由于使用电子产品时间长的缘故，许多人都感到眼睛干涩，瘙痒等不适。也许是干眼症在“作怪”。不要着急，一个超级好用的保养手册分享给你，从我们每天可以做的事情开始，帮助你解决眼睛的问题！

改善眼部“气候”

空调房和暖气房尽管舒适，但是空气湿度也会下降，也会使眼泪的挥发加快，从而使干眼更加严重。我们可以用加湿器：让房间里的水分维持在百分之五十到百分之六十，可以降低眼泪的挥发。同时不要直接吹空调或风扇。

出门的防护：当遭遇风沙和强烈的光线时，请佩戴防风眼镜或墨镜，以防止眼部不适。

给眼睛进行热敷：热敷可以加快双眼的气血循环，刺激泪腺的分泌，减轻干燥，材料在家中就有。准备一条清洁的手巾，浸泡在40度的温水中，拧到不滴水为止；合上双眼，用温热的毛巾盖住双眼，10分钟后，当毛巾变冷时，再次将其加热。每晚热敷一下能够减轻眼睛一天的疲劳。避免过高的温度，以免灼伤脆弱的眼部皮肤，热敷时间不要过长，10分钟即可，时间过长，只会使眼睛更加干燥。

养成正确的用眼习惯

光线适宜：看书或工作时要保证明亮而不耀眼，不要在黑暗或强光的地方用眼。适度的屏幕照明：当你在用电脑的时候，要调节屏幕的光强，不要过度明亮，也不要过度黑暗，减轻视觉疲劳。照明推荐标准：一般阅读（书本或纸张）:300～500Lux；精细阅读（小字体，图表，长时间使用）:500～750Lux；电子屏幕阅读（电脑或平板电脑）：为了防止屏幕的反射，其照明程度比纸张的阅读要求稍低，大约250至500Lux；周围的光源要尽量避免直接照射，要保证光照的均匀，防止眩光和局部过亮或过暗造成的视觉疲劳。

控制用眼时间：避免长时间盯着屏幕或书本，阅读间隙适当活动眼睛和身体。要遵守“20-20-20”原则，即每次用眼20分钟后，要有20秒钟的空闲时间，盯着20英尺（大约6米）以外的东西，以减轻视疲劳。避免非必要的电子设备，特别是在睡觉之前要注意不要长期看手机或者是电脑，否则会对自己的眼睛造成不良的影响。

注意眼部卫生：尽量不要去揉自己的眼睛，因为手上有很多的细菌，经常用手去揉，这样会造成一些感染。如有眼部不舒服，可以用清洁的手纸或手巾轻柔地擦掉。

佩戴合适的眼镜

当出现近视、远视、散光等屈光不正时，需要及时到医院做眼健康检查，佩戴适当的眼镜，防止眼睛过度劳累等情况。长期使用电子产品，建议佩戴防蓝光眼镜，降低其对眼部造成的伤害；在室外进行时，建议佩戴墨镜或防紫外线眼镜；从事剧烈运动、维修等作业时，应佩戴防护眼镜，以免造成眼部损伤。

内部护眼

多食用胡萝卜，南瓜，鸡蛋，动物肝脏，每日1个鸡蛋，可以起到保护角膜和减轻眼部干燥的作用。富含叶黄素的食物：菠菜，玉米，西兰花，蓝莓，每天一勺菠菜，半个玉米，可以起到保护视网膜和使双眼更加透亮的作用。多饮水：每日饮用1500 ml温水，不要等到口渴时饮用，体内水分充足，眼睛就不会干燥，不要用浓茶，咖啡代替温水。

正确使用眼药水

正确滴眼药水是非常重要的。如果滴眼药水的方法不正确，不仅可能无法让眼药水发挥应有的作用，还可能会对眼睛造成额外的伤害哦。在使用滴眼液之前，请仔细地用清水和香皂清洗双手，然后就是检查眼药水的情况了。首先，要留意眼药水的有效期，避免使用过期眼药水。当你拧开眼药水的盖子时，要将盖子倒置，然后放到一个清洁的位置，绝对不能让瓶口向下碰到任何物体。之后拉开眼睑，滴入眼药水，每次1～2滴，滴完眼药水后，要轻轻地闭上眼睛，让眼药水在结膜囊里停留一会儿，使用次数不宜过多，以免影响泪膜稳定性。

结语

眼睛是我们观看风景的窗口，保护眼睛，避免干涩，才能够让眼睛更加明亮。关注眼健康，从你我做起。