种子，以及鲑鱼、沙丁鱼等都是非常不错的钙来源。而在补充钙质的同时，人们还需要注意补充一些维生素D，例如蛋黄、鱼肝油、蘑菇等富含维生素D的食物都能有效促进钙质的吸收，进而有效避免骨折的发生。

2.多晒太阳

虽然通过饮食补充钙质是一种预防骨质疏松骨折的方法，事实上，吃钙片也可以在一定程度上补充钙质，但如果缺少了这一步的辅助，那么我们不论吃多少补钙的食品、药品也无济于事，而这一步就是多晒太阳。研究发现，人们在晒太阳的时候，阳光中的紫外线会促进维生素D的合成，而维生素D则可以加速人体肠胃对钙元素的吸收，从而使骨质疏松患者流失的骨量得到更好地补充。但需要注意的是，过强的阳光可能会导致人们的皮肤被灼伤，因此只有选择早上十点之前和下午四点之后的太阳，才能在补充维生素D与预防骨质疏松骨折的同时避免皮肤受到阳光与紫外线的灼伤。

3.适量运动

医学研究发现，适当的运动也是预防骨质疏松骨折的有效措施之一，这是因为运动可以加速人体的新陈代谢，这样一方面可以使人们摄入的食物得到更充分的消化吸收，另一方面则可以有效地为成骨细胞提供营养并刺激骨骼的生长，从而让骨质疏松患者的骨骼逐渐变得更加坚韧而不易骨折。但需要注意的是，过度运动对预防骨质疏松以及保持身体健康都是不利的，只有根据自身的情况选择合适的运动方式，才能更有效地远离骨质疏松的影响。

4.加强防护

与上文中通过增强患者骨骼强度来预防骨质疏松骨折的方法不同，在日常生活中加强防护可以让骨质疏松患者的骨骼免受外力影响而发生骨折，这在患者的骨质疏松得到有效控制之前是极为重要的。首先，人们应当对患者的生活环境进行适当的改造，比如在家里铺设柔软的地毯，移除可能绊倒患者的地毯边角、电线等杂物，在浴室、卧室等地方安装扶手、小夜灯、反光条等装置，这样能有效避免患者摔倒，同时也能在一定程度上降低患者摔倒时受到的冲击，避免患者因摔倒发生骨折；其次，人们应当为患者更换装有防滑鞋底的平底鞋以及不会影响患者日常活动的衣物，这样才能更好地避免因鞋子打滑或是衣物阻碍行动导致骨质疏松患者摔倒而发生骨折；最后，人们还应当为患者提供一些辅助装备，比如有多个支撑点的拐杖、在倒下时自动展开保护气囊的防护衣等，这样才能更有效地帮助患者降低摔倒的概率以及骨折的风险。

虽然骨质疏松无法完全逆转，但骨质疏松带来的骨折风险却是可以被有效控制的。只要我们能够在日常生活中对患者加强防护，并且通过补钙、运动等措施为患者补充流失的骨量，就能为骨质疏松患者筑起一道“防护墙”，让患者的生活远离骨质疏松骨折的风险。