自古以来，中国人就很重视坐月子。这是因为产褥期全身各系统会发生很多变化，以生殖系统变化最为显著，对产妇身体恢复产生较大影响。

如今年轻的妈妈们，认为坐好月子就是必须要花钱买各种项目，吃各种补品，不想哺乳早点恢复身材。今天产科护士教你科学舒心坐月子。

了解产褥期身体的变化

1.生殖系统

子宫：子宫底每天下降1～2cm，产后一周缩小至妊娠12周大小，一般产后6周恢复至孕前状态。

阴道：产褥期阴道壁肌张力会逐渐恢复，但是直至产褥期结束仍不能完全恢复至未孕时的紧张度。

外阴：分娩后外阴轻度水肿，产后2～3日消退，会阴有伤口多于产后3～4日愈合。

盆底组织：产褥期坚持产后盆底康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至接近未孕状态。

2.乳房

乳房的变化主要是泌乳。生完宝宝后，乳汁开始分泌。早吸、多吸、不断排空乳房也是维持乳汁分泌的重要条件。

3.月经复潮与排卵

不哺乳产妇10周左右恢复排卵；哺乳产妇平均在4～6个月恢复排卵。

4.其他脏器系统

泌尿系统：产后4～6小时应尽早排尿，避免尿潴留。妊娠期体内潴留的水分经肾脏排出，产后第一周尿量增多。

消化系统：产后1～2日内喜流食或半流食。产妇胃肠蠕动减弱、肌张力降低容易便秘，一般会在1～2周后逐渐恢复。

腹壁：产后6～8周妊娠纹会由紫红色逐渐变成银白色陈旧妊娠纹。

产褥期常见表现

1.产后恶露

产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露。

血性恶露：色鲜红，持续3～4日

浆液恶露：色淡红，持续10日左右

白色恶露：色较白，质黏稠，持续3周

一般持续4～6周，如果恶露的量、色、味、时间等有异常应及时就医。

2.褥汗

产后1周内皮肤排泄功能旺盛，大量出汗尤其以夜间睡眠及初醒时更加明显。

3.产褥期疼痛

会阴疼痛：一般在分娩后2～3天最明显。

剖宫产术后疼痛：剖宫产的女性中约有20%会经历严重的急性术后疼痛，一般术后48小时内疼痛最明显。

子宫收缩疼痛：子宫收缩痛是分娩后子宫肌层持续收缩而产生的下腹部阵发性疼痛，是一种生理现象，可以预防产后出血。

关节肌肉疼痛：妊娠晚期，胎儿不断生长发育，孕妇身体重量集中于腰椎和骨盆部，身体重心前移引起骨盆和腰背部疼痛。

勿陷这几大误区

误区一：坐月子要完全休息卧床

产妇尽早活动，顺产后2小时可以起床活动。剖宫产术后6小时麻醉未过要卧床休息，6小时后要翻身，也可下床缓慢活动。早期活动有利于子宫恢复、恶露排出，预防静脉血栓和产后肠梗阻的发生。活动时忌久站、久蹲、用力过猛；应循序渐进。

误区二：坐月子不能开窗、开空调

过度捂热可以导致脱水、中暑，严重者生命受到威胁。产妇房间环境温度24～26℃，湿度50%～60%，清洁、安静，每日开窗通风换气2次，避免空调、风扇等冷风直吹。

误区三：坐月子不可洗头洗澡

顺产后1～2天后即可洗澡，剖宫产者待伤口痊愈即可洗澡。洗澡要淋浴，禁盆浴。洗澡完后要及时擦干水分，注意保暖。产后第一周可洗头，洗头结束后立即用暖风将头发彻底吹干。保持会阴清洁，会阴有切口者需用聚维酮碘擦洗外阴，每天2～3次。每次大小便后要用温水，由前向后冲洗或擦洗外阴。会阴垫、卫生巾、内裤要勤换勤洗。

误区四：坐月子就要大补特补

产褥期要重视营养均衡，蔬菜水果、蛋白质、维生素等粗细搭配，食材丰富不过量，增加富含优质蛋白质的食物和海产品，避免摄入高油脂汤水；腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃；忌烟酒、浓茶、咖啡等。

误区五：哺乳期不会怀孕

不哺乳产妇10周左右恢复排卵；哺乳产妇平均在4～6个月恢复排卵。哺乳期泌乳素水平较高，过性生活一定要做好避孕措施。

误区六：不能哭，否则会落下眼疾

产妇产后激素水平急剧变化，对宝宝的担心及产褥期不适等均可以造成产后情绪不稳定，尤其在产后3～10日可表现为轻度抑郁，需要家人及医务人员及时心理疏导和关注。

坐月子的核心是适度，我们倾听自己身体的声音，休息与活动相结合，清洁与舒适并重，营养均衡，关注心理健康，适合自己的才是最好。