随着手机的普及，颈椎病演变为全民高发疾病。中医认为颈椎病的核心病机在于筋脉痹阻、气血不畅，遵循三分治七分养原则，急性期进行专业治疗控制，缓解期配合穴位养护、功能锻炼等措施，巩固疗效，降低复发风险。

颈椎病的“三分治”

颈椎病急性发作时，常表现出颈肩剧痛、上肢麻木、头晕恶心等症状，需尽快治疗。中医角度治疗颈椎病，强调辨证施治，快速疏通经络，常用方法包括针灸、推拿、中药内服、中药外贴等。针灸以风池、大椎、肩井等穴位为主，必要时可配合电针，增强镇痛效果；推拿，主要采取滚法或揉法，促使紧张的肌肉放松，配合牵引复位，纠正颈椎小关节紊乱状态；中药内服需根据证型，选择不同方剂，如风寒阻络型选择葛根汤，气滞血瘀型选择血府逐瘀汤；中药外贴，直接贴敷于患处即可。需要注意，颈椎病急性发作期间，避免自行按摩，以免加重水肿症状。

颈椎病的“七分养”

中医穴位按摩：操作简单，无需器械，有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于颈椎病患者，穴位按摩时需牢记以下几个穴位：

1.风池穴。风池穴位于颈后发际线两侧凹陷处（耳后高骨下方）。操作时，两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找准最酸痛处，由轻到重按压，出现酸胀感后继续按压1分钟，缓解颈痛、头晕头痛症状。

2.大椎穴。大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，基本与肩部平齐。操作时，用拇指指腹按压大椎穴50次，注意用力均匀连贯，直到出现酸胀感，可达到壮阳益气的效果，疏通督脉气血，改善颈部僵硬症状。

3.肩井穴。肩井穴位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点位置。操作时，四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿整个肩部肌肉，一拿一放，交替进行，一般持续按摩1分钟，肩部肌肉由紧张到放松，缓解肩背部酸痛、上肢麻木症状，尤其适合办公族。

4.风府穴。风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈窝处。操作时，食指或中指按压，持续轻度力量按压即可，局部出现酸麻感后，再继续按压1分钟。

肩颈肌肉是颈椎的保护屏障，针对性的锻炼可增强肌肉力量，维持颈椎稳定性，因此，除了中医穴位按摩外，日常生活中掌握下列动作并多多练习，对缓解颈椎病症状非常有益：

1.颈椎米字操。保持坐姿或站姿，躯干稳定，将头顶作为笔尖，颈部作为笔杆，慢慢书写“米”字，每一方向停留3秒，每天1-2组，每组5次，有助于改善颈椎活动度，放松颈椎肌肉。但要注意，动作幅度由小到大，避免快速转头。

2.小燕飞。在床上保持俯卧状态，双臂自然放在身体的两侧，伸直双腿，慢慢抬起头部、胸部以及双腿，让身体呈现出“反弓”状，保持5秒后放松，每天1组，每组10次。注意，发力时借助背部肌肉，避免导致腰部代偿。

3.靠墙站立收下巴。后背靠墙，双脚离墙10厘米左右，下巴微微收起，后脑勺轻轻贴于墙面，与此同时，双肩下沉后展，保持1分钟为一组，每天3-5组，纠正“头前伸”的不良姿势，强化颈后肌肉。

4.毛巾拉伸。毛巾绕过颈后，双手拉住毛巾两端并向斜上方发力，感受颈部后侧拉伸感，左右交替进行，每一侧保持15秒，重复5次，缓解颈部肌肉紧张程度，改善颈椎的生理曲度。

除此之外，颈椎病患者要注意日常防护：

1.颈部保暖，夏天不要将空调温度调太低，若太低容易导致颈部肌肉受寒，加重颈椎病症状；

2.坐姿正确，颈椎是人体的生命之柱，将我们的头与身体连接，不管是办公还是学习，都要保持正确姿势，头部与桌面保持合理距离，保护视力的同时保护我们的颈椎。

3.工间休息，工作/学习间隙，做一做颈椎操：端坐，分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺时针、逆时针环绕动作，每次5分钟，注意动作柔和。