在日常生活中，相信很多人养生全凭网上偏方乱调理，春天猛进补，夏天贪凉吹空调，秋天盲目吃燥热补品，结果换季经常感冒、乏力、皮肤不适。其实中医在身体养护过程中讲究的是顺应时节，二十四节气对应着人体脏腑气血的变化，根据四季进行养护调养，不需要使用复杂的补品就能够避免身体出现小毛病，今天就和大家讲解有关四季身体养护的要点，希望能够帮助大家。

春生：疏肝祛湿、防困防过敏

春日是阳气升腾的阶段，整个立春至谷雨周期里，针对体质薄弱、肌肤与脏腑易产生过敏反应的人群，早春不宜快速更换单薄衣物，要坚持适度保暖，腰腹、足部下端是重点防护位置，外界寒凉入侵后，会持续影响肝脾运化能力。

立春到雨水期间，调养核心在于理顺肝经火气。空闲时轻揉腋下肝经通行位置，保持早睡作息，同时尽量减少自身情绪波动。长期心事郁结会阻碍气血运转，内热在肝胆积聚，容易引发头部眩晕、面部冒出红疹；日常可冲泡陈皮温水饮用，重油、甜腻甜品尽量控制摄入量。

清明与谷雨阶段空气湿度大幅上升，很多人会存在肢体乏力情况，肤质敏感的人还会长出湿疹。在家的时候要定时开窗换气，每晚用温水浸泡双脚10分钟；三餐搭配山药、薏仁，提升脾胃运化、清除体内湿浊能力。此时空中飘散大量花粉飞絮，非必要尽量减少户外走动，外出时也要佩戴口罩，做好皮肤隔绝防护。

夏长：养心清暑，忌贪寒凉

酷暑时节阳气会发散在人体肌肤外层，五脏之中心对应夏令时节，从立夏直至处暑这段周期，养生核心以安神养心、顾护脾胃为主。

立夏、小满气温循序渐进上升，燥热环境容易使人内心烦闷、夜间睡眠质量变差。每日午后留出片刻放空静坐，平复起伏不定的情绪；辣椒重食、炭烤类膳食需减少食用。身体大量排汗结束后，不要立刻接触冷水洗浴，这个时候皮肤毛孔完全打开，阴冷之气容易渗入骨骼关节，导致酸胀不适。

步入小暑、大暑，外界高温闷热感达到顶峰，日常补水建议饮用温和淡盐水，千万不要急促大量饮用冰镇凉水；中午阳光毒辣时减少室外长时间活动，随身备好遮阳物件抵御强光。居家可以常备绿豆炖煮汤水，舒缓体内淤积暑气；肩颈、双膝等关节不要正对冷风直吹，可用轻薄织物遮盖。

秋收：润肺润燥，收敛气血

自立秋延续至霜降，环境水汽较少，燥邪容易侵袭肺腑，针对中老年群体，秋天不宜开展高强度运动造成大量出汗，汗液流失过多会损耗人体阴液，让各类干燥带来的不适感持续加重。

立秋过渡到处暑，日间与夜间温度差距显著增大，日常调养可采用循序渐进耐寒的方式，无需提前添置厚实针织衫，但背部与后颈部位一定要做好御寒防护。三餐可以多安排雪梨、银耳、百合等食材，以此滋养阴津、修护肺部；洗澡时把控水温不宜偏烫，洗浴完毕及时涂抹润肤产品，缓解肌肤缺水起皮的问题。

进入寒露与霜降节气后，外界冷感持续变强，调养期间要结合润养与温和进补同步进行。早起空腹喝一杯温蜂蜜水，能舒缓咽喉干痒不适；寒性瓜果尽量少吃，温水泡脚时放入几片生姜，有助于全身气血顺畅流通，减少换季时节呼吸道咳喘的发生几率。

冬藏：温肾固本，养护阳气

寒冬时节，自然界阳气向内收敛，人体元阳也会深藏于肾脏，从立冬到大寒的整个冬季调养，核心思路在于固守精气，减少气血无谓耗损。

立冬与小雪期间，不建议进行高强度户外健身，散步、慢踱这类舒缓活动更契合冬日养身需求；日常三餐可适度添加羊肉、红枣等温补食材夯实本源，睡前用温热敷料敷贴后腰区域，能够滋养肾精。

冬至直至大寒是一年里寒气最盛的阶段，全身各处都要做好防寒防护，双脚保暖更是重中之重；室内供暖会加剧空气干燥，日常要多补充温水，搭配加湿器舒缓口鼻干燥不适感。冬至适合静心休养、温和食补，熬夜会不断耗散封藏的阳气，保持规律作息，才能安稳留存体内元气

总的来说，根据四季节气进行顺时养生，是更加科学的，大家要牢记身体护理要点，保障健康。