不少患者深夜翻身、低头捡东西时，突然一阵天旋地转，几秒后又恢复正常，反复发作后内心恐慌，总担心是脑梗、重病。这种突发短暂眩晕大多是耳石症。本文现从疾病认知、突发自救、复位后居家养护、康复训练、日常预防、危险信号识别等方面进行讲解，提供居家护理全攻略。

正确认识耳石症

大家口中耳朵里的“小石头”并不是耳屎，是内耳椭圆囊内的碳酸钙结晶，是人体维持平衡的关键组织。

年龄增长、头部磕碰外伤、长期熬夜劳累、体内缺钙，都会导致耳石脱落，游离在内耳半规管的淋巴液中。只要转头、翻身、低头改变头部位置，脱落的耳石就会晃动刺激平衡感受器，引发数十秒剧烈眩晕，医学名为良性阵发性位置性眩晕，简称耳石症。

该病发作急、持续时间短，静止后眩晕快速消失，但频繁发作容易走路摔倒，严重影响睡眠、工作与出行。

突发眩晕的居家应急自救方法

很多患者眩晕袭来时慌乱走动，极易跌倒磕碰，第一时间做好这几步，能规避二次伤害：

1.立刻扶住墙体、桌椅等固定物体，缓慢坐下或下蹲，不要强行站立、行走；

2.保持头部固定不动，双眼闭合静养，不要频繁转头；

3.家属及时清理周边杂物，扶住患者防止滑倒，等待眩晕完全缓解后再缓慢起身。

提醒：单次眩晕超过5分钟不缓解，不要自行挪动，立即拨打120就诊。

复位后分阶段居家护理

手法复位是目前治疗耳石症最有效的手段，复位只是将脱落耳石归位，想要避免复发，复位后48小时至一周是护理关键期，家属可协助监督患者执行。

1.复位后黄金48小时严格制动护理

（1）睡姿要求：睡觉时垫高上半身，两层枕头抬高30°~45°斜坡，仅垫高脖子无效，依靠重力固定耳石；

（2）动作限制：48小时内禁止低头洗头、仰头理发、长时间仰头牙科检查，杜绝大幅度低头、甩头；

（3）陪护建议：夜间起夜请家属陪同，防止夜间体位变化诱发眩晕摔倒。

2.复位后一周长期防护准则

（1）侧卧规范：优先健侧耳朵朝下睡觉，避开患病一侧卧位，减少耳石再次滑落风险；

（2）起床标准“三个半分钟”：睡醒平躺静卧半分钟→靠床头静坐半分钟→双腿垂床静坐半分钟，最后缓慢站立；

（3）全程禁止：猛然回头、弯腰搬重物、仰卧起坐、快速转身、大幅度甩头运动。

复位后规范前庭康复训练

多数患者复位后旋转感消失，但长期头部昏沉、走路发飘，属于复位后残余不适，坚持前庭康复训练能加快平衡系统恢复，每日早晚各练习1组，每组5分钟，以不诱发明显眩晕为限度。

1.静态固视训练：静坐盯住前方固定小物件，头部缓慢小幅左右摆动；

2.一字平衡行走：在家空旷区域直线行走，后脚尖紧贴前脚跟匀速前进，家属可在旁陪护保护。

居家预防降复发概率

1.作息规律，避免长期熬夜、超负荷劳累，保持情绪平稳；

2.中老年人群适度补充钙与维生素D，延缓耳石退化脱落；

3.居家定期清理过道杂物，卧室至卫生间加装夜灯，地面保持干燥防滑，降低跌倒风险。

需立刻就诊的危险信号

耳石症属于良性疾病，不会危及生命，但部分脑血管疾病初期症状和眩晕高度相似，一旦伴随下列任意一种表现，不要当成普通耳石症，马上前往医院急诊排查：

1.眩晕同时说话口齿不清、单侧手脚麻木无力；

2.持续性剧烈头痛、视物重影、频繁剧烈呕吐；

3.眩晕时长超过十分钟无法缓解。

结语

耳石症反复复发，其完整应对流程：突发眩晕先就地防护，及时到院完成复位；复位后严格遵守分阶段头部养护要求，坚持前庭康复训练，调整作息补充钙质做好长期预防。同时分清急症危险信号，有异常及时就医。掌握这套完整居家护理方案，就能避开耳石症带来的眩晕困扰，安心正常生活。