以往人们想法中，怀孕就是一个人吃饭，两个人补，以多吃、吃好为主，这就造成很多孕妈的体重迅速增长，胎儿可能就长成了巨大儿，这直接增加分娩的风险性，对孕妈的产后康复非常不利。

而有些孕妈因为害怕自己的体型变胖，所以会对食物进行严格限制，从而造成孕期的体重增加不够，可能影响胎儿的生长发育。

其实怀孕期间，增重太多或体重下降都是不正常的情况，都会对孕妇和胎儿的身体造成不利影响。怀孕期间怎么控制体重？如何实现科学增长？怀孕期间要特别留意什么？结合下文快来看看吧！

一、孕期为什么必须管理体重？

孕妈在怀孕期间控制好自己的体重，对宝宝的成长也有很大的帮助。

对于孕妈来说，孕期体重过重，会增加各种并发症的发病风险，如妊娠期糖尿病，妊娠期高血压，子痫前期，静脉血栓等，影响孕妈的健康，甚至危及生命。

对于宝宝来说，如果妈妈体重增加过多过快，可能会导致宫内发育迟缓或长成巨大儿，增加出生后以及成年后肥胖和代谢性疾病的发生率。

二、孕期体重增长多少合适？

根据《中华人民共和国卫生行业标准（WS/T 801—2022）妊娠期妇女体重增长推荐值标准》，孕期体重增长的范围与孕前三个月平均体重的体重指数（BMI）相关，体重指数BMI=体重（kg）/ 身高（m）2

三、如何做好孕期体重管理？

★饮食指导

饮食结构以多元化为主，每日至少摄入130g易消化的粮谷类食物，粗细搭配，提高杂粮的比例；每日摄取适量的优质蛋白质，如鱼、蛋、瘦肉等；坚持足够量的新鲜蔬菜和水果，蔬菜以新鲜的绿叶蔬菜为主，水果选择低糖的水果，如：苹果，柚子，橙子，李子等，可以增加人体内的维生素和食物纤维，改善孕期便秘；孕妈还需要摄入足够的乳制品，每天保证摄入300-500 g的牛奶；每周最好实食用2-3次深海鱼类。

坚持少吃多餐原则，可每天进食5-6餐，避免高盐、高糖以及高脂的食物，以防止出现明显的血糖波动。

★运动指导

中国营养协会推荐孕期进行30分钟以上的中等强度的运动。步行是适合大多是孕妈的最佳运动，可以在餐后的30分钟-1小时到有新鲜空气的场所散步，养成每日三餐后散步的习惯，不仅可以帮助消化，还可以强身健体。瑜伽可以让孕妇放松身心，缓解孕期的腰酸等不适，同时也可以训练骨盆肌肉，为即将到来的生产做好准备；游泳可以减少关节的紧张感，还可锻炼全身的肌肉，减少体内的浮肿。

无论采取何种运动方式，需要注意根据自己的身体状况量力而行。适当的锻炼方式是有轻微的出汗，有轻微的疲劳，但是经过休息可以迅速恢复。锻炼期间若出现腹痛等不适，要立即中止锻炼并到医院就诊。

★作息指导

有规律的睡眠有助于孕妇的新陈代谢，从而达到控制体重的目的。

最好是保证8-9个小时的睡眠，并且要有规律的睡觉和起床时间，不要在晚上熬夜之后在白天补觉，这样会导致新陈代谢失调。

午休时间最好是20-30钟，太久的话晚上难以入眠。

睡觉前1个小时不要看电视，听有安抚作用的音乐，让身体得到充分的休息，以免由于睡眠不好而引起的新陈代谢失调。

★生活习惯管理

在医生推荐下进行常规产检，每次产检时都要进行称重，这样才能让医生掌握体重状况，从而做出正确的判断。

怀孕期间的情绪起伏很大，而且不好的情绪也会使孕妇吃得过多或者没有食欲。可以借助音乐、聊天等试减轻紧张情绪，让自己变得更加开朗。

★体重监测

每周安排一天清晨在空腹排尿后，选择比较轻的衣服称重，然后用表格来记录体重的变化，当体重增加速度超过BMI值所对应的增重值区间时，就需要及时的寻求医生的帮助，进行相应的调整。

★孕期误区规避

许多孕妇对孕期体重存在误区，以为自己体重没有增长，就代表胎儿没有成长。其实怀孕初期，由于怀孕初期呕吐，体重稍微有些下降很正常，如果产检中发现胎儿发育良好，就不用过于担心。

有些孕妇觉得怀孕后期体重一定要继续增加，其实在怀孕38周以后，胎儿就会入盆，如果体重轻微下降，但在正常范围内不用担心，而且不能将体重增长缓慢和胎儿没有营养相联系，如果一味吃东西，便会造成严重的肥胖，对母婴以及妊娠安全都有很大的影响。

总之，怀孕期间控制体重非常重要，需要在科学饮食的同时进行适量的锻炼和监测，控制好体重，这不仅是为了胎儿健康发育，更是为了自己的健康。