很多人关节术后陷入两难：刚拆线关节疼僵、屈伸困难，稍动就钻心疼，不禁疑惑：康复训练还要坚持吗？是不是越练越伤？今天用大白话将这一问题讲明白

一、为什么会术后疼僵

术后疼僵不是手术没做好，而是身体的正常反应，就像我们手上割个口子，愈合时会结痂、发紧一样。关节手术会损伤周围的肌肉、韧带、滑膜，这些组织愈合时会产生疤痕，疤痕就像胶水，会把关节周围的组织粘在一起，时间长了不活动，就会变得僵硬，活动时牵拉到疤痕和没恢复好的组织，自然会疼。另外，术后我们会下意识不敢动，肌肉长期不发力，会慢慢萎缩，对关节的保护力变差，稍微一动，关节压力变大，也会加重疼僵。二、常见误区

这里要纠正一个最常见的误区：疼就不敢动，越不动越僵，越僵越疼，最后陷入恶性循环。很多人觉得静养才能恢复，其实对于关节手术来说，适度活动才是最好的康复。如果长期不动，关节周围的疤痕会越来越硬，肌肉会越来越无力，到最后可能真的站不起来、弯不了腿，甚至需要二次康复，反而更遭罪。

三、坚持训练8字原则

强调要坚持康复，不是让大家硬扛着剧痛瞎练，核心原则就8个字——循序渐进、量力而行，不追求练到疼得冒汗才叫有效果。术后康复就像爬楼梯，得一步一步来。比如膝盖术后，刚开始不用使劲弯腿，只练简单的勾脚、伸腿动作，每天练3-4次，每次5分钟，感觉关节放松了，再慢慢增加训练强度和时长。如果练的时候，疼痛忍不住，按10分制，超过7分时，或者关节红肿、发热，立刻停下来休息，别硬撑，硬撑只会练伤自己。

四、分清该练还是该停

有人会问：那疼的时候，到底能不能练？其实，术后康复中的疼，分两种情况，大家可以自己判断。一种是轻微酸痛、发紧，这种疼是正常的，是肌肉发力、疤痕被牵拉的感觉，练完休息一会儿就能缓解，这种情况可以继续练；另一种是尖锐的疼、刺痛，疼得让人直咧嘴，练完之后不仅不缓解，反而越来越疼，甚至影响走路、睡觉，这种情况就说明练多了、练错了，必须马上停，及时找康复师调整方案。

五、不瞎练、不跟风，专业指导最省心

术后康复，别自己瞎琢磨，一定要跟着专业的康复师来。康复师会根据你的手术类型、恢复情况，制定适合你的训练计划，教你正确的动作，告诉你练多久、练多少次，还会帮你缓解疼痛和僵硬，避免走弯路。比如有的人数着别人的训练量来练，殊不知每个人的恢复速度不一样，别人能练的，你可能还没到那个阶段，盲目跟风只会受伤。

术后关节疼僵是恢复必经之路，无需过分害怕。康复训练是恢复关键，坚持循序渐进疼僵就会慢慢缓解，切勿因怕疼而放弃，愿术后朋友克服困难，顺利康复。