现代社会节奏快，工作和生活压力大，很多人都有失眠的情况。有人白天没精神，晚上却翻来覆去，越是想睡就越睡不着。药物可以暂时缓解，但长期依靠药物助眠可能引起不良反应，不是解决失眠的根本办法。中医在调养作息上自有独到之处，它强调顺其自然，重视昼夜规律。本次科普介绍了中医的作息规律，希望对失眠的人们有所帮助。

一、清晨：阳气初升，万物苏醒

中医说“日出而作”，就是说太阳一出来，人的阳气就开始觉醒。很多人早上赖床，结果越睡越困，头还晕晕的。其实早起不是让你天不亮就起来，而是顺应自然，等天亮了再起来。起来后先坐着不动，深呼吸几次，让身体醒过来。这时候可以喝点温水，既能暖脾胃，又可以通便。伸个懒腰，或者散散步，是最合适的运动。只要活动开，气血开始流动就可以了，这样一天就会有好精神。

二、上午：思维敏捷，专注学习工作

上午是人体阳气慢慢变旺时，大脑思维最活跃，记忆力和注意力也最好，这时候适合做需要动脑筋的事，如学习、思考、写作等。中医说“胃不和则卧不安”，意思就是胃健康才能睡得好。上午吃东西要清淡，营养均衡，不能太油腻。合适的早餐和午餐能让身体有足够的能量，还能防止晚上胃部不适，影响睡眠。

三、午后：养神小憩，补充能量

午后人体阳气开始慢慢减弱，会犯困，这时小睡片刻，很有益处。中医有“子午觉”的说法，子时即深夜，午时即中午十二点到下午一点。午时小憩，有益于阴阳调和，下午的精神就更足。午休时间不宜过长，十五到三十分钟为宜，长时间酣睡反而会影响晚间睡眠。醒来后喝杯淡茶或者温水，放松一下，让自己清醒些。

四、傍晚：动静相宜，调和身心

到了傍晚，阳气开始收敛，阴气开始增长。很多人喜欢下班之后去健身房锻炼，但是从中医的角度来讲，傍晚的运动应该是舒缓的，如散步、太极、瑜伽等，既活动筋骨，又能够帮助情绪稳定。如果运动过量，心跳加快，会导致阳气亢奋，晚上难以入眠。饮食上，晚餐应该清淡，不要吃得太饱，也不能太饿。吃得太饱容易导致胃肠负担，消化不良，晚上就会翻来覆去，睡不着。太饿可能会半夜醒来，再次入睡困难。七八分饱，温热柔和，既满足口腹之欲，又让身体放松。

五、夜晚：收敛安神，顺应阴气

晚上是调养一天的最佳时段，中医说“人卧则血归肝”；夜里睡觉时，血液就会回流到肝脏里去解毒和修复。要是长时间熬夜，肝就缺乏养分，身体受苦不说，还会引发心情烦躁、失眠多梦等情况。到傍晚时，最好慢慢放下手头的杂事，让心平下来，听听舒缓的歌曲，翻翻轻松的书本。尽量不要看激烈的影视剧，不要玩紧张又过瘾的游戏，这样会让你的大脑过于兴奋，不利于安详入睡。睡觉之前半小时，不要玩手机也不要盯着电脑屏幕，蓝光太伤眼睛。可以用适量温热水泡泡脚，温热的水流淌在脚底，可以帮助身体的气血归回底部，让脑子更轻松一些，自然容易入睡。夜间卧室要保持安静、光线昏暗、室温适宜，这些细微之处对于入睡来说很重要。

六、作息核心：顺时调养以安身心

从早到晚，中医的作息秘诀无一不藏着个“顺”字。顺天应时，身体才好，在合适的时间干合适的事。早上养阳，晚上养阴；白天活动，晚上睡觉。看似简单，实则暗合天地运行的规律。对于失眠烦恼的人，调整作息才是正确之选。依靠药物入睡只是治标不治本，且还可能会对身体有所伤害。只有身体的节律与自然相合，气血通畅，心神安稳，才能睡得香，睡得稳。把生活的节拍调顺了，睡眠自然就好了起来。

我们可以在生活中尊重自然，尊重自己的身体，给自己安排合理的作息时间，这样我们的睡眠也会悄悄变好。所谓的“养生先养心，养心先养眠”，只有睡好了才能有精力去面对生活。从晨至夜，以规律作息为天然良药，顺应四时节律，把握昼夜节拍，让身心逐渐归于安宁，渐离失眠困扰，彰显中医智慧的质朴与珍贵。