亲爱的朋友们，当得知需要进行骨科择期手术时，是不是既盼着早日摆脱病痛，又担心术后恢复太慢？别担心，在手术前，有个能让康复事半功倍的“黄金准备期”——术前预康复（Prehabilitation），提前做好身心双重准备，能让手术更安全，康复更轻松。

哪些手术需要提前准备

如果您即将接受以下手术，预康复绝对是“加分项”。

关节手术：髋关节/膝关节/肩关节置换、关节镜微创手术（膝关节、髋关节、肩关节、踝关节）、关节松解术；

脊柱手术：腰椎间盘突出手术、脊柱融合手术、微创内镜手术；

其他：骨折内固定取出、陈旧骨折畸形矫正。

医生会和您共同确定手术时间，这段时间就是开启预康复的最佳时机，提前调理身体，能大大降低手术风险。

术前预康复能带来哪些惊喜

1.身体更强壮，手术更安心

每天散步、踩健身车，增强心肺功能，减少术中血压不稳和术后肺炎风险；

简单的“绷腿”训练（股四头肌收缩），能让肌肉更有力，降低术中损伤和术后关节不稳的可能。

2.康复快人一步，早回家更舒心

提前学会康复动作，术后照着练更顺手，住院时间能缩短近1/3；

改善血液循环，预防血栓和肌肉萎缩，伤口愈合更快。

3.心里有底，告别手术焦虑

看着关节活动更灵活、疼痛减轻，对手术充满信心；

提前熟悉康复流程，不再害怕未知，术后配合治疗更积极。

4.长远健康投资

避免术前卧床导致的肌肉流失，为术后恢复打下坚实基础；

提前松解僵硬关节，术后活动受限的可能性大大降低；

尤其是下肢择期手术，维持健侧肢体的运动能力，减少因负重过多带来的次生损伤。

具体做法

1.专业评估，量身定制计划

医生和康复治疗师会帮您——

（1）心肺功能检查：通过运动平板或运动自行车测试，精准评估心肺功能和麻醉耐受程度。

（2）身体评估：检查关节活动度、肌肉力量，观察上下楼梯、走路是否困难。

（3）设定目标：比如“膝关节置换术前弯曲到100度”，减少术中创伤，提高术后恢复效果。

2.科学训练，打好身体基础

（1）肌肉训练：简单小动作，大效果

股四头肌训练：平躺时膝盖下压床面，坚持10秒再放松；

弹力带练习：坐着用弹力带勾脚，锻炼小腿肌肉；

抗阻训练：用弹力带或哑铃，针对手术相关肌群（如髋关节置换前练臀肌、股四头肌）。

（2）平衡与步态训练：下肢手术患者必练

单脚站立，提升平衡能力；

使用拐杖练习行走，减少术后跌倒风险，同时刺激骨骼健康（需在医生指导下进行哦）。

（3）关节活动训练：每天动一动，僵硬全赶走

膝关节：坐着抬腿练习伸直、弯曲；

肩关节：慢慢做“画圈”动作，改善活动范围。

（4）心肺锻炼：低强度运动更安全

每天散步15～20分钟，呼吸新鲜空气；

踩固定自行车，提升耐力。

3.疼痛管理小妙招

遵医嘱规范使用止痛药；

配合热敷、理疗等，减轻术后疼痛。

4.预防血栓，守护健康

个性化指导下肢活动，减少静脉血流瘀滞；

穿戴医用弹力袜，促进血液回流；

多喝水，防止血液浓缩；

高风险人群在医生指导下使用抗凝药，并按医嘱提前停用。

5.生活细节早调整

（1）吃对食物：鸡蛋、牛奶、橙子补营养，增强体质；

（2）戒烟戒酒：吸烟影响伤口愈合，酒精会和药物“闹矛盾”，术前戒掉更安心；

（3）提前学习：练习卧床大小便、正确翻身，术后适应更快。

6.骨质疏松患者的“专属准备”

术前抗骨质疏松治疗能大大提升手术效果；

补钙补维生素D：每天补充钙元素600～1200mg、维生素D800～1200IU，多晒太阳，定期复查；

药物治疗：双膦酸盐类（如阿仑膦酸钠）、降钙素等按医嘱服用；严重者可使用特立帕肽皮下注射（需提前3～6个月开始）。

特别提醒

预康复一般在术前2～6周开始，改善骨质疏松需更早，具体听医生安排。

训练中如果疼痛加重或关节有异响，立刻告诉医生。

年龄大、有糖尿病等慢性病的朋友，预康复效果更显著。

朋友们，术前预康复就像为手术按下“加速键”，从现在开始，跟着医生的指导动起来，一起迎接更顺利的康复旅程。如果还有疑问，随时找医护团队帮忙，我们一直陪着您。