第一步  初次进藏，知难而进

通常海拔在3000米以上的地区，称为高原地区，其特点为气压低，氧分压也相应降低，因低氧环境引发的适应不全综合征。易引发包括急性高原反应、高原肺水肿、高原脑水肿等高原病。   高原反应的轻重程度其实是因人而异的。一般而言，长期生活在低海拔地区的人群，初次进入高原环境，在海拔 2000米以上就会有轻微的高原反应，其前兆为：易饿、头胀痛、失眠等。当海拔超过3000米时，数小时至一两天内，其高原反应会更加明显，如：头昏、头痛、说话费力、活动后气短、口唇发绀、睡眠障碍，严重时会出现心慌气短、恶心呕吐、胃肠反应、全身乏力，甚至发生体位性晕厥、过度换气综合征等症状。但长期进行身体锻炼，体质较好的人反应程度则相应较轻。    有备无患：    进藏前体检。在进入高原前，一定要进行规范的体格检查，了解自身身体条件，罹患有严重贫血、严重心脑血管疾病、未有效控制高血压病、慢性阻塞性肺疾病加重期、有癫痫病史及发热疾病的人员，都不适宜进藏。    进藏前还应保持良好心态，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。反之，忧心忡忡、过度忧虑，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，加剧身体的不适。    提前预防。禁止烟酒，避免受凉，防止上呼吸道感染，可以在进藏前10天开始服用一些红景天口服液或红景天胶囊，是预防发生高原反应的有效药物。    停止锻炼。许多人误以为进藏前一定要把身体锻炼好，才能克服进藏后的高原反应，这是个误区。因为锻炼后的身体耗氧量增大，会加重心脏负担，反而容易引发高原反应。故进藏前过度疲劳或进藏后立即剧烈活动，都会使急性高原病发病率大大增加。    临行前备好防寒衣物。由于高原昼夜温差大，气候寒冷要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒，寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。    应对小贴士：    阶梯适应。通常人体在3-72小时内，即可逐渐适应缺氧环境，预防急性高原病的最好方法是阶梯性逐渐适应。所以进入高原以后，在海拔2000-5000米的高原，每上升1000米就停下来休整，适应1-2天，可有效降低高原反应发生率。

刚进高原几天内谨慎洗澡，注意保暖，以免受凉引发感冒。随身携带预防药品、氧气、指式氧饱和度仪。预防药品如感冒药、解热镇痛药、消炎药、腹泻药、抗过敏药、茶碱类药及晕车药，携吸氧设备，最优是便携式缺氧设备，则是为了以防万一。    发生高原反应须冷静应对，及时处理。在进入高原途中若出现轻型急性高原反应，可服用解热镇痛药物（如：复方氨酚烷胺胶囊）对症处理，可有效缓解症状，若出现比较严重的高原反应症状，氧饱和度低于80%，应立即持续吸氧并监测血氧及心率情况，倘若出现严重的胸闷、 剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红泡沫痰等症状，应尽快到就近医疗机构进行积极治疗，身体状况稳定可及时转往低海拔的地区。

第二步  久驻西藏，关注健康

高原环境之所以会引起人体生理改变的原因在于低氧。海拔愈高，大气中氧含量愈低，身体缺氧程度也相应加重。但无须担心，高原低氧的适应过程1周左右便可逐渐稳定，但身体的各种机能也会有相应的改变。所有改变中，呼吸和循环系统尤为明显。

长时间居住高原易引发的慢性高原疾病：

慢性高原反应。在高原居住一定时间，由于长期缺氧，动脉血氧饱和度降低，容易出现神经衰弱综合征。    高原红细胞增多症。海拔愈高，居留时间愈久，其红细胞也愈多。而红细胞压积与全血比粘度均高于平原地区，且男性高于女性。    高原高血压。由于高原缺氧，易引发小血管收缩、痉挛，循环外周阻力增高，心率加速，循环时间缩短等症状。居住高原的第一年为适应不稳定期，其间机体的肾素分泌会相应增加，血液黏稠度增高，为高血压埋下了隐患。

高原低血压。低氧环境会引发的机体组胺含量的增多和肾上腺皮质功能的减退，但多数病患无须特殊治疗，严重者可酌情对症处理。    高原心脏病。该类疾病的发生与高原高血压、红细胞增多有一定关联，低压、低氧造成心脏扩大，以右心室为主。症状严重时会出现劳力性呼吸困难、心悸、胸闷、发绀、浮肿等病状。    应对小贴士：    首先，应每年定期进行常规体格体检，特别是患有贫血、高血压、神经衰弱、心肺功能疾病的人群，均应积极治疗。    其次，值得乐观的是，目前高原地区多数都配备有制氧站、氧吧。氧气充足供给可以增加动脉氧饱和度，改善神经精神症状。周期性进行氧疗是有效改善慢性高原病发生的良好途径。

与此同时若伴有适当的锻炼，则可提高机体的适应能力。但须注意的是，在高海拔区(3500米以上)的运动量应相应地降低。

再次，多食碳水化合物、维生素和易消化食物，碳水化合物可提供葡萄糖和增强肺部弥散能力。还可适当采用药物预防，如：抗缺氧药物红景天胶囊、维生素等。    最后，保持良好的心理和精神状态也是必不可少的。    第三步 离开高原，如何适应    长期或一定时间在高海拔地区工作生活后，机体已适应了高原地区的低氧环境，回到平原居住，则会对高氧含量的环境不适应，从而产生一种被称为“脱适应反应”或“低原反应”的症状。   “脱适应反应”易引发的常见病症：

“醉氧”是最为典型的一种病症，患病者犹如喝醉酒一般，伴随有：疲倦、无力、嗜睡、胸闷、头昏、腹泻等症状。还有部分人平原连续居住两年以上，生理指数恢复到正常值后还会继续下降，从而引发血红蛋白含量降低、心率过缓等症状。    应对小贴士：

最有效的办法是延长机体的代偿时间。建议从高原下到平原，采取“循序渐下”的预防措施。比如，先 从5000米下到3000米，休整一段时间再往低处走，“醉 氧”的症状就会明显减轻或缓解。    离开高原至平原环境一段时间内，要保证充分的休息，心情舒畅，多吃一些水果和蔬菜，多做深呼吸运动，切忌熬夜、剧烈运动等。    如果“醉氧”反应持续多日、仍无法得到缓解，症状加重则应及时到医院就医，一般来说，必要时还可以进高压氧舱进行1-2次治疗、症状就会消失。    部分人生理指数在较长时间后出现下降、一般情况下可自行恢复至正常，不会留下后遗症，但必要时，仍需定期进行健康体检。