导言夜深人静时窗外灯火通明，可是你却躺在床上翻来覆去地睡不着觉，脑子里不断地浮现白天的琐事以及明天的忧虑。数着数羊数到几千只，但是脑中却非常清醒。为了能够好好睡觉，褪黑素、安眠药成了床头柜上的常客，但是醒来之后仍然会感到头晕脑胀。中医认为失眠并不是缺少药物，而是缺少了正确的睡眠方式。老祖宗流传下来的“子午觉”养生法，讲究顺应天时，它就是你摆脱“数羊”噩梦的金钥匙。

一、什么是“子午觉”？　“子午觉”是指在每天的子时（２３：００—１：００）和午时（１１：００—１３：００）这两个时间段入睡或休息。

中医认为人体十二经脉对应着十二个时辰，气血在经脉里循环流动。子时是阴气最盛、阳气初生的时候，称为阴阳大会；午时是阳气最盛、阴气初生的时候，称为心肾相交之时。在这两个阴阳交替的关口睡觉，可以起到事半功倍的养生作用。

简单来说：子时大睡，午时小憩。

二、子时觉：熬夜是在“透支”生命　很多人认为“晚睡一小时没关系”，但是在中医眼里，错过了子时觉，就是错过了身体修复的黄金期。

１．　胆经当令，排毒受阻

子时属足少阳胆经。俗话说“凡十一脏，取决于胆”。胆汁此时要进行推陈出新的过程。长期熬夜，胆汁浓缩，容易造成胆结石，还会引起口苦、偏头痛、面色青灰。

２．　养肝血，蓄精气

子时之后是丑时（１：００－３：００），对应肝经。肝藏血，主疏泄。人在睡眠的时候，血液会回流到肝脏里去进行解毒、净化。如果你还在刷手机，肝血被抽调给眼睛和大脑，肝得不到濡养，就会出现烦躁易怒、指甲脆裂、月经量少等“肝血虚”的症状。

建议：最迟要在２３点以前躺下，即使睡不着，闭目养神也可以使阳气收敛，减少气血的消耗。

三、午时觉：给心脏“充个电”　现代人中午都在赶工作、刷手机，很少有人知道中午睡一觉的重要性。

午时（１１：００－１３：００）对应手少阴心经。心主血脉，主神明。经过一上午的脑力劳动，心脏负担很重，这时小憩一会儿，可以达到心肾相交、水火既济的效果，使下午精神面貌大不相同。

“子午觉”的午睡有讲究：

时长：严格控制在１５－３０分钟。睡太久会进入深睡眠，醒来之后反而更累。

姿势：姿势尽量平卧或者靠卧，不能趴在桌子上压迫眼球和胃部。

禁忌：饭后不要立即躺下，稍行活动几分钟后再睡，以防食积。

四、告别“数羊”：中医助眠三部曲　如果你习惯于晚睡，强行早睡会失眠。不妨试试中医助眠法加子午觉，效果更好。

１．　睡前泡脚，引火归元

很多人失眠是由于虚阳上浮，头热脚冷。睡前用热水泡脚２０分钟，水温控制在４０℃左右，可以加艾叶或者红花。泡到身体微微出汗，把头上的火气引下来，自然就容易入睡。

２．　按揉“安眠穴”

神门穴：手腕横纹小拇指侧凹陷处，是安定心神的要穴。

三阴交：位于脚踝内侧向上四横指处，为肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对于女性失眠有较好的调理作用。

涌泉穴：脚底板前１／３处凹陷处，用手指搓热后可滋补肾阴、降心火。

３．　呼吸吐纳法（逆腹式呼吸）

平躺，左手放胸口，右手放肚脐。

吸气时，收腹扩胸，感觉气聚膻中；

呼气时，鼓腹沉气，感觉气沉丹田。

该种呼吸法可以促使副交感神经兴奋，使心率减慢，是治疗胡思乱想的良方。

五、现代生活的“子午觉”变通　１．　夜班族如何补救？

如果必须上夜班，白天（上午９点到１１点）要睡觉，拉上遮光窗帘模拟黑夜。中午１１点到下午３点一定要闭目养神，哪怕只睡１０分钟也可以缓解心脑疲劳。

２．　周末“报复性补觉”有用吗？

没有。打乱生物钟比熬夜更伤身，最好的方法就是“早起半小时”，每天比前一天早睡半小时，逐渐调整到子时前入睡，而不是周末一口气睡十几个小时。

结束语中医认为药补不如食补，食补不如睡补。在这个灯光璀璨、诱惑繁杂的时代里，能够安然入睡是一件非常稀有的一种能力，子午觉不是玄学，是顺乎天地之理的智慧。今晚放下手机，在２３点之前闭上眼睛，坚持２１天之后，你不会数羊、不吃药，好睡眠就会自然而然地出现在你身边。