儿童便秘是近年来很多家长都面对过的问题，造成家长较为严重的焦虑和紧张。便秘是儿童较为常见的疾病类型，多数与儿童自身的健康无关，往往是由于生活习惯、饮食结构、运动习惯等因素导致的。一些家长则无法意识到这一点，或在日常照护中无法做到有效的改善，过分依赖开塞露等促排便的药物，反而加重了儿童的病情。为此，需要通过饮食和运动进行调理，以调整肠道状态。

儿童便秘的发生原因

儿童便秘的发病率增高，主要与我国儿童的饮食结构、运动习惯有关。大多数儿童对味道浓厚的肉类、甜点、主食等有饮食偏好，对蔬菜、水果等膳食纤维含量高的食物摄入量不足，导致膳食纤维摄入量降低，肠道蠕动变慢，引发便秘。一些儿童则偏好果汁、饮料，对饮水有抵触，使得其肠道内的水分不足，影响粪便的含水量，造成粪便干结，难以排出。随着电子终端设备的普及，越来越多的儿童在生活中长时间久坐玩手机、玩平板，运动量显著下降，导致胃肠道蠕动功能降低。一些儿童虽然有体育活动，但在运动时有便意却不去，导致排便反射逐步变得迟钝，排便功能也随之减弱。

饮食+运动，养出好肠道

1.饮食调理

针对儿童的饮食习惯与情况，需要保障每天的膳食纤维含量，膳食纤维可以增加粪便的体积，并刺激胃肠道蠕动，对排便有较大的帮助。因此在日常生活中，需要重视儿童的膳食纤维摄入量。如日常需多吃胡萝卜、菠菜、青豆、南瓜、芹菜等膳食纤维较多的蔬菜，同时多摄入苹果、梨、香蕉、火龙果、猕猴桃等富含果胶的食物。另外，需要在主食中多搭配燕麦、玉米、糙米等全谷物，以此增加儿童饮食中的膳食纤维含量，加强肠道蠕动功能。同时需要减少油炸食品、精加工食品、动物蛋白的摄入量，避免影响胃肠道的蠕动。

2.多饮水

除纠正不良的膳食习惯外，还需要确保儿童每天的饮水量，同时避免用饮料、牛奶代替水，尽量以清水为主，不可为儿童准备茶饮。如1-3岁的儿童，饮水量应以600-700ml为宜，4-6岁儿童的饮水量应以700-800ml为宜，7岁以上儿童，饮水量则需要以800-1300ml为宜。

3.运动调理胃肠道

在维持良好饮食习惯的同时，需要增加儿童的运动量，通过运动加快肠道蠕动，并改善儿童的排便习惯。运动项目可以选择散步、跑跳、仰卧起坐、小跳蛙游戏、骑车、体操活动等，时间则以10-20分钟为宜，通过运动唤醒肠道。

4.合理补充益生元

适量的益生菌、益生元可以有效改善肠道菌群的环境，以此促进排便效果，因此可适当为儿童准备酸奶、无糖发酵乳、泡菜等，也可同时摄入香蕉、洋葱、菊苣、燕麦等，搭配使用可以同时补充益生菌和益生元，增加肠道有益菌的数量，促进儿童更好地排便。

5.养成科学的排便习惯

除上述措施外，还需要帮助儿童养成科学的排便习惯。如可以在每天早餐后10分钟去厕所尝试排便，即便没有排便的感觉，也可以坐3-5分钟，以此养成固定的排便时间。在儿童排便时不要恐吓、催促或紧盯儿童，避免对其造成严重的心理压力，不可让儿童看手机。可利用如厕凳方便儿童维持自然、科学的排便姿势，帮助儿童更加容易地排便。

但如果儿童出现超过1周无排便、大便干硬、肛门破裂出血、食欲下降、体重下降、精神萎靡等症状，就需要重视儿童的胃肠道健康情况，及时到医院就诊，切不可在家私自用药，尤其不可过量使用开塞露。

总之，儿童便秘虽然常见但并不严重，对儿童进行饮食和运动的调理，可以有效改善便秘，促使儿童获得健康的肠道，帮助儿童养成科学的排便习惯。