你还记得《还珠格格》里经典的“喝水论”吗？小燕子写关于“如人饮水”的文章，通篇重复不同的人和动物都要喝水，惹出笑话，乾隆哭笑不得地评论此事，这段戏说也点出了喝水自有讲究，从古至今中国人都看重喝水的门道，放到今天，却没多少人真懂怎么喝水。现在不少人都有错误的喝水习惯：有人强制自己每天喝够八杯，不管渴不渴都硬灌；有人觉得奶茶咖啡可乐也能替代饮水满足需求；还有人追求排毒养生，一天喝三四升水反而喝出问题。相关报告显示，我国超六成居民每日饮水量不足，近三成居民喝水习惯错误，喝水这件小事，其实藏着不少门道。

身体一天需要多少水

很多人相信“每天八杯水”的说法，但该说法没有官方依据。《中国居民膳食指南》明确推荐，温和气候下从事轻体力活动的成年人，每日总饮水量推荐男性1700毫升，女性1500毫升；若处于高温环境、运动出汗多或从事重体力劳动，可适当增加饮水量，最多到2500至3000毫升也可。不少人抱着“多喝水排毒”的想法喝太多水，反而可能引发水中毒；水中毒并非水本身有毒，而是大量饮水会稀释血液中的钠离子，轻症会出现头晕恶心、无力嗜睡，严重时会抽搐、昏迷甚至危及生命。短时间大量饮水更容易出现该问题。不过不用过度担心，健康肾脏每天可排出1000到2000毫升水，只要不一次性猛灌，正常喝水不会引发水中毒，大部分人需要注意的不是喝水多，而是喝水不够。

常见的错误喝水习惯

1.不渴就不喝水

当你感觉到口渴的时候，身体已经缺水超过体重的1%了，长期缺水会让血液黏稠度升高，增加泌尿系统结石、血栓的风险，还会让皮肤干燥、注意力下降。正确的做法是主动喝水，不要等口渴了再喝，上班族可以定个闹钟，每隔1小时喝100～200毫升，慢慢养成习惯。

2.用奶茶、饮料、咖啡代替白水

不少年轻人天天喝甜饮料，认为能补水，但其实甜饮料含糖量很高，长期饮用会增加患病风险。咖啡和茶适量饮用可以补水还对身体有益，但大量饮用浓咖啡、浓茶，容易引发不适，不利于心血管。因此最佳补水选择是白开水或淡茶水，其他饮品无法代替白水。

3.早上起床一口气喝一大杯冰水

有养生说法称晨起喝一大杯冰水可以清肠，这其实不对，这种冷刺激容易引发肠胃痉挛，还会加重肠胃疾病患者的症状。对于晨起第一杯水怎么喝，正确做法是起床后喝200到300毫升，温度在35到40℃的温水，既可以补充睡眠流失的水分，促进肠胃蠕动，也不会给身体造成负担。

4.重点提示患病人群

心脏病、肾功能不全患者不能过量饮水，要遵医嘱控制饮水量，避免加重脏器负担；泌尿系统结石患者如果肾功能正常，可以适当增加饮水量帮助排石；痛风患者也需要多喝水，促进尿酸排泄，每日可饮水2000毫升。

科学喝水的正确方式

综上总结一下，记住以下原则：

1.主动少量多次：不要等到口渴再喝，每次喝100～200毫升，一天分7～8次喝，不要一次性灌一大瓶。

2.水温适宜：最好喝35℃～40℃的温水，和体温接近，对肠胃最友好，不要长期喝超过65℃的烫水，烫水会损伤食道黏膜，增加食道癌的风险，这个已经被世界卫生组织列入一级致癌物清单了。

3.选对水：白开水是最经济健康的选择，纯净水、矿泉水都可以，不用追求什么“碱性水养生”“小分子水治病”，正常喝水即可。

4.关键时间点别忘喝水：早上起床后一杯温水，睡前半小时少量喝一口，运动前1～2小时提前喝200～300毫升，运动后每15分钟补一次水，这些时间点喝水，对身体的益处最大。

正如《还珠格格》的戏说，真正的“如人饮水”，喝对才是健康，不用追求什么名贵的水或偏方，找对适合自己的喝水方法，把小小的习惯坚持下去，就是对身体最好的保养。